Vyvinutý před tisíci lety, jóga je forma holistického léku, který spojuje mysl, tělo a ducha. Jóga vytváří rovnováhu, sílu a flexibilitu, ale i ohleduplnost.
Ženy s polycystickým ovariálním syndromem ( PCOS ) jsou povzbuzovány, aby se zapojili do každodenního cvičení, aby pomohly vyvážit hormony a řídily hladinu cukru v krvi a inzulínu. Ani aerobní cvičení, ani cvičení na odolnost (váhu) ukázaly, že mají prospěch ženám s PCOS.
Nedávné důkazy však tuto perspektivu zpochybňují tím, že u žen s PCOS vykazují významné zdravotní výhody jógy pro zlepšení úzkosti, hormonů, menstruačních cyklů a metabolických parametrů více než konvenční cvičení.
Zde jsou tři překvapivé zdravotní výhody jógy pro ženy s PCOS:
Snižuje úzkost
Ti, kteří je cvičí, pravidelně vědí o výhodách jógy pro snížení úzkosti a stresu. Jóga nabízí klid mysli a existují důkazy o tom, že jóga snižuje stres a úzkost tím, že ovlivňuje aktivitu sympatického nervu.
Úzkost je častá u žen s PCOS a jóga může poskytnout účinnou a neinvazivní léčbu ženám se stavem, jak to zvládnout. Studie zveřejněná v Mezinárodním žurnálu jógy zjistila, že 12 týdnů holistického programu jógy u dospívajících dívek s PCOS byl výrazně lepší než program fyzického cvičení při snižování symptomů úzkosti.
Zlepšuje hormony
Existují důkazy, které naznačují, že výhody jógy jsou nad rámec toho, že snižuje úzkost žen s PCOS ke zlepšení pohlavních hormonů a regulaci menstruačních cyklů. Studie publikovaná ve Journal of Alternative and Complementary Medicine zjistila, že dospívající dívky s PCOS, které se zabývaly holistickým jógovým programem zahrnujícím jednu hodinu jógy denně po dobu 12 týdnů, vykazovaly významné zlepšení v anti-müllerian hormonu, luteinizačním hormonu (LH) a testosteronu, ještě víc než fyzické cvičení.
Dívky, které cvičí jógu denně, také zaznamenaly zlepšení v menstruační frekvenci .
Zlepšuje metabolické markery
Zdá se, že jóga může také mít pozitivní vliv na hladinu inzulínu a cholesterolu u žen s PCOS. Jóga byla zjištěna jako významně účinnější než konvenční fyzické cvičení při zlepšování hodnot glukózy, lipidů a inzulínové rezistence u dospívajících dívek s PCOS, kteří denně užívali jógy různých odrůd.
Jóga nabízí ženám s PCOS mnoho zdravotních výhod a rozhodně stojí za to vyzkoušet, pokud jste to ještě nikdy neučinili. Cvičení jógy je možné provádět kdekoli a za nízkou nebo žádnou cenu. Existuje mnoho různých typů jógy od jemného až po intenzivnější cvičení. Hatha nebo Vinyasa jóga mohou být nejvhodnější pro začátečníky, protože jsou jemné a zahrnují základní jógu představuje, zatímco Ashtanga nebo Bikram jóga, praxe, která se koná ve vyhřívaném pokoji, může být nejlépe vyhrazena pokročilým jogínům.
Jóga tipy pro začátečníky
- Vyhněte se jíst těžké jídlo před třídou.
- Pít vodu před, během a po třídě.
- Noste pohodlné oblečení a přinést vlastní jógu.
- Neodstraňujte se instruktorem, že jste začátečník.
- Jděte do třídy brzy a vyberte si místo, které vám nejvíce vyhovuje.
- Proveďte představování vlastním tempem.
- Nebuďte stydliví, abyste požádali o pomoc.
> Zdroje:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Vliv holistického jógového programu na symptomy úzkosti u dospívajících dívek s polycystickým ovariálním syndromem: Randomizovaná kontrolní studie. Int J Jóga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Účinky holistického jógového programu na endokrinní parametry u adolescentů s polycystickým ovariálním syndromem: randomizovaná kontrolovaná studie. J Alternální komplement Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Výsledky programu jógy na metabolismus glukózy a hladiny lipidů u dospívajících dívek s syndromem polycystických vaječníků. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.