Co kdybyste mohli vzít pilulku, která by učinila všechny následující skutečnosti: léčbu a prevenci obezity , prevenci kardiovaskulárních onemocnění, zlepšení pohyblivosti, zlepšení nálady, snížení stresu, zlepšení celkové kvality života, prevence diabetu , zlepšení zdravé výživy, prevence demence , a dokonce zabránit náhlé srdeční smrti ? Nevzal bys to? No, ta kouzelná pilulka je nazývána cvičením a pravidelné mírné cvičení pracuje na všech výše uvedených zázracích a dalších.
Cvičení a kardiovaskulární zdraví
Desetiletí výzkumu ukázalo, že pravidelné cvičení zlepšuje kardiovaskulární způsobilost a pomáhá předcházet kardiovaskulárním chorobám. Dokonce i přidání pouhých 15 minut denně aerobní fyzické aktivity do dříve sedavého životního stylu může zvýšit zdravou životnost o rok nebo více!
Existuje mnoho způsobů, jak může cvičení zlepšit kardiovaskulární zdraví. V studiích zdravotních sester, ti, kteří chodili energicky nebo jinak dosáhli středně intenzivního cvičení po dobu nejméně 30 minut denně, měli při 26 letech sledování nízké riziko náhlé srdeční smrti.
Další výzkum ukázal, že fyzická neaktivita u žen ve věku 30 let a starších může být větší rizikový faktor pro srdeční onemocnění než kouření nebo vysoký krevní tlak!
Další výzkum ukázal, že fyzická aktivita vede k méně epizodám nepravidelných srdečních frekvencí u mužů a žen ve věku 65 let a starších, což vede k menšímu riziku srdečního záchvatu a srdečního selhání .
Pravidelná fyzická aktivita byla také ukázala, že pomáhá kontrolovat krevní tlak, snižuje riziko mrtvice a zlepšuje zdraví krevních cév v celém těle.
Cvičení a ztráta hmotnosti
Pravidelné cvičení je nezbytnou podmínkou úsilí o ztrátu váhy a může hrát důležitou roli v prevenci obezity. Podle pokynů pro řízení nadváhy a obezity u dospělých publikovaných v roce 2013 American Heart Association, American College of Cardiology a společnosti obezity, komplexní intervenční programy týkající se životního stylu typicky předepisují aerobní fyzickou aktivitu, jako je rychlá chůze, pro nejméně 150 minut za týden - což odpovídá minimálně 30 minutám za den po dobu nejméně 5 dní v týdnu.
Chcete-li udržet ztrátu hmotnosti nebo minimalizovat dlouhodobou váhu, získáte přibližně za rok více, doporučuje se vyšší úroveň fyzické aktivity: přibližně 200 až 300 minut týdně, podle pokynů.
Další výhody cvičení
Existuje mnoho důkazů, že cvičení zlepšuje náladu a poskytuje úlevu od stresu a může dokonce pomoci při depresi. Další výzkum ukázal, že pravidelné cvičení může pomoci předejít cukrovce. A ještě více důkazů prokázalo, že cvičení může pomoci předejít demenci, lépe než jakékoliv křížovky!
Stručně řečeno, je zřídka najít dobrý důvod, proč se dennodenně neuplatňovat nebo se fyzicky neúčastníte. Pokud chcete být zdravý a zůstat zdravý, cvičení je nejspolehlivější a nejúčinnější způsob, jak to udělat.
Zdroje :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Srovnání populace přisuzovatelných rizik pro srdeční onemocnění po celou dobu života dospělých u žen. Br J Sportovní střední 2014. dva: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [EPUB před tiskem]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Dodržování nízkorizikového, zdravého životního stylu a rizika náhlé srdeční smrti u žen. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Cvičení pro depresi. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS směrnice pro zvládání nadváhy a obezity u dospělých: zpráva Americké akademické sdružení kardiologických / American Heart Association Task Force o pokynech pro praxi a společnosti obezity. Oběh 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Fyzická aktivita a variabilita srdeční frekvence u starších dospělých: studie kardiovaskulárního zdraví. Circulation 2014; 129: 2100-10.