5 způsobů, jak se vyhnout zesílení díkůvzdání

Svátek díkůvzdání - a vše, co následuje - nemusí být zrádným minovým polem pro ty, kteří se snaží zhubnout, udržovat hubnutí nebo vyhýbat se přírůstkům hmotnosti. Zde je pět taktiků, aby se zamezilo přírůstku váhy na dovolenou.

1 -

Udělat vodu váš nápoj volby

Vzhledem k tomu, že nápoje slazené cukrem byly identifikovány jako hlavní příčina epidemie obezity , má smysl zcela eliminovat ty z vaší stravy.

Nejvíce nealkoholické nápoje se nedávno dostaly do ohně jako hlavní zdroj přidaného cukru . Podle ministerstva zemědělství Spojených států (USDA) průměrná 12-unce kola obsahuje více než 8 čajových lžiček cukru. Takže tím, že pije jen jeden malý nealkoholický nápoj, žena by už daleko překročila doporučené denní maximální sacharidové množství (6 čajových lžiček) a člověk by téměř dosáhl svého (z 9 čajových lžiček).

Alkohol je další nápoj, který může být plný zbytečných kalorií a sacharidů. Příliš mnoho alkoholu může vést k vysokému krevnímu tlaku , působit zátěž na játra a způsobit řadu dalších problémů. A u žen je nadměrná konzumace alkoholu spojena s rakovinou prsu.

Voda má nulové kalorie a mnoho zdravotních výhod. Vědci zjistili, že pití sklenice vody 30 minut před jídlem může způsobit, že se budete cítit plnší a tím pravděpodobněji sníst méně, čímž snížíte příjem kalorií.

Zůstat hydratovaný po celý den vás bude více bdělý, pomůže vám jasněji uvažovat a budete se cítit méně unavený. To vše může vést k lepšímu výběru jídla.

2 -

Pokračujte v cvičení, dokonce iv den díkůvzdání

Už víte, že dostatkem denní fyzické aktivity je možná jediná nejlepší věc, kterou můžete udělat pro vaše tělo. Snažte se dostat do svého pravidelného tréninku, pokud je to možné, a nezapomeňte vstát a chodit po polední večeři. Výzkum ukázal, že chůze pouhých 15 minut po jídle může výrazně zlepšit hladinu cukru v krvi. Přinejmenším pomozte s pokrmy a vyčistěte místo toho, aby se vydali přímo na gauč, aby se dívat na televizi.

3 -

Dávejte pozor na hrnce

Nádrže mohou být naplněny maslem, těžkým krémem, chlebem nebo chlebovými omáčkami a / nebo sýrem - a tím i dalším zdrojem nadměrných a zbytečných kalorií. Zvolte místo toho praženou nebo saťovanou zeleninu. Zvažte přidání salátu do nabídky.

4 -

Řekněte Ne bílému chlebu

Mezi kardiologové je staré rčení: "Čím je váš chléb bělejší, tím dříve jste mrtvá." Řezání bílého chleba z vaší stravy je jedním z nejjednodušších způsobů, jak rychle zhubnout. Dejte si pozor na večeři, plnky a sušenky na stolek Den díkuvzdání, které jsou většinou plné špatných sacharidů a tuků, a učiní, abyste váhu rychle uvalili. Výjimkou je 100% plné pšenice nebo plnka se 100% celozrnnou pšenicí jako zdrojem chleba.

5 -

Ne vraťte se za vteřiny

To je klíčem k zachování nějaké podobnosti kontroly porce. Nechte své jediné porce a ujistěte se, že to bude více než dost.

_Zdroje:

_{Davy a kol. Spotřeba vody snižuje přísun energie při jídle na snídani u obézních starších dospělých. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, a kol. Tři 15minutové záchvaty mírného postmenopauzálního chůze výrazně zlepšují 24hodinovou glykemickou kontrolu u starších lidí, u nichž je riziko poruchy glukózy tolerováno. Diabetes Care 2013. [Epub před tiskem; doi: 10.2337 / dc13-0084].}