"Tělo v pohybu zůstává v pohybu, pokud není působeno vnější silou. Pokud je tělo v klidu, zůstává v klidu. " - První zákon Motion of Sir Isaac Newton
Možná jste slyšeli, že "sedění je nové kouření". Je to proto, že několik let výzkumu ukázalo, že sedět ještě po dobu 30 minut může způsobit změny v cévách a zbytku kardiovaskulárního systému, které vedou k poškození a podobné výsledky jako kouření cigaret.
Prodloužení sedění vede k předčasné smrti
Výzkum ukázal, že prodloužené sedění je rizikovým faktorem pro předčasnou úmrtí . Nicméně, dokonce i stojící každých 20 minut může přerušit cyklus nebezpečných fyziologických změn, které může sedět.
Vzrůstající sedavý životní styl , jeden z důvodů naší moderní existence, zvýšil riziko kardiovaskulárních onemocnění , cukrovky a obezity . Výzkum také zjistil, že prodloužený čas sezení je spojen s horší kvalitou života u dospělých ve věku 60 let a starších.
Prodloužení sedění vede k obezitě
Jiní vědci poznamenali, že není neobvyklé, že mnoho jedinců tráví alespoň polovinu svého času bdění v sedění - během této doby svaly zůstávají relativně nečinné. Tolik času nečinnosti, fyzicky řečeno, má za následek spálení méně kalorií a přírůstek hmotnosti, který může nakonec vést k obezitě.
Zátěž na záchranu
Lékařští vědci zjistili, že někteří lidé - ti, kteří jsou náchylní k fidgeting - vypálit stovky dalších kalorií denně jen přes tyto další pohyby.
Přemýšlejte o osobě, kterou znáte, která vždy klepá na nohu, poklepává nebo klepne na své pero, pohybuje se tam a zpět v křesle a tak dále. Tyto pohyby vezmou energii, která spaluje kalorie, pomáhá udržet fidgeter štíhlejší než jeho nehmotné protějšky.
Ještě lepší, postavte se každých 20 minut a projděte se.
Jedna studie zjistila, že během tří pracovních dnů mohou trvat jen pět minut po procházce poškozením způsobeným periferními tepnami (v nohách) prodlouženým sedením. Tak vstaň a jdi. Pořád držte schůze, místo aby seděli po konferenčním stolek celé hodiny. Postavte se během telefonních hovorů. Vezměte schody vždy, když je to možné. Zůstaňte během reklamních přestávek, pokud se díváte na televizi. Cílem je dostat se a udržet se.
Pokud jste uvízli v sedím setkání, snažte se udržet část těla v pohybu. Pohybující se nohy nebo poklepání nohou je jedním z nejjednodušších způsobů, jak to udělat. Zůstat v pohybu je klíčem k celoživotnímu zdraví a pravidlo dobrého starého Isaaca Newtona, že "tělo v pohybu zůstává v pohybu", se týká i nás lidských bytostí!
Zdroje
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Úmrtnost při nahrazení času zasedání různými fyzickými aktivitami. Med Sci Sport Exerc. 2015 26. ledna [Epub před tiskem]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Denní doba sedění a mortalita všech příčin: metaanalýza. PLoS One. 2013 listopad 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Prokletí předsedy: smrtelné posezení. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Role nízkých výdajů energie a sedění v obezitě, metabolický syndrom, diabetes typu 2 a kardiovaskulární onemocnění. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Doba sedění a kvalita života u starších dospělých: populační studie. J Phys Act Zdraví 2015 leden 26. [Epub před tiskem]
Mayo Clinic. "Fidgeting, pohybující se klíčem k tomu, proč někteří nezískávají váhu." ScienceDaily. ScienceDaily, 19. ledna 1999. Přístup online na adrese http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm dne 17. února 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ a kol. Účinek prodlouženého sedění a přerušení sedění při endoteliální funkci. Med Sci Sports Exerc 2014 2014 18. [Epub před tiskem]