Dieta a životní styl - ne genetika - hrají největší roli
Zda váš otec, matka nebo sourozenci mají srdeční onemocnění, může vypadat jako nejdůležitější prediktor vašich vlastních šancí na infarkt. Není to tak - říká velká švédská studie zveřejněná ve Journal of the American College of Cardiology v roce 2014. Ve skutečnosti se ukázalo, že 5 specifických faktorů životního stylu, jako je správné užívání, pravidelné cvičení a odvykání kouření, se může kombinovat, aby se zabránilo 80% .
Výzkumníci z Karolinsky institutu ve Stockholmu se rozhodli zjistit, do jaké míry mají zdravé návyky individuálně - nebo společně - pomoci dospělým vyhnout se budoucímu srdečnímu infarktu nebo infarktu myokardu .
Údaje o koronárních srdečních chorobách klesly v mnoha částech světa, napsali autoři, díky pokrokům v léčbě, které bojují proti vysokému krevnímu tlaku a nižšímu cholesterolu . Vzhledem k tomu, že obrovské populace jsou ohroženy kardiovaskulárními chorobami, použití léků na předpis - s vlastními riziky nežádoucích účinků a významných nákladů, pokud by bylo přijato v dlouhodobém horizontu - nejsou účinnou rozsáhlou preventivní strategií, tvrdí výzkumníci. Psali, že jejich vlastní minulý výzkum na ženách a na vědeckých poznatcích jiných vědců o obou pohlaví ukazuje, že změny v životním stylu mohou dramaticky snížit riziko infarktu.
Studie zkoumala: v roce 1997 byli rekrutováni muži ve věku od 45 do 79 let a studovali jejich stravovací a pracovní návyky spolu s údaji o hmotnosti, rodinné anamnéze srdečních onemocnění a úrovní vzdělání.
Celkem bylo v období 11 let sledováno celkem 20 721 mužů bez anamnézy kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny nebo diabetu .
Bylo vyšetřeno pět faktorů diety a životního stylu: dieta, kouření, konzumace alkoholu, břišní tuk a denní aktivita.
Vědci zjistili, že každá z pěti životních návyků nebo podmínek, která jim pomohou předcházet budoucím srdečním záchvatům, nabízí svůj vlastní individuální přínos.
Nejlepších šancí bylo zjištěno u mužů, kteří se přidali ke všem pěti - dosáhli 80% snížení rizika srdečního infarktu - ačkoli pouze 1% studované populace bylo v této kategorii.
Zde je návod, jak se zvyky řadí podle ochrany před infarktem:
1. Ukončení kouření (36% nižší riziko) : V souladu s rozsáhlým předchozím výzkumem je odvykání kouření jednou z nejvyšších návyků, které byste měli zanechat. V této švédské studii se muži, kteří buď nikdy nekouřili, nebo přestali nejméně dvacet let před začátkem studie, měli 36% nižší šanci na první infarkt.
Toto jives se zjištěními z mnoha předchozích výzkumů, včetně studie Million Women Study ve Velké Británii, ve které bylo sledováno téměř 12 milionů žen za období 12 let. Tento longitudinální výzkum zjistil, že ukončení věku ve věku 30 nebo 40 let bylo v průměru dalších 11 let života v průměru, a to nejen díky nižším srdečním infarktům, ale i nižším rakovinovým a respiračním onemocněním.
2. Jíst výživnou stravu (o 20% nižší riziko): Znovu není překvapením, že zdravá rostlinná strava může pomoci odvrátit infarkt (a jiné nemoci spojené s věkem, jako je cukrovka a rakovina). Švédská studie charakterizovala zdravou výživu pomocí doporučeného skóre stravy z Národního výzkumu o zdraví a výživě (NHANES) v USA, který je "silně prediktivní úmrtnosti " a zahrnuje následující:
- Nejméně 5 porcí čerstvé zeleniny a ovoce každý den
- 4 porce celých zrn
- 1 nebo více porcí mléčných výrobků s nižším obsahem tuku
- Týdenní spotřeba asi dvou porcí zdravých ryb
Osoby, které dodržovaly tyto pokyny nejvíce, měly o 20% nižší riziko prvního srdečního záchvatu, i když jedli i potraviny z "nedoporučeného" seznamu, jako je červené a zpracované maso, rafinované cereálie a sladkosti.
