9 způsobů, jak udržet vaše klouby zdravé

1 -

Snažte se udržovat nebo zlepšovat společné zdraví

Mnoho lidí s artritidou odolává pravidelné fyzické aktivitě nebo cvičení, protože se obávají, že zvýší bolest nebo budou dále poškozovat klouby. Tělo se má pohybovat; naše klouby umožňují pohyb. Ve skutečnosti pohyb usnadňuje tuhost kloubů , snižuje bolesti kloubů, posiluje svaly, které obklopují klouby, a pomáhá nám udržet zdravou váhu. Výhody jsou reálné, takže se stále pohybujte!

2 -

Ochrana kloubů je důležitá pro optimální společné zdraví

Je důležité, aby všichni, zejména lidé s artritidou, chránili klouby . Cílem principů ochrany kloubů je snížit bolest a snížit stres nebo zatížení kloubů. To lze dosáhnout několika způsoby:

• Dávejte pozor na signály bolesti
• Vyhněte se aktivitám, které stresují klouby nebo zvyšují bolest
• Věnujte pozornost správné tělesné mechanice
• Aktivita váhy a odpočinek; nepřehánějte činnosti
• Podívejte se na dostupné pomocná zařízení nebo pomůcky pro mobilitu
• Udržujte zdravou váhu

3 -

Udržování vaší ideální hmotnosti je důležité pro společné zdraví

Pokud jde o optimální zdraví kloubů, je pro nás nezbytné udržet ideální tělesnou hmotnost. Přenášení nadměrné tělesné hmotnosti zvyšuje napětí našich kloubů, zejména nosných kloubů. Za každou libru, kterou ztrácíme, dochází podle studie z roku 2005 k čtyřnásobnému snížení zatěžovacích sil na koleno.

4 -

Nízkotlaké cvičení je výhodné pro vaše klouby

Požadované přínosy pravidelné fyzické aktivity a cvičení lze dosáhnout pomocí cvičení s nízkým dopadem - jemnějším typem cvičení, které minimalizuje stres na kloubech během cvičení s vysokou intenzitou. Například podle Nadace Arthritis, cvičení s nízkým účinkem, které jsou pro vaše klouby jednodušší, zahrnují vodní sporty, jako je plavání; společenské sporty, například golf; chůze a jízdu na kole.

5 -

Posilování svalů kolem kloubů zlepšuje společné zdraví

Svaly, které podporují naše klouby, musí být co nejpevnější. Můžete pracovat na udržování nebo zlepšení svalové síly tím, že dělá posilující cvičení. Hmotnostní trénink se často používá jako součást posilovacího režimu. Buďte opatrní, abyste urychlili tréninky a nepřehánějte. Se správným silovým tréninkem zvýšíte stabilitu vašich kloubů a zároveň snížíte bolest.

6 -

Rozsah pohybových cvičení zvyšuje flexibilitu a mobilitu

Artritida je charakteristicky spojena s omezeným rozsahem pohybu . Chcete-li zachovat svůj aktuální rozsah pohybu nebo jej vylepšit, měli byste každým kloubem rutinně umístit celý rozsah pohybu. Roztahujte, ohýbejte nebo otočte každý z vašich kloubů. Rozsah pohybového cvičení zlepšuje flexibilitu, zhoršuje tuhost a bolesti a pomáhá udržet naše klouby funkční.

7 -

Protizápalová strava může být přínosem pro společné zdraví

Snížení zánětu je součástí udržování symptomů artritidy pod kontrolou a zlepšení celkového zdraví kloubů. Protizánětková výživa zahrnuje vyvarování se potravinám, které zvyšují zánět, a zároveň zahrnují více potravin, které snižují zánět. Mnoho zdrojů naznačuje, že středomořská strava je dobrou volbou pro udržení zánětu pod kontrolou.

8 -

Vitamín D a vápník jsou důležité pro společné zdraví

Vitamín D a vápník jsou dvě živiny, které jsou nezbytné pro zdravé kosti. Vitamín D je skutečně potřeba pro absorpci vápníku. Můžete získat vitamín D prostřednictvím expozice sluncem, stravě nebo doplňku. Mnoho lidí potřebuje nějaké doplňky. Váš lékař může nařídit krevní test, aby zjistil, zda máte nedostatek vitaminu D. Nízký kalcium je spojen se sníženou hustotou kostí a zvýšeným rizikem zlomeniny.

9 -

Zastavte kouření ke zlepšení zdravého kostí a kloubů

Podle Americké asociace ortopedické společnosti "většina lidí si není vědoma toho, že kouření má vážné negativní účinky na vaše kosti a klouby." Konkrétně kouření zvyšuje riziko osteoporózy a zlomeniny. Kouření také zvyšuje pravděpodobnost zranění zahrnující bursitidu nebo tendonitidu. Kuřáci mají také vyšší riziko bolesti dolních končetin a revmatoidní artritidy . Zastavte kouření ke zlepšení zdraví kostí a kloubů.

> Zdroje:

> Kouření a muskuloskeletální zdraví. OrthoInfo. Květen 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 způsobů cvičení s artritidou. Nadace pro artritidu. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php