10 Přínosy spánku dobré noci

V minulosti spí často lékaři ignorovali spánek a obklopovali mýty . Nyní však začínáme chápat význam spánku pro celkové zdraví a pohodu. Zjistili jsme například, že když lidé každou noc trpí méně než 6 až 7 hodin spánku, jsou ve větším riziku vývoje onemocnění.

Ještě víc důvodů, než si spát, že? Zde je 10 důvodů, proč byste ji měli nazvat brzy v noci.

1 -

Spánek udržuje vaše srdce zdravé

Srdeční záchvaty a mrtvice se vyskytují častěji v časných ranních hodinách, což může být způsobeno tím, jak spánek interaguje s cévami. Nedostatek spánku byl spojen se zhoršením krevního tlaku a cholesterolu, které jsou rizikovými faktory pro srdeční onemocnění a mrtvici. Vaše srdce bude zdravější, pokud dostanete každou noc mezi 7 a 9 hodinami spánku.

2 -

Spánek může pomoci předcházet rakovině

Věděli jste, že lidé, kteří pracují na pozdním posunu, mají vyšší riziko vzniku rakoviny prsu a tlustého střeva? Vědci věří, že expozice světla snižuje hladinu melatoninu . Melatonin, hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění, má za to, že chrání proti rakovině, protože se zdá, že potlačuje růst nádorů. Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá a vyhněte se používání elektroniky před spaním, aby vaše tělo mohlo produkovat melatonin, který potřebuje.

3 -

Spánek snižuje stres

Když vaše tělo je spánku nedostatečné, jde do stavu stresu. Funkce těla jsou vystaveny vysokému varování, které způsobuje vysoký krevní tlak a tvorbu stresových hormonů. Vysoký krevní tlak zvyšuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice a stresové hormony ztěžují usínání. Naučte se relaxační techniky, které působí proti stresu a uspí rychleji.

4 -

Spánek snižuje zánět

Zvýšené stresové hormony způsobené nedostatkem spánku zvyšují úroveň zánětu ve vašem těle. To vytváří větší riziko pro srdeční onemocnění, stejně jako rakovinu a diabetes. Předpokládá se, že zánět způsobuje, že se tělo zhoršuje.

5 -

Spánek vás více varuje

Dobrý noční spánek způsobuje, že se budete příští den cítit energicky a bdělí. Být aktivní a aktivní nejenže se cítí skvěle, ale zvyšuje vaše šance na další dobrou noc spánku. Když se probouzíte, osvěžte se, použijte tuto energii, abyste se dostali do denního světla, činili aktivní věci a zapojili se do svého světa. Budete spát lépe v noci a zvýšit svou denní energetickou úroveň.

6 -

Spánek zlepšuje paměť

Výzkumníci zcela nerozumí tomu, proč spíme a sníme, ale zjistili, že spánek hraje důležitou roli v procesu nazývaném konsolidace paměti. Během spánku může být vaše tělo odpočíváno, ale váš mozek je zaneprázdněn tím, že zpracovává váš den a vytváří spojení mezi událostmi, senzorickým vstupem, pocity a vzpomínkami. Hluboký spánek je velmi důležitým momentem, kdy váš mozek přináší vzpomínky a odkazy a získávání kvalitnějšího spánku vám pomůže pamatovat a lépe zpracovat věci.

7 -

Spánek vám může pomoci snížit váhu

Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří spí méně než 7 hodin denně, mají vyšší pravděpodobnost, že budou mít nadváhu nebo obezitu. Předpokládá se, že nedostatek spánku ovlivňuje rovnováhu hormonů v těle, které ovlivňují chuť k jídlu. Byl zjištěn, že hormony ghrelin a leptin , které regulují chuť k jídlu, jsou narušeny nedostatkem spánku. Pokud chcete udržovat nebo zhubnout, nezapomeňte, že pravidelné získávání přiměřeného spánku je obrovskou součástí rovnice.

8 -

Napínání vás činí "chytřejší"

Noc není jediný čas, aby ses chytil z. Napařování během dne je účinnou, osvěžující alternativou k kofeinu, která je vhodná pro vaše celkové zdraví a může vám zvýšit produktivitu. Studie s 24 000 řeckými dospělými ukázala, že lidé, kteří se několikrát týdně napili, měli nižší riziko úmrtí na srdeční onemocnění. Lidé, kteří pracují v práci, vykazují mnohem nižší úroveň stresu. Napipování také zlepšuje paměť, kognitivní funkci a náladu.

9 -

Spánek může snížit riziko deprese

Spánek postihuje mnoho chemických látek ve vašem těle, včetně serotoninu. Lidé s nedostatkem serotoninu pravděpodobně trpí depresí. Můžete pomoci předejít depresi tím, že se ujistíte, že získáte správné množství spánku: každou noc mezi 7 a 9 hodinami.

10 -

Spánek napomáhá samotnému opravě těla

Spánek je čas k odpočinku, ale je to také doba, po kterou je tělo těžké při práci, opravit škody způsobené stresem, ultrafialovým zářením a jinou škodlivou expozicí. Vaše buňky produkují více bílkovin během spánku. Tyto molekuly proteinů tvoří stavební bloky buněk, což jim umožňuje opravit poškození.