Přečtěte si jakékoli informace týkající se syndromu polycystických vaječníků ( PCOS ) a určitě se setkáte s doporučeními na snížení tělesné hmotnosti. Snižování hmotnosti může skutečně zlepšit jak metabolické aspekty PCOS (snižování glukózy, inzulínu a snížení rizika diabetu), tak i reprodukční aspekty (regulace menstruačních cyklů a zlepšení ovulace). Ale co když máte PCOS a nemáte nadváhu?
Vysoké hladiny inzulínu se mohou vyskytnout u zdravých žen, které je ohrožují diabetem 2. typu. Určitě podváha může ovlivnit ovulaci, protože příliš málo tělesného tuku může způsobit zastavení menstruačních cyklů. Ztráta hmotnosti proto není léčbou pro ženy s PCOS, které jsou štíhlé. Co tedy lze udělat?
Zde jsou 4 tipy, které mohou ženy s PCOS dělat, aby zlepšily svou plodnost, zvládaly příznaky a celkově zlepšovaly kvalitu jejich zdraví.
Zajistěte snídani své největší jídlo dne
Ve studiích publikovaných v klinické vědě bylo 60 žen s PCOS randomizováno do dvou skupin distribucí jídla: Jedna skupina jedla snídani s vysokým obsahem kalorií s menšími množstvími na oběd a večeři (980 kalorií, 640 kalorií a 190 kalorií při večeři) a další skupina, která jedla později během dne (190 kalorií při snídani, 640 kalorií při obědě a 980 kalorií při večeři). Ti, kteří začali den s větší snídaní, zaznamenali snížení inzulínu, glukózy a testosteronu, stejně jako zvýšené míry ovulace .
Vezměte si vitamín D
Vitamín D , jak hormon, tak vitamín, slibuje pomáhat ženám snížit a snížit riziko vzniku cukrovky. Hodnocení studií, které hodnotily vztah mezi vitamínem D a fertilitou, publikované v Evropském žurnálu endokrinologie ukázaly, že vitamin D se podílí na reprodukci žen, včetně výsledku IVF a PCOS.
Autoři uváděli, že u žen s PCOS může doplnění vitamínu D zlepšit menstruační frekvenci a metabolické poruchy.
Nedostatek vitaminu D je častý u žen s PCOS. Jedna studie v Evropském žurnálu endokrinologie zjistila, že výskyt deficitu vitaminu D byl u žen s PCOS 73%. Mnoho faktorů může ovlivnit stav vitaminu D, včetně špatného příjmu vitamínů D, krému na opalování a zeměpisné polohy (severní teritoria dostávají méně slunečního světla). Ženy s PCOS by měly každoročně monitorovat hladiny vitaminu D a v případě potřeby užívat doplňky. Chcete-li zjistit, kolik vitaminu D byste měli vzít, kontaktujte svého lékaře nebo registrovaného dietologa .
Nezapomeňte omega-3 tuky
Omega-3 tuky mohou být účinné při zlepšování inzulínové rezistence a hirsutismu u chudých žen s PCOS. Ve studii, která byla publikována v časopise Journal of Obstetrics and Gynecology , bylo čtyřicet pěti neobézních žen s PCOS podáno 1 500 miligramů omega-3 tuků po dobu šesti měsíců. Snížení hladiny BMI a inzulínu bylo zjištěno spolu se zlepšením hladin LH, testosteronu a SHBG.
Rostlinné zdroje omega-3 tuků zahrnují avokádo, ořechy a semena. Studené ryby jako losos, tuňák a pstruh jsou vynikajícími zdroji omega-3 tuků.
Vládní směrnice doporučují, aby americký konzumoval dvě dávky ryb každý týden, aby získal základní množství omega-3 tuků potřebných pro zdraví. Kromě toho mohou doplňky rybího oleje také pomoci splnit požadavky.
Zvažte Inositol
Jedním z nejvíce studovaných doplňků stravy v populaci PCOS je inositol . A z dobrých důvodů: Bylo prokázáno, že jak typy myo (MYO), tak d-chioro-inositol (DCI) inositol zlepšují mnoho metabolických a reprodukčních aspektů PCOS. Mezi tyto přínosy patří zlepšení cholesterolu, inzulínu a androgenů. Nejlepší ze všech je, že MYO prokázalo, že zvyšuje plodnost zlepšením kvality vajec a obnovou pravidelné menstruace.
Ve studii publikované v časopise Archives of Gynecology and Obstetrics byly ženy s PCOS podstupující IVF léčeny kombinací MYO a DCI ve fyziologickém poměru 40: 1 nebo 500 miligramů samotného DCI. Kombinovaná terapie dokázala zlepšit jakost vajíček a embryí, tak i míru těhotenství, což ukazuje, že MYO hraje rozhodující roli ve vaječníku u žen s PCOS a výhody MYO a DCI v optimálním poměru.
> Zdroje:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Kombinovaná terapie myo-inositol plus D-chior inositol, spíše než D-chior inositol, je schopna zlepšit výsledky IVF: výsledky z randomizované kontrolované studie. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Účinky časového příjmu kalorického příjmu na inzulínovou rezistenci a hyperandrogenismus u chudých žen s syndromem polycystických vaječníků. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamin D a plodnost: systematický přehled. Evropský J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Účinnost omega-3 při léčbě syndromu polycystických vaječníků. J Obstet Gynaecol. 2013, 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Sdružení hypovitaminózy D s metabolickými poruchami v syndromu polycystických vaječníků. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.