Prevence mrtvice
Mrtvici může vyvolat pocit, že nemáte kontrolu nad svým životem. Lékařský výzkum však svědčí o rostoucím důkazu, že máme větší kontrolu nad prevencí mrtvice, než si většina z nás někdy uvědomila. Ve skutečnosti švédská studie ukázala, že mrtvice je z velké části způsobena návyky, které začínají již v dospívání. Nicméně bylo prokázáno, že i když jste neměli ve vašem mladém dospělém zdraví zdravé návyky, můžete stále pracovat na prevenci mrtvice tím, že aktivně měníte rutiny svého životního stylu k lepšímu .
Předcházení zdvihu vyžaduje dvoubodový přístup. Jeden aspekt prevence mrtvice je založen na modifikovatelných zvycích životního stylu. A další aspekt prevence mrtvice je zaměřen na rozhodné sledování nejlepší zdravotní péče po celý život.
Stylová prevence životního stylu
Životní styl prevence mrtvice je o zachování konzistentních návyků, které bojují s mrtvicí každý den. Tyto zvyky týkající se prevence mrtvice se týkají téměř všech lidí a vyžadují trochu záměrného plánování.
Kromě prevence mrtvice tyto činnosti přispívají k vaší schopnosti žít energický a příjemný každodenní život.
Zdravé stravování
Zdravé stravování může být náročné ze dvou hlavních důvodů. Prvním z nich je, že většina z nás nechce intuitivně vědět, co obsahuje opravdu zdravá strava. Mezi některými zprávami, které zneužívají skutečné tuky a cukry a další zprávy, které stejně škodí jejich umělé náhradě, je těžké zjistit rychlé a jednoduché pravidlo, které načrtává, co je skutečně zdravé stravování. Naštěstí se nakonec objevují některé konzistentní pokyny, které pomáhají definovat zdravé a výživné potraviny, které zabraňují mrtvici.
Antioxidanty , bohaté na čerstvé produkty, ořechy a ryby, jsou klíčem k boji s mrtvicí. Trans-tuky , což je typ tuku, který přispívá k mrtvici, se v potravinách, které kupujete, stává snadnější. A výživné látky, jako je protein, byly také spojeny s prevencí mrtvice.
Další výzvou, pokud jde o zdravou výživu, je to, že je těžké důsledně držet příznivé kuchyně a současně vyhnout se škodlivým přísadám. Tyto nákupní tipy a tipy na vaření vám pomohou vytvořit výživnou výživovou kombinaci pro jednodušší a konzistentnější součást vašeho života.
Cvičení
Cvičení prevence mrtvice nemusí být na stejné úrovni jako konkurenční tělesná výchova. Celkově bylo prokázáno, že i mírné cvičení pomáhá chránit před mrtvicí. Pokud jde o cvičení, začátek je jeden těžký krok, zatímco zůstat konzistentní je ještě obtížnější. Nejlepší způsob, jak zajistit, že začnete cvičit a pokračovat v cvičení, je vybrat fyzické aktivity, které jsou pro vás příjemné. Pravděpodobně si to neuvědomujete, ale alespoň několik různých typů aktivit, které chcete "počítat" jako cvičení.
Udržování střední hmotnosti
Obezita je rizikovým faktorem pro mrtvici . Úbytek hmotnosti není nikdy snadný úkol. A čím dříve dosáhnete požadované váhy, tím méně hmotnosti bude dlouhodobě ovlivňovat vaše zdraví. Dieta a cvičení jsou základním kamenem udržení správné hmotnosti. A když tyto metody nefungují, ukázalo se, že chirurgický zákrok snižuje riziko úmrtí související s obezitou, a to zejména prevencí mrtvice.
Zatímco obezita zvyšuje vaše šance na mrtvici, podváha je také nebezpečí mrtvice. Podváznost zvyšuje pravděpodobnost úmrtí mrtvice. Proto je důležité udržovat moderování v hmotnostních cílech, spíše než extrémů.
