Pokud máte vysoké riziko cévní mozkové příhody, nemusí to nutně znamenat, že jste zablokováni do osudu mrtvice. Nejběžnější rizikové faktory mrtvice jsou reverzibilní a můžete snížit pravděpodobnost, že budete mít mozkovou příhodu s lékařskou péčí a několik jednoduchých návyků na životní styl.
1. Zabránit nebo zvrátit vaskulární onemocnění
Pomalu progresivní onemocnění cév v mozku, krku nebo srdce je hlavní příčinou většiny mrtvic.
Když jsou krevní cévy v mozku poškozeny, stav nazvaný cerebrovaskulární onemocnění , může to způsobit četné mrtvice.
Jak bys věděl, jestli máš cévní onemocnění? Většina lidí nedělá, dokud se příznaky nevyvíjejí. Vaše krevní cévy se však skutečně mohou vyléčit a napravit, pokud podniknete nezbytné kroky, které jim pomohou obnovit. Mezi tyto kroky patří snížení krevního tlaku, kontrola cukrovky, udržování normální hladiny cholesterolu a nekouření.
Ovládejte svůj diabetes
Zlepšené řízení diabetu je jedním z nejúžasnějších výkonů moderní medicíny. Váš lékař může určit, zda máte diabetes během rutinního vyšetření.
Co když máte cukrovku? Lidé žijící s cukrovkou provozují maratony, létají letadla a stoupají po horách. Špatně kontrolovaný diabetes však vede k životu onemocnění a postižení a je jedním z hlavních rizikových faktorů mrtvice
Udržujte zdravý krevní tlak
Příliš mnoho lidí ani neví, že mají hypertenzi .
Nebuďte jedním z těch lidí. Zkontrolujte, zda je Váš krevní tlak kontrolován, a pokud je vysoký, přizpůsobte dietu a užívejte léky předepsané lékařem, abyste dosáhli krevního tlaku v normálním rozmezí.
Hypertenze je řízený zdravotní stav. Nekontrolovaná hypertenze však poškozuje vnitřní výstelku krevních cév a omezuje jejich pružnost, což je činí náchylnými k tvorbě krevních sraženin vyvolávajících mrtvici.
Získejte lékařskou péči o srdeční onemocnění
Srdeční onemocnění je hlavní příčinou velkých mrtvic . Pokud máte nepravidelný srdeční tep, nebo pokud máte srdeční slabost, onemocnění ventilů nebo kardiovaskulární onemocnění, musíte podniknout kroky k péči o vaše srdeční onemocnění.
S největší pravděpodobností byste nevěděli, jestli máte některou z těchto srdečních potíží, pokud se nedostanete k fyzickému. Většina lidí, kteří žijí s nediagnostikovaným srdečním onemocněním, zaznamenává jen mírnou dechu nebo únavu a někteří lidé se srdečními onemocněními nezaznamenávají žádné příznaky, dokud není téměř příliš pozdě, než se o problém potěší. Dopřejte si každoroční fyzickou záležitost, takže doktor může zachytit problémy, jako je srdeční onemocnění, když je ještě brzy.
Přerušte léčivé přípravky
Drogy, jako je kokain a metamfetamin, jsou velmi návykové a obtížně se přestávají užívat. Použití těchto silných léků zneužívání však může způsobit náhlou mrtvici, a to i tehdy, jste-li již užívali tyto léky, aniž byste byli nemocní. Vzhledem k tomu, že mrtvice je život ohrožující a potenciálně těžce znemožňující, náročný proces detoxikace a rehabilitace stojí za to.
Přestat kouřit
Žádný kuřák to nechce slyšet. Ale dobrá zpráva je, že pokud přestanete kouřit, škodlivé účinky kouření se skutečně změní.
Čím déle budete čekat, než přestanete kouřit, tím delší doba trvání opravy škodlivého kouření trvá na vašem těle. Vaše krevní cévy se musí léčit po několika letech zranění před kouřením. Hojení vyžaduje čas a nemůže začít, dokud přestanete vystavovat své tělo škodlivým toxinům z cigaretového kouře.
Získejte hladiny triglyceridů a cholesterolu v krvi na normální
Vysoký cholesterol a tuky v krvi, jako jsou triglyceridy, pocházejí ze dvou zdrojů - prostřednictvím stravy a vlastní tvorby tuků a cholesterolu v těle. Změna vaší stravy stačí ke snížení těchto hladin u některých lidí, zatímco léky mohou být nezbytné pro jiné osoby.
Zjistěte, zda jsou vaše hladiny vysoké a podnikněte kroky, abyste je dostali do normálu. Snížením hladiny cholesterolu a trans tuku v krvi je dosažitelný cíl, který snižuje riziko mrtvice.
Přijměte dietu prevence mrtvice
Není úplně pochopeno, proč zpracované potraviny mohou vést k mrtvici. Je však známo, že konzumace ryb , čerstvého ovoce a zeleniny, bílkovin a vláken může snížit riziko mrtvice.
Vyměňovat si čerstvé potraviny za zabalené nevyžádané potraviny je výzva. Nepotravinářské jídlo je výhodné, nepoškozuje se a poskytuje rychlé uspokojení. Takže jediný způsob, jak přejít na čerstvé potraviny, je to udělat úmyslně. Upravte své nakupování a své každodenní návyky a zjistěte, jak populární diety ovlivňují riziko mrtvice .
Fyzicky aktivní
Pokud nejste jedním z těch lidí, kteří jsou vždy motivováni snažit se o stále náročnější cvičení, nejste sami! Celkově lidé vedou sedavější životní styl než kdykoli předtím. Koneckonců, můžete udělat prakticky cokoliv, aniž byste se dostali z počítače nebo telefonu. Zvedání a pohybování nemusí být těžké. Začněte s některými z těchto jednoduchých způsobů, jak začít s budováním zdravé úrovně fyzické aktivity.
Správa úrovně stresu
Stres způsobený každodenním životem zvyšuje riziko mrtvice. Snížení stresu vyžaduje přijetí opatření ke snížení příčiny stresu - strašná práce nebo špatný vztah. Někdy však kvůli komplikovaným okolnostem života možná budete muset pracovat na tom, že změníte svou reakci na stres, pokud se nacházíte v neměnné situaci.
Silný stres, druh, který způsobuje PTSD, také zvyšuje pravděpodobnost, že bude mít mrtvici . Nikdo nemůže změnit minulost, ale vy můžete pracovat na tom, aby vaše budoucnost nebyla definována vaší minulostí.
Slovo z
Rizikové faktory mrtvice, ať už zděděných fyzikálních faktorů nebo zvyků zhoršeného životního stylu, lze změnit tak, aby podstatně snížili riziko mozkové mrtvice, což může zvýšit váš život o očekávaných 12 1/2 let.
> Zdroje:
> Fyzická aktivita zmírňuje nepříznivý účinek metabolického syndromu na cévy a mozku, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 Jan 26. dva: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [EPUB před tiskem]