3. Zbavit se břišního tuku (o 12% nižší riziko): epidemiologové stále častěji nalézají obvod pasu a poměr pas-k-kyčel, což je lepší prediktor špatného zdravotního stavu než plná tělesná hmotnost, zejména pokud jde o břišní tuk, který obklopuje vaše vnitřní orgány (viscerální tuk), a ne jen pudge, který sedí pod kůži vašeho břicha, takže váš pás příliš těsný.
Ve skutečnosti subjekty v této švédské studii, jejichž pasové linie měřily v průběhu pokusu méně než 95 cm (38 "), měly o 12% nižší riziko prvního srdečního záchvatu ve srovnání s muži, kteří měli více břišního tuku.
4. Užívání pouze ve sníženou koncentraci (s 11% nižším rizikem): V této studii snížila konzumace alkoholu riziko primárního srdečního infarktu přibližně o 11%. To je v souladu s velmi důslednými důkazy, že konzumace alkoholu v umírněnosti snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, včetně srdečních infarktů a mrtvice.
Vědci však nabízejí určité výhrady ohledně přínosů alkoholu, neboť jakmile spotřeba překročí mírný až průměrný příjem 1-2 nápojů za den, existují mnohem větší rizika než přínosy pro zdraví ve formě onemocnění srdce, rakoviny, a nehod.
Znovu zjistíte, že lidé, kteří pijí s umírněním, mohou být zdravější než teetotalisté, ale pouze pokud pijí s mírou .
5. Bytí fyzicky aktivní (3% snížení rizika): Bylo zjištěno, že muži, kteří chodili nebo projížděli 40 minut denně a vykonávali alespoň jednu hodinu týdně, měli 3% nižší riziko prvního srdečního záchvatu v této studii. Toto číslo je překvapivě nízké vzhledem k jiným důkazům, že cvičení je velmi prospěšné pro zdraví srdce . Cvičení má však tak silný přínos nejen pro váš kardiovaskulární systém, ale i pro posílení vašich kostí, respiračního systému, pomáhá předcházet demenci a také úlevu od stresu (nemluvě o vyhýbání se nebezpečí, že sedí stále), neměl by být považován za okraj zdravotní strategie. Čím více se pohybujete, tím lépe.
- Přečtěte si více: Jaké jsou minimální cvičení pro delší život?
Počkejte - tato studie se nezabývala jen zdravými muži? Tito muži byli všichni prostí choroby, když studie začala koncem 90. let. Samostatná analýza byla provedena u více než 7 000 mužů s hypertenzí a vysokým cholesterolem v roce 1997, u kterých bylo zjištěno, že snížení rizika každého zdravého chování bylo podobné jako u mužů bez obou stavů.
Bottom line: Na rozdíl od genetického make-upu , stravování, cvičení a bez ohledu na to, zda kouříte nebo ne, jsou všichni ve vaší kontrole; ve vědeckém žargonu, " modifikovatelné faktory životního stylu ". Takové změny nemusí být vždy snadné provést, ale může být inspirativní zjistit, že to, co děláte každý den, může hrát větší roli při určování vašich šancí na první infarkt, než to, co dědíte .
V této rozsáhlé studii se 86% prvních srdečních záchvatů vyhnulo malému podílu mužů, kteří dodržovali všechny 5 zdravé návyky, bez ohledu na rodinnou anamnézu kardiovaskulárních onemocnění. Generalizované pro větší populaci, to znamená, že 4 z 5 prvních infarktů by mohlo být zabráněno přímými a zvládnutelnými změnami životního stylu .
> Zdroje:
> Agneta Åkessonová, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Nízkorizikové stravy a životní styl návyků v primární prevenci infarktu myokardu u mužů: Populační prospektivní kohortní studie." Journal of the American College of Cardiology, svazek 64, číslo 13, strany A1-A24, 1299-1306 (30. září 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Slib životního stylu pro kardiovaskulární zdraví." Journal of American College of Cardiology, svazek 64, číslo 13, 1307-1309 (30. září 2014)