Pokud máte syndrom polycystických vaječníků (PCOS) a zjistíte, že je těžké zhubnout, nejste sami. Více než polovina všech žen s PCOS má nadváhu. Poradenství poskytovatelů zdravotní péče je zhubnout , ale lidé s tímto syndromem vědí, že to není tak snadné. Zde jsou některé důvody, které vysvětlují, proč je pro ženy s PCOS mnohem těžší zhubnout.
Vaše tělo je v režimu úspory tuku
Inzulin je hormon, který přenáší glukózu (hlavní zdroj paliva vašeho těla) z krevního oběhu do buněk, kde může být použit jako energie. PCOS ovlivňuje sekreci vašeho těla a použití inzulinu. Vaše buňky se stanou odolnými vůči inzulínovým signálům, což vyvolává vaši pankreatu a produkuje ještě více inzulinu. Příliš mnoho inzulinu podporuje ukládání tuku nebo přírůstek hmotnosti, většinou ve střední části, připomínající "náhradní pneumatiku" nad vaším břichem. Pokud jste získali hodně váhy nebo nemůžeme zhubnout bez významných změn ve stravě nebo cvičení, nadměrný inzulín by mohl být viníkem. Možnosti léčby PCOS jsou obvykle zaměřeny na snížení hladiny inzulínu a zahrnují úpravy stravy, cvičení a léky nebo doplňky.
Jsi hvězda
V rámci podpory ukládání tuku působí inzulin jako hormon stimulující chuť k jídlu. Vysoká hladina inzulinu může vysvětlit, proč některé ženy s PCOS mají větší hlad.
Silné, intenzivní, i naléhavé chutě jsou hlášeny u žen, které jsou odolné vůči inzulínu. Pokud se jim to nepodaří, tyto chutě mohou sabotovat i ty nejlepší stravovací návyky, což vede k vyšší spotřebě kalorií a přírůstku hmotnosti.
Často jíst, včetně dostatek bílkovin s jídlem, a vyhýbat se sladkým potravinám jsou všechny užitečné způsoby, jak snížit touhy.
Zhoršené chrupavky regulující chuť k jídlu
Dalším možným faktorem, který může u žen s PCOS snižovat tělesnou hmotnost a udržovat hmotnost, jsou abnormální hormonální vlivy, které regulují chuť k jídlu a sytost. Hladiny hormonů regulujících chuť k jídlu ghrelin, cholecystokinin a leptin se u žen s PCOS projevily oslabení. Dysfunkční hladiny těchto hormonů mohou stimulovat hladovění u žen s PCOS, což má za následek zvýšený příjem potravy a obtíže při zvládání hmotnosti.
Vaše dieta je nevyvážená
Pokud jste sledovali vaši dietu a stále nevidíte, že klesají libra, mohlo by to být typ jídla, které jíte. Studie z roku 2010 porovnávala dietu s nízkým glykemickým indexem pravidelnou stravu zdravých vláken u žen s PCOS. Obě skupiny jedly stejné množství kalorií a konzumovaly stejnou distribuci makronutrientů (50% sacharidů, 23% bílkovin, 27% tuků, 34 g vlákniny). Jediným rozdílem byl glykemický index (GI) potravin. Ženy s PCOS, které sledovaly dietu s nízkým GI, vykazovaly trojnásobně vyšší zlepšení inzulínu a měly lepší pravidelnou menstruaci. Tato zjištění naznačují, že osoby s vysokou hladinou inzulínu mohou po snížení diety s nízkým glykemickým indexem ztrácet větší váhu.
Nejíst dostatek ovoce a zeleniny může také ovlivnit úbytek na váze. Studie zjistila, že ženy s PCOS, které sledovaly dietní přístupy ke strávení hypertenze (DASH), ukázaly zlepšení v inzulínu a ztrátách tuku v břiše. Dieta DASH se skládala z 52 procent sacharidů, 18 procent bílkovin a 30 procent tuků a bohatých na ovoce, zeleninu, celozrnné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Máte obstrukční spánek apnoe
Ženy s PCOS mají mnohem vyšší riziko obstrukční spánkové apnoe ve srovnání s ženami bez stavu. Obstrukční spánková apnoe nastane, když dojde k zablokování horních dýchacích cest, které způsobuje nedostatek kyslíku během spánku.
Výsledkem je denní ospalost , vysoký krevní tlak a přírůstek hmotnosti.
Zatímco nadměrná tělesná hmotnost je hlavním faktorem přispívajícím k spánkové apnoe, předpokládá se, že vysoké hladiny androgenů (mužské hormony, jako je testosteron), pozorované u PCOS, hrají roli při ovlivňování receptorů spánku. Nedostatek spánku je spojen s inzulínovou rezistencí a přírůstkem hmotnosti. Pokud se jedná o závažnější spánkovou apnoe, tím vyšší je riziko narušení glukózové tolerance, což je důvod, proč se doporučuje, aby všechny ženy s PCOS byly vyšetřeny na obstrukční spánkovou apnoe a pokud byly diagnostikovány, dostávaly řádnou léčbu.
> Zdroje:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Dieta DASH, inzulinová rezistence a sérum hs-CRP v syndromu polycystických vaječníků: randomizovaná kontrolovaná klinická studie. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Poruchy spánku u žen s polycystickým ovariálním syndromem: prevalence, patofyziologie, dopady a strategie řízení. Příroda a věda spánku . 2018, svazek 10: 45-64. dva: 10.2147 / nss.s127475.
> Kediková SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Hladiny leptinu a procento tukových tkání u dospívajících s syndromem polycystických vaječníků. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Gastrointestinální hormony a syndrom polycystických vaječníků. Endokrinní . 2014; 47 (3): 668-678. dva: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Účinek nízkého glykemického indexu ve srovnání s konvenční dietou na syndrom polycystických vaječníků. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.