Ovládání krevního tlaku a snížení hmotnosti může mít vliv
Studie zveřejněná v The Lancet s názvem INTERSTROKE potvrdila, že lidé mohou snížit riziko mrtvice tím, že změní životní styl. Studie zjistila, že upravitelné rizikové faktory jsou odpovědné za 88 procent rizika mrtvice. Výtečnou zprávou je "modifikovatelná" část rovnice - většina těchto faktorů může být zcela vyloučena nebo alespoň upravena.
To je skvělé, říkáte, až se podíváte na seznam. Většina z nás ví, že přestat kouřit a ztrácet váhu, jsou ne-záměry pro zlepšení vašeho zdraví a mnozí z nás by to udělali před mnoha lety, kdybychom věděli, jak to udělat strategicky. Uvědomit si, jak důležité změny životního stylu jsou pro snížení rizika mrtvice, může být motivační.
Hlavní zlepšení zdraví lze dosáhnout, pokud jsou cíle specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické a založené na čase, známé také jako SMART cíle pro změnu životního stylu.
Zde jsou deset nejlepších způsobů, jak snížit riziko mrtvice o téměř 90 procent.
1. Ovládejte svůj krevní tlak
Zatímco existují léky na kontrolu hypertenze (vysoký krevní tlak), změna životního stylu je klíčovým prvkem udržení krevního tlaku dolů. Po DASH Diet a vyhnout se sůl může pomoci.
2. Zastavte kouření
Kouření nejen zvyšuje riziko mozkové mrtvice, odhaduje se, že odečte 10 let života.
Získání tipů, strategií, příběhů a povzbuzování od lidí, kteří úspěšně přestaly kouřit, může být inspirativní. A pokud to nepomůže, zvažte, jak kouření vede k předčasnému stárnutí.
3. Ztrácejte váhu, zejména kolem břicha
Možná vás překvapí, jak snadné je začlenit jednoduché metody hubnutí do vašeho života.
Nejen, že se dostanete klesajícím librám, ale tím, že zpomalíte a více si uvědomujete své jídlo, můžete se také těšit ze stravování mnohem víc.
4. Spravujte svůj diabetes
Lidé s diabetem mají vyšší riziko mrtvice než celková populace. Toto riziko je mnohem vyšší, když je diabetes špatně řízený a hladiny glukózy v krvi jsou zvýšené po dlouhou dobu. Je důležité, abyste váš diabetes brali vážně (i když se necítíte "špatným" z vysoké hladiny cukru v krvi), což zahrnuje mimo jiné i dodržování vašich léčebných strategií. To nejen omezí vaše riziko mrtvice, ale také pomůže snížit pravděpodobnost dalších komplikací.
5. Zúčastněte se aktivního
Víme, že bychom měli cvičit, ale mnozí z nás se prostě nelíbí a když nemáte rádi něco udělat, je velmi snadné najít spoustu výmluv, než to neudělat. Místo toho, abyste se začali snažit dělat něco, co prostě nenávidíte dělat, proč nečistíte čistou břidlici a nevidíte cvičení z nové perspektivy? Naučte se mít rád, dokonce i lásku, cvičení a bude mnohem snazší se věnovat cvičení.
6. Zlepšete svoji stravu
Existuje mnoho názorů na to, co přesně představuje zdravou výživu, která často zanechává průměrnou osobu zmatenou v tom smyslu, že se vzdává.
Nicméně, tam jsou některé věci, které jsou docela univerzální - více zeleniny, méně trans tuků, méně výletů přes rychlé občerstvení. Přidejte ovoce, abyste prodloužili svou dlouhověkost a přijali plán stravování s dlouhou životností .
7. Limit alkoholu, vyvarujte se pití alkoholu
Je zřejmé, že pití těžce je špatné pro vaše zdraví, ale mnoho výzkumů ukazuje, že dva nebo méně nápojů denně může být dobré pro vás, zejména červené víno . Více než to začne pracovat proti vám a poškozuje vaše zdraví. Prudký pít také zvyšuje riziko mrtvice o 45 procent a existuje spojení mezi alkoholem a stárnutím mozku .
8. Zlepšete svůj dobrý cholesterol
Myšlenka je zlepšit váš HDL (dobrý cholesterol) na poměr LDL (špatný cholesterol ) více HDL a méně LDL je myšlenka.
Cílem je mít poměr HDL / LDL vyšší než 0,3, přičemž ideální hodnota je vyšší než 0,4. Samozřejmě, že tam jsou léky, jako jsou statiny, které vám mohou pomoci udělat to, ale tam jsou některé změny životního stylu, aby se také, a to i zábavné ty, jako jíst více horké čokolády nebo ryby.
9. Spravujte onemocnění srdce
Jak stárneme, naše srdce se musí přizpůsobit našim měnícím se tělům, naše tepny ztrácejí pružnost, zpevňují naše stěny srdce a je těžší, aby naše srdce drželo krok s rostoucí poptávkou. Všechny tyto věci (a jiné) se zhoršují, když máme onemocnění srdce , jako je onemocnění koronární arterie, angina nebo jiné problémy, které mohou vést k infarktu. Existuje několik přístupů ke zvládání srdečních onemocnění, které zahrnují léky, dietu a cvičení mnoho stejných věcí, které také sníží riziko mrtvice.
10. Vyvarujte se stresu, léčení deprese
Víme, že se cítíme horší, když jsme "zdůrazněni", ale existují také významné důkazy, že stres ovlivňuje četnost negativních zdravotních událostí, jako je mrtvice. Deprese má také vážné fyzické důsledky a může vést k tomu, že oběť zanedbává své zdraví.
Spodní linie
Přijímaním kroků ke zlepšení v těchto oblastech se bezpochyby budete cítit lépe. Kromě snížení rizika mrtvice také snížíte riziko srdečních záchvatů.
Zdroje:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L a kol. Rizikové faktory pro ischemickou a intracerebrální hemoragickou mrtvici ve 22 zemích (studie INTERSTROKE): případová studie. The Lancet , Early Online Publication, 18. června 2010