Hormální nerovnováha může vést k nespavosti a apnoe
Spánek je zásadní součástí zdraví a wellness . Bez dostatečného klidného spánku se můžete cítit podrážděně, mlhavě, hladovějícím a neschopným fungovat. Ženy s PCOS mají mnohem častější potíže s různými poruchami spánku, včetně nespavosti a obstruktivní spánkové apnoe .
Vědci se stále snaží zjistit, proč lidé potřebují spát, ale studie na zvířatech ukazují, že je nezbytné, aby naše nervové systémy fungovaly správně.
Bez ní neurologické fungování skutečně začíná klesat, což nám způsobuje pocit nálady nebo neschopnosti soustředit se a jako by naše paměť byla také narušena.
Cykly spánku
Náš cyklus spánku je organizován v pěti etapách. První čtyři jsou klasifikovány jako non-REM (rychlé oční pohyb) a poslední je REM spánek .
Během každé fáze spánku bez REM postupně spadáme do spánku, dokud nedosáhneme spánku REM. Cyklus trvá přibližně 90 až 110 minut, poté začíná opět v první fázi, opakuje se několikrát v noci za normálních okolností.
Nicméně, pro zhruba 60 milionů Američanů s poruchami spánku, tyto cykly nedokončí nebo neopakují z různých důvodů.
Nespavost
Nespavost znamená potíže s pádem nebo usínáním a může to být velmi vážný problém pro trpící osoby. Nespavost se může pohybovat od mírného, příležitostného problému spánku až po chronický nedostatek spánku.
Zatímco existuje mnoho různých příčin nespavosti, včetně stresu, nedostatku cvičení, určitých léků nebo léků a špatné stravy, hormonální změny mohou být také přispívajícím faktorem.
Výsledkem je, že mnoho žen s PCOS hlásí potíže se spánkem, zejména v luteální fázi jejich menstruačních cyklů (týdny po ovulaci).
K prevenci nespavosti může lékař doporučit dodržování plánu hygieny spánku. Kromě toho může hormonální antikoncepce pomoci regulovat hormony menstruačního cyklu a zabránit předmenstruační nespavosti.
Existuje také několik léků na nespavost na trhu. Ujistěte se, že mluvíte se svým lékařem o rizicích a přínosech různých léků, neboť některé mohou být návykové.
Spánek apnoe
Spánková apnoe je zastavení dýchání jednou nebo vícekrát během spánku. Spánková apnoe často vede k chrápání, nadměrné denní ospalosti, ranní bolesti hlavy a podrážděnost.
Rizikové faktory zahrnují určité fyzikální vlastnosti (např. Velké krk), kouření, užívání alkoholu, obezita a cukrovka - poslední dvě, které mohou představovat spojení s PCOS.
Symptomy spánkové apnoe zahrnují nadměrnou denní ospalost, epizody, kdy přestanete dýchat při spánku, bdění v suchu v ústech nebo bolest v krku, bolesti hlavy ráno a nespavost. Pokud si myslíte, že máte apnoe, poraďte se se svým lékařem, který si může objednat podrobnější studie spánku .
Léčba spánkové apnoe závisí na závažnosti stavu. U mírných případů může lékař doporučit správnou hygienu spánku nebo doporučit chránič úst, aby otevřel krk. Úbytek hmotnosti může také být užitečný, protože odstraňuje přebytečný tuk a tkáň z okolí krku.
U závažnějších případů je standardní léčbou zařízení pro nepřetržité pozitivní dýchací cesty nebo CPAP.
Stroj CPAP spravuje stlačený vzduch přes masku, která je umístěna nad nosem a ústy. Tlak udržuje dýchací cesty otevřené a zabraňuje apneickým epizodám.
I když je tato léčba velmi účinná, může být nepohodlná, zvláště když se přizpůsobíte spánku s maskou. Je důležité komunikovat se svým lékařem tak, aby byla lékařská péče vhodně používána. Pokud nemůžete CPAP tolerovat, poraďte se s lékařem, abyste našli něco, co funguje. V extrémních případech může být nutná operace, aby se zabránilo život ohrožujícímu spánkovému apnoi.
Upevnění problému spánku
Zaměření na hygienu spánku, to je dobré spánkové návyky, může také pomoci vám spát lépe.
Zde je několik důležitých návyků, které je třeba zvážit:
- Po 14 hod. Nemáte kofein
- Vyvarujte se alkoholických nápojů ve večerních hodinách
- Nedělejte těžké pokrmy nebo občerstvení pozdě večer
- Zajistěte relaxační rutinu před spaním, jako třeba bubnové lázně nebo čtení knihy před spaním
- Ujistěte se, že při spánku je vaše ložnice zcela tmavá
- Vypněte všechny elektroniky, když se dostanete do postele
- Zkuste posílat heřmánkový čaj nebo teplé mléko před spaním
Zdroj:
Webové stránky NIH. Základy mozku: Porozumění spánku. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.