Nekuřte
Kouření je jednou z nejvíce agresivních příčin mrtvice . Téměř všichni kuřáci se shodují, že je velmi obtížné přestat kouřit. Přesto existují tolik různých metod, které jsou skutečně účinné, pokud jde o odvykání kouření. Mezi samopředpisovanými plány a odpovědnostmi partnery k lékům na odvykání kouření na předpis, mnoho kuřáků bylo schopno trvale snížit kouření, což je silný způsob prevence mozkové příhody.
Moderování v alkoholu
Alkohol je známo, že poškozuje řadu našich tělesných systémů. A lékařské studie ukazují, že těžká konzumace alkoholu je spojena s mrtvicí. Pít alkohol občas a v rozumných množstvích nebyl spojen s cévní mozkovou příhodou. Široce citovaný výzkum naznačuje, že červené víno může být spojeno se sníženým rizikem mrtvice . Zatímco červené víno může obsahovat některé složky, které jsou bezpečné nebo dokonce užitečné při prevenci mrtvice, důkazy nejsou dost silné, abyste začali pít červené víno výhradně kvůli prevenci mrtvice.
Nepoužívejte léky
Rekreační drogy jsou spojeny s mrtvicí. Kokain, marihuana, metamfetamin a dokonce i bylinné verze Viagra byly všechny spojeny s mrtvicí. Většina rekreačních drog je vysoce návyková, takže vyhnout se lékům je nejlepší způsob, jak se vyhnout závislosti a vyhnout se lékům vyvolaným mrtvicím.
Upřednostněte váš klid mysli
Váš klid mysli je těžké měřit. Ale to vědcům nezastavilo, aby zjistily, jak emotivní zhoršení ovlivňuje mrtvici.
Záměrné zaměření na relaxaci bylo prokázáno, že zabraňuje mrtvici. Jiní životní styl přispívající k klidu mysli, jako je spiritualita a péče o mazlíčka , byly také spojeny s prevencí mrtvice.
Znalost vaší hodnoty
Být darem a velkorysou osobou je jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat - nejen pro pohodu druhých - ale také pro vaše vlastní pohodu. Nicméně pocit, že jste v životě tlačíte, přináší určitý druh stresu, který ovlivňuje vaše emocionální zdraví a vaše fyzické zdraví. Pracovní dlouhá pracovní doba a pracovní pracovní doba jsou spojeny s mrtvicí, zvláště když jste v situaci, kdy máte pocit, že jste zastrašeni v práci, nebo jste si byli jistí, zda budete schopni udržet si práci.
Posttraumatická stresová porucha , vedlejší produkt hlavních životních traum, byla také spojena s mrtvicí. A pokud je váš domácí život a manželství v rozporu, bylo také prokázáno, že je spojeno s mrtvicí. Takže, co to znamená z hlediska prevence mrtvice? To znamená, že když se ocitnete v emocionální rychlosti, musíte pochopit, že si zasloužíte získat pomoc, kterou potřebujete, abyste se z této jámy dostali. Ať už je to špatný šéf nebo trápení vzpomínky na to, že jste oběť, zasloužíte se, abyste se dostali na místo, kde věříte v sebe a oceníte se. A požádat o pomoc, abyste se dostali na toto místo, by mohla být nejcennější věc, kterou kdy uděláte.
Využívání systému zdravotní péče k prevenci mrtvice
Návyky v oblasti životního stylu mohou pomoci zabránit mrtvici tím, že potlačují způsoby, kterými se můžeme zhoršit. Nicméně, někdy mrtvice je způsobeno zdravotními podmínkami, které nejsou zvládnutelné zvykem životního stylu. Systém zdravotní péče je pro vás k dispozici a měli byste využít profesionálních zdrojů, které jsou pro vás k dispozici.
