Spravujte své touhy s těmito osvědčenými tipy
Od rána do noci Shelly touží po sladkosti. Nemůže dostat dost. Někdy bude po jídle chtít sladkou stravu. Někdy Shellyho chuť je tak intenzivní, nemůže si vzít mysl z jídla, dokud ji neje. Cítí se vinná, protože vědí, že sladkosti nejsou pro ni dobré, protože má metabolickou poruchu nazývanou syndrom polycystických vaječníků ( PCOS ), ale nemůže zastavit naléhavé chutě.
Zní povědomě?
Cvicení jsou zpravidla vyvolávány emocionálními podněty nebo fyziologickými důvody. U žen s PCOS je vysoká hladina inzulínu hlavním důvodem zvýšené touhy po sladkosti. Důvod je jednoduchý: inzulin je růstový hormon a stimulant chuti k jídlu. S vysokou hladinou inzulínu se budete chtít jíst sladkosti. Čím víc sladkostí budete jíst, tím více je budete chtít, a tím vyšší je hladina inzulínu. Je to nepřetržitý cyklus, který se může těžko zlomit, dokud se nenaučíte, jak ho zlomit.
Zde je 7 tipů, jak zabránit chuti jídla.
1. Nepokračujte ve stravování
Když máte hlad, je mnohem pravděpodobnější, že budete chtít sladké potraviny. To proto, že čím déle jdete bez jídla, tím nižší je hladina cukru v krvi. Potravinové potraviny rychle vstupují do krevního oběhu, aby zvýšily hladinu cukru v krvi. Chcete-li co nejlépe regulovat hladinu cukru v krvi, jíst každé tři až pět hodin.
2. Vyhněte se cukrům a zpracovaným potravinám
Zpracované nebo sladké potraviny (pečivo, cukroví, bagelky, ochucené nápoje) rychle vstupují do krevního oběhu a zvyšují hladinu cukru v krvi, což brzy po nich zrychlí.
To je čas, kdy se mohou objevit chutě. Naproti tomu celozrnné potraviny, jako je quinoa, oves a hnědá rýže, trvají déle, než se tělo rozpadne, což má za následek pomalejší a kontrolovanou regulaci krevního cukru.
3. Zaměřte se na protein
Pokud máte neustále potíže s jídlem, nemusíte mít dostatek bílkovin ve vašem jídle.
Bílkovinné potraviny nezvyšují hladiny inzulínu do té míry, že se jedou s uhlovodíkovými potravinami. Mít dostatek bílkovin při jídle může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Zkuste experimentovat s výběrem jídla, abyste zjistili, která kombinace potravin vám nejvíce vyhovuje a pomůže minimalizovat touhy. Například, ráno, namísto standardní misky z ovesných vloček nebo obilovin si vybrali vyšší bílkovinové jídlo, jako jsou vejce nebo proteinové smoothie. Pokud potřebujete další poradenství, zvažte konzultaci s registrovaným výživovým lékařem .
4. Nekupujte lákavé potraviny
Pokud víte, že doma nemůžete mít lákavé jídlo, protože to bude brzy po jeho vstupu do vašeho domu, nekupujte ho. Snažte se vynaložit maximální úsilí, ale stále zjistíte, že lákavé potraviny se z obchodu dostanou domů? Když nakupujete jídlo, vyhněte se uličkám, kde je lákavé jídlo, a pokud nemáte hladovku, nekupujte potraviny. Potraviny dodávané nebo připravené k vyzvednutí mohou také pomoci vyhnout se lákavým potravinám.
5. Cvičení pravidelně
Fyzická aktivita je účinný způsob, jak zvládat stres a pro některé lidi je stres důležitým faktorem, který přispívá k chuti k jídlu. Dělat činnosti, které podporují pozornost, jako je chůze nebo jóga, vám mohou pomoci naladit vaše emoce a předejít chuti.
6. Zeptejte se, pokud máte hlad
Než jíte lákavé potraviny, zastavte se a položte si jednu z těchto otázek: Mám hlad? Pokud je odpověď ne, je pravděpodobné, že toužení po jídle je způsobeno emocionálním důvodem. Jíst to jen dočasně uklidní, uklidní nebo rozptýlí vás od toho, co máte opravdu pocit. Místo toho sedněte s vašimi pocity, jako je to nepříjemné, abyste viděli, co vás opravdu ovlivňuje.
7. Vezměte inzulínový senzibilizátor
Pokud jste si vyzkoušeli výše uvedené tipy a stále trpíte silnými a častými cravingy, mohlo by to být, že jste odolní vůči inzulínu. To znamená, že vaše tělo reguluje hladinu cukru v krvi, stejně jako by mělo být.
Poraďte se svým lékařem o užívání léků citlivých na inzulín, jako je metformin . Dietní doplněk inositol také ukázal, že snižuje hladinu glukózy u žen s PCOS a může být dobrou alternativou ke zvládnutí touhy pro ty, kteří nemohou snášet vedlejší účinky metforminu.