"Aby člověk uspěl v životě, poskytl Bůh dva prostředky, vzdělání a fyzickou aktivitu. Nedostatek činnosti ničí dobrý stav každé lidské bytosti, zatímco pohyb a metodické tělesné cvičení ji mohou zachránit a zachovat. "- Plato, 400 př.nl
Potřebujete dobrý důvod vzít schody? Tady je šest z nich.
1. Lezení na schodech spálí více kalorií než běh
Ano, je to pravda: studie ukázaly, že lezení po schodech, které je považováno za energickou fyzickou aktivitu , spálí více kalorií za minutu než jogging.
Jedna společnost, StepJockey, která je financována Ministerstvem zdravotnictví Spojeného království a má jako jediné poslání cíl, aby každý dostal schody kdykoli a kdekoli je to možné, poznamenává, že lezení na schodech vynakládá 8 až 9krát více energie než sedění 7krát více energie než výtah. Jako další bonus spalujete kalorie nejen na cestě nahoru, ale i při schodišti! Odhaduje se, že průměrná osoba vypálí nejméně 0,1 kalorií na každý krok, který vylétá (tedy alespoň 1 kalorický poplatek za každých 10 stupňů vzestupu) a 0,05 kalorií na každý krok sestoupil (takže 1 kalorie pro každých 20 kroků na cestě dolů). Možná je ještě více povzbudivé těm, kteří se již potýkají s nadváhou nebo obezitou : čím více vážíte, tím více kalorií hoříte, když stoupáte po schodech.
2. Lezení na schodech snižuje riziko zdvihu
Podle výsledků studie Harvard Alumni Health Study, která zahrnovala více než 11 000 mužů, může fyzická aktivita, jako je například lezení po schodech, snížit riziko mrtvice .
Například u mužů, kteří hlásili stoupání ekvivalentu 3 až 5 letů za den, bylo jejich dlouhodobé riziko mrtvice sníženo o 29 procent - a to bylo vedle jakýchkoli výhod, které mohou mít z jiných forem pravidelné cvičení .
3. Lezení na schodech zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Vzhledem k tomu, že se jedná o formu intenzivního cvičení, vylézání na schodech zlepšuje kardiovaskulární fitness - a tím i dlouhodobé zdraví kardiovaskulárního systému.
Desetiletí výzkumu ukázalo, že pravidelné cvičení zlepšuje kardiovaskulární způsobilost a pomáhá předcházet kardiovaskulárním chorobám. Dokonce i přidání pouhých 15 minut denně aerobní fyzické aktivity do dříve sedavého životního stylu může zvýšit zdravou životnost až o tři roky!
4. Lezení na schodech posiluje svaly
Přemýšlejte o tom, co je potřeba vylézt po schodech. Všechny svaly v nohách, plus aktivace vašeho abs, plus pohyb a možná pumpy ruce - nemluvě o aktivaci svalů v zádech. To vše přináší silnější a zdravější muskuloskeletální systém. A protože používání kosterních svalů pomáhá zvyšovat metabolismus, může se v dlouhodobém výhledu přeměnit na ještě více spálených kalorií (a více ztrácí váhu), jak se zvyšuje svalová hmotnost a svalový tonus se zlepšuje. Výzkum ukázal, že používání skeletálních svalů má také obrovský vliv na zlepšení hladiny cukru v krvi, což má důsledky pro prevenci a zvládání diabetu . Navíc zlepšení celkového muskuloskeletálního zdraví může pomoci při bolesti s artritidou , která má tendenci obtěžovat i ty, kteří bojují s obezitou.
5. Schodiště na schodech je snadný způsob, jak potlačit sedavý životní styl
Velké množství výzkumů poukazuje na všudypřítomný sedavý životní styl dnešního technologicky pokročilého světa jako významný faktor, který přispívá k celosvětové epidemii obezity.
Schodit po schodech, kdykoli je to možné, je rychlý a snadný způsob, jak se vymanit z toho sedavého životního stylu a přidat další fyzickou aktivitu a pohyb do vašeho každodenního života. Schody jsou často přímo před vámi, a proto může být mnohem jednodušší jít pouze po schodech, než se dostat do posilovny nebo se dostat na sportovní hřiště.
6. Nemusíte poslouchat hudbu na výtah
Reference:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Vliv designu budov a designu stavby na fyzickou aktivitu: možnosti výzkumu a zásahu. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Vědecký bit: výsledky založené na důkazech. Přístup na adrese https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits dne 8. srpna 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Fyzická aktivita a incidence mrtvice: studie Harvard Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimální množství cvičení k prodloužení životnosti. JACC 2014; 64: 472-481.