Získejte pravidelné kontroly
Získání doporučených fyzikálních vlastností je cennější při prevenci mozkové příhody, než si většina lidí uvědomuje. Věděli jste, že vyšetření mrtvice je postaveno přímo do vašeho rutinního fyzického ? Když váš lékař poslouchá váš srdeční tep a kontroluje váš puls, ona skutečně posuzuje riziko mrtvice. Poruchy krve, které zvyšují riziko mozkové mrtvice, mohou být zjištěny při standardních vyšetřeních krve. Vysoký krevní tlak , vysoký cholesterol a cukrovka jsou všechny podmínky, které jsou vyšetřovány na vašich pravidelných vyšetřeních. Udržování těchto podmínek pod kontrolou je nezbytné při prevenci mrtvice.
Řekněte svému lékaři o problémách s otravami, jako je vypadávání vlasů nebo nadměrná suchost kůže , upozornit svého lékaře na závažné zdravotní problémy spojené s mrtvicí. Včasná diagnóza a účinná léčba vznikajících zdravotních problémů je nejlepším způsobem, jak předejít závažným komplikacím.
Vezměte si léky
Můžete dosáhnout zdraví jako nejbohatší z bohatých prostými činy, jako je vyplňování vašich receptů a užívání léků. Léky na prevenci mrtvice obvykle nemají zřejmý nebo okamžitý účinek. Takže může být lákavé přeskočit léky, které byly předepsány pro prevenci mrtvice. Nicméně, i když nevidíte povrchní přínos, léky na prevenci mozkových příhod jsou pro vaše zdraví nejdůležitější.
Ptejte se a pochopte
Máte absolutně nárok na odpovědi na vaše otázky týkající se zdraví. Předcházení mrtvici se může zdát komplikované občas. Váš zdravotní tým vám může pomoci pochopit všechny vaše zdravotní problémy. Internet je známý pro zdravotní mýty , ale můžete také efektivně využívat internet k nalezení přesných a důvěryhodných informací při navigaci ke zdraví a wellness.
Gadgets
Existuje řada nástrojů, které můžete použít doma, abyste pomohli Vašemu zdravotnickému týmu shromáždit důležité informace o vašem krevním tlaku, vašem pulse, spánku a dokonce i vašem příjmu tekutin. Gadgets, které spravují své zdraví, mohou být hezkým a praktickým darem, který dáte sobě.
Zdravotní pojištění
Převezměte si porozumění vlastnímu zdravotnímu pojištění. Složitosti a komplikované detaily systému zdravotní péče skutečně vyděsily některé lidi, aby se nedostali potřebné péče. Stojí za to, abyste si vybrali podrobnosti o vašich zásadách a zjistili, jaká preventivní péče máte nárok, a věděli, co byste měli udělat v případě, že se u vás objeví zdravotní stav. Učinit tyto preventivní kroky vám pomohou překonat zastrašující záchvaty, které mohou přijít do systému zdravotní péče.
Slovo z
Zabránit mrtvici přidává průměrně 12 a půl roku do života. A skutečnost, kterou většina lidí nepřemýšlí, je, že skutečné finanční náklady na mrtvici jsou překvapivě vysoké , takže prevence mrtvice ušetří spoustu peněz v dlouhodobém horizontu.
Předcházení zdvihu není pasivní. Vyžaduje to záměrné úsilí, některé know-how týkající se návyků při prevenci mozkových příhod a hledání zdravotní péče, kterou máte k dispozici již na dosah ruky. Jedním důležitým faktem prevence mrtvice je, že nikdo nelitoval, že pracuje na prevenci mrtvice.
> Zdroje:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Rizikové faktory posuzované v dospívání a pozdější riziko mrtvice u mužů: 33letá následná studie. Cerebrovaskulární onemocnění . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Spotřeba surového a zpracovaného ovoce a zeleniny a 10letá incidence mrtvice v kohortové studii založené na počtu obyvatel v Nizozemsku. Evropský žurnál klinické výživy . 2011.