Sledovače aktivity jako Fitbit (stejně jako nesčetné další) byly primárně navrženy pro sledování fyzické aktivity. To dává smysl, protože pravidelná tělesná aktivita je přínosná pro kardiovaskulární fitness, cholesterol, krevní glukózu, krevní tlak, hmotnostní management, duševní zdraví a prevenci rakoviny.
Nicméně objevující se důkazy svědčí o tom, jak opačný konec spektra - fyzická nečinnost nebo sedavé chování - je také důležitým aspektem zdraví.
Konkrétně, čím více času strávíte sedavým (sedíte, sledujete televizi), tím pravděpodobněji budete mít vážné zdravotní následky.
Jednoduché vysvětlení spočívá v tom, že lidé, kteří sedí více, mají tendenci cvičit méně a mají tedy horší zdravotní výsledky. Ale realita není tak jednoduchá. Dokonce i když cvičíte hodinu denně, strávit zbytek dne sedět v křesle je stále špatné pro vaše zdraví. Ve skutečnosti nedávná analýza několika studií prokázala, že dospělí, kteří tráví víc sedavého chování, představují vyšší riziko diabetu 2. typu, rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění a časné úmrtí - bez ohledu na dobu strávenou cvičením. Zatímco škodlivý účinek sedavého času byl o něco nižší u lidí, kteří byli fyzicky aktivnější, sedavé chování zůstalo významným prediktorem špatných zdravotních výsledků nezávisle na úrovních fyzické aktivity.
Takže i když cvičíte pravidelně, je důležité vyhnout se příliš mnoho sedavého času.
Zřejmým řešením je jen vstát a pohybovat se. Ale to je jednodušší řečeno než hotovo. Zde jsou některé nástroje, které vám pomohou.
Zařízení a aplikace
Zde je skvělý přehled o zařízeních a aplikacích, které vás upozorňují, když jste seděli příliš dlouho. Můžete nastavit interval nečinnosti (např. 15 minut) a hodiny v den, kdy chcete, aby byla výstraha aktivní.
Časovače
Pokud trávíte hodně z vašeho sedacího času před počítačem, použijte on-line časovač, abyste si připomněli, že vstanete a chodíte každých 15 až 20 minut. Tento jednoduchý časovač nebo tento fantazijní časovač s přizpůsobitelnými písmy a upozorněními. Dalšími možnostmi jsou časovač smartphone, hodinky nebo dokonce i kuchyňský časovač.
Jedna studie například ukázala, že mobilní aplikace, která přiměla kancelářské pracovníky, aby se dostaly ze svých pracovních stolů, měla dobré výsledky. Aplikace nazvaná SitCoach poskytla přesvědčivé zprávy a povzbudila aktivní přestávky. Došlo k výraznému poklesu počítačové aktivity mezi účastníky.
Aktivní práce a zábava
Ještě lépe, pokud se vám podaří pracovat a cvičit současně, použijte stůl s běhounem. Sledování televize nebo streamování videa nemusí být sedavá činnost. Udělejte několik push-upů nebo tělesnou hmotnost dřepěných každých 15 minut nebo během reklamních přestávek. Mohli byste také investovat do tréninku, jako je Lumo Lift, který vibruje, když začnete slouchat u počítače. To může znamenat, že je čas vstát a trochu se roztáhnout.
Lidé nejsou určeni k sedění, ale moderní život činí příliš snadné být polštářem. Klíčovým bodem je nejen pravidelné cvičení, ale také minimalizace času, který strávíte.
Zatímco existuje mnoho zařízení, která mohou sledovat vaši aktivitu, samo-sledování sedavého času nebylo dosud dobře pokryto. Analýza technologií mHealth, zaměřených na fyzickou aktivitu a sedavé chování, provedená výzkumným týmem z University of Auckland a Technickou univerzitou v Lisabonu, ukázala, že současná intervence v oblasti zdravotní péče mají na tyto dvě skutečnosti jen malý vliv. Stávají se však zásahy komplexnějšími a interaktivnějšími, takže se v budoucnu očekává další zlepšení. Další studie, kterou vedla Aoife Stephensonová z Ulsterské univerzity v Severním Irsku, ukázala, že mobilní a nositelná technologie mohou snížit sedavé chování, nicméně efekt je často krátkodobý, a proto bychom se možná měli dozvědět více o účinných technikách změny chování.
[Uvedení komerčního produktu nebo služby nepředstavuje souhlas.]
> Zdroje:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR a kol. Sedavý čas a jeho sdružení s rizikem výskytu onemocnění, úmrtnosti a hospitalizace u dospělých: systematický přehled a metaanalýza. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. K přesvědčivé mobilní aplikaci ke snížení sedavého chování. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies ovlivňovat fyzickou aktivitu a sedavé chování: Techniky změny chování, systematické přezkoumání a meta-analýza randomizovaných kontrolovaných studií. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D a kol. Přístroje pro sebe-monitorování sedavého času nebo fyzické aktivity: hodnocení rozsahu. J Med Internet Res. 2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Využití počítačových, mobilních a nositelných technologií pro zlepšení sedavého chování: systematický přehled a metaanalýza. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.