Výhody pravidelného cvičení jsou široce rozšířené a zahrnují prevenci a léčbu obezity .
Co se počítá jako cvičení?
Když lékařská a zdravotní komunita hovoří o cvičení, obecně myslíme jakoukoli fyzickou aktivitu. Mohlo by se jednat po schodech , dělat pokrmy, dělat běžné domácí práce, dělat práci na zahradě, obecné zahrádkářství nebo hrát si s dětmi nebo domácími mazlíčky.
To také odkazuje na různé formy organizované fyzické aktivity, jako jsou týmové sporty, běh, jóga , bojová umění a dokonce i zvedání.
Existují různé klasifikace pro cvičení, založené na tom, zda je aerobní (např. Plavání a běhání) nebo anaerobní (jako např. Zvedání). Cvičení se také klasifikuje podle toho, zda se považuje za trénink s intervalem nebo vytrvalostí. Konečně existují různé úrovně nebo intenzita fyzické aktivity; tyto jsou obecně považovány za zahrnující světlo, mírné a energické.
Kolik cvičení byste měli dostat?
Jednoduchá odpověď na to je, že se každý den pohybuje co nejvíce - samozřejmě, aniž byste se dostali do bodu zranění! Studie ukázaly, že sedění po dobu delší než 4 hodiny denně je pro kardiovaskulární systém skutečně horší než kouření cigaret.
Většina národních a mezinárodních pokynů doporučuje každý týden absolvovat nejméně 150 minut cvičení se středně intenzitou.
To se může například promítnout do 30 minut středně intenzivního cvičení pětkrát týdně. A výzkum potvrzuje zdravotní přínosy každodenní 30minutové chůze: např. Ve Zdravotní sestře zdravotní sestry, například ti, kteří se rychle procházeli nebo jinak dosáhli středně intenzivního cvičení nejméně 30 minut denně, měli nízké riziko náhlého srdeční smrt během 26 let sledování.
Co je to cvičení s mírnou intenzitou? Fyzická aktivita, jako je všeobecná zahrádka , rychlá chůze, taneční sál a ekvivalent patří do kategorie středně intenzivního cvičení.
Navíc podle pokynů pro fyzickou aktivitu pro Američany z ministerstva zdravotnictví a služeb pro lidi (HHS), získání minimálně 1 hodiny a 15 minut týdenní cvičení s intenzivní intenzitou může splnit minimální doporučené cvičení. Cvičení s intenzivní intenzitou zahrnují fyzické aktivity, jako je pěší turistika do kopce, jízda na kole v nadmořské výšce nebo více než deset mil, rychlé plavání, běh, tradiční aerobik a těžké lopaty nebo kopání.
Zásady HHS poznamenávají, že další přínosy pro zdraví lze dosáhnout zvýšením tělesné aktivity s průměrnou intenzitou alespoň na pět hodin týdně nebo zvýšením intenzity cvičení s intenzivní intenzitou alespoň na 2 1/2 hodiny týdně.
Tyto pokyny také doporučují zapojit se do posilování svalů nejméně dva dny v týdnu. To je důležité pro budování a udržování silných kostí, pro celkovou zdatnost a pro zvýšení svalové hmoty - což také pomáhá v boji proti obezitě.
Pokyny také poznamenávají, že "jakékoli množství fyzické aktivity je lepší, než nic dělat ... dokonce i cvičení v 10-minutových krocích." A to přináší výše uvedený bod, že cílem, jak zůstat v pohybu co nejvíce během dne je klíčové k optimálnímu zdraví a wellness v dlouhodobém horizontu.
Zdroje :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Aktualizace cvičení a kontroly váhy. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 18. prosince.
Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany. Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby Spojených států. Přístup k internetu naleznete na adrese http://www.health.gov/PAGuidelines/ dne 12. června 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Dodržování nízkorizikového, zdravého životního stylu a rizika náhlé srdeční smrti u žen. JAMA 2011; 306: 62-69.