Zjistili jste, že máte nejlepší úmysly zůstat na správné cestě s návyky zdravého životního stylu, ale jakmile dorazí svátky, vaše nejlepší úsilí bude vykolejeno? Nejsi sám! Počínaje Halloweenem a pokračováním v díle Díkůvzdání je až do konce roku hlavní dobou, kdy se lidé obvykle hlásí, že se snaží udržet dobré návyky zdravého stravování a životního stylu.
Během této doby se lidé zaneprázdňují, zdůrazňují a unavují, takže se o sebe postará méně času. Nedostatek cvičení spolu se zvýšeným příjmem potravin může mít za následek zvýšení tělesné hmotnosti. Pokud to zní jako vy, nebojte se. Zde je 5 tipů, jak zabránit nárůstu váhy dovolené.
Napište to dolů
Nemůžu si vzpomenout, kolik dovolených cookies jste dnes jedli? Pokud zjistíte, že v tomto ročním období víte, že nejezte více než jíst, zvažte zanechání záznamu o jídle, abyste napsali všechno, co jíte. Tento jednoduchý způsob sebepozorování vás bude lépe informovat o tom, co skutečně jíte, a přiměje vás, abyste dvakrát přemýšleli o dosažení dalšího cookie.
Zastavte a užívejte si
Svátky se přijíždějí pouze jednou za rok a měli byste si je užívat. Někdy říkáte, že nedovolte, aby si jíst oblíbené pokrmy, může zase zpomalit velký čas a způsobit záchvat . Pokud se jedná o vzor, který se vám stane, je čas na změnu. Místo toho, chcete-li jíst dezert nebo bohaté jídlo, dejte si povolení, abyste ho měli.
Vyberte si některé z vašich oblíbených druhů jídla a opravdu jíst je opatrně, posezení a vychutnávání každého lahodného sousto.
Plánovat dopředu
Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat sami během shonu svátků, je udržet hladinu cukru v krvi stabilní po celý den.
Dokonce i hladina cukru v krvi může pomoci zabránit poklesu hladiny cukru v krvi, když se objeví chamtivosti, což ztěžuje předcházet tomu pokornému zacházení.
Chcete-li udržet hladinu cukru v krvi na kůži, jíst každých 3 až 5 hodin a dělat bílkoviny zaměření na vaše jídlo a občerstvení. Plánování jídla pro den a dokonce i čas jídla může znamenat velký rozdíl.
Připravte si jídlo na večer před tím, co budete jíst příští den na snídani, oběd a večeři s občerstvením mezi nimi. Plánujete začít den bohatou snídaní bílkovin, například vajec nebo bílkovinový balzám. Nezapomeňte si dát čas na občerstvení uprostřed jídla, pokud je budete potřebovat. Některé skvělé nápady na občerstvení, které obsahují bílkoviny a tuky, zahrnují jablečné a arašídové máslo, jogurt a granola s nízkým obsahem cukru nebo hrstku ořechů .
Zůstaň aktivní
Je snadné odložit své pravidelné cvičení ve prospěch nakupování, pečení, balení a večírků. Bojujte s touhou přeskočit své tréninky plánováním prázdninových aktivit kolem tělocvičny. Učinit cvičení (a vy) prioritou pomůže udržet vaši krevní cukr stabilní a je skvělý způsob, jak vypálit některé stresy z dovolené.
Udělat prioritu spánku
Nesníváte, že v dnešní době tančíte sladké švestky? Studie ukazují, že nedostatek kvalitního spánku může způsobit, že budete potřebovat více sacharidů během dne a může zhoršit inzulínovou rezistenci (nemluvě o špatné náladě).
Snažte se držet se pravidelných časů spánku a jděte spát spíše brzy, pokud je to možné. Až pozdě v noci přemýšlet o tom, co je třeba udělat? Napiš si to nebo promluv s někým, než půjdeš do postele. Stále nemůže spát? Zvažte aplikaci jako Deep Sleep, která vás provede relaxací pro hluboký spánek.