Buďte si vědomi vašich hnutí
Můžete se ještě více vyvarovat poškození artritických kloubů a chránit zdravé klouby pomocí zdravého rozumu, dobré mechaniky těla a podpůrných zařízení, pokud je to indikováno. Zde jsou důležité kroky, které musíte učinit pro ochranu kloubů:
Udělejte každodenní jemné pohybové pohyby
Každý kloub přemístěte celým svazkem pohybu ohýbáním, protahováním a rozšířením kloubu a okolních svalů.
Upravte úroveň aktivity podle úrovně bolesti
Musíte se naučit respektovat svou bolest, ne ignorovat. Pokud zjistíte, že určitá aktivita způsobuje zvýšení úrovně bolesti , je čas udělat přestávku, ne-li úplně zastavit.
Usilujte o udržení vaší ideální hmotnosti
Přenášení nadbytečné hmotnosti přispívá k vašim kloubům, zejména k nosným kloubům, jako jsou boky, kolena, kotníky a nohy. Je známo, že mírná ztráta hmotnosti (např. 10 až 15 liber) může snížit příznaky a pomalý průběh kolenní osteoartrózy.
Pace se vyrovnáváním odpočinku a aktivitou
Nečekejte na zvýšení bolesti jako na signál k zastavení aktivity. Povolit vyvážení pomocí interpunkční aktivity s dobami odpočinku. To je nejlepším přístupem k tomu, aby se vaše aktivity vyvíjely a nepřeháněly.
Použijte pomocná zařízení k ochraně vašich spojů
Existuje mnoho pomůcek a adaptivních pomůcek, které vám pomohou při každodenním životě.
Bolestné klouby nebo klouby s omezeným pohybem pohybu mohou ovlivňovat funkci kloubů, ale pomůcky vám pomohou při práci s ochranou kloubů.
Použití největšího nebo nejsilnějšího spojení je možné při provádění specifické úlohy
Při provádění činnosti nebo úkolu byste měli používat největší a nejsilnější klouby.
Při použití větších kloubů se vyvarujete stresu jednotlivých kloubů, menších kloubů nebo slabších částí těla.
Vyhněte se nadměrnému tlaku nebo stresu na malých spojích rukou
Deformita rukou je dobře známá charakteristika spojená s revmatoidní artritidou. Nemoc může způsobit ulnarní odchylky a kontury, mimo jiné problémy. Je rozumné vyhnout se dodatečnému zatížení těchto kloubů.
Změňte pozice co nejčastěji
V souladu s nepřidáním zbytečného stresu nebo zátěže ke kloubům je dobrý nápad, aby se žádný jiný kloub příliš nepoužíval. Měli byste mít na paměti změnu pozic a neposilování opakovaného pohybu na stejném kloubu.
Vyhněte se těžkému zvedání, pokud je to možné
Zvedání, zejména těžké zvedání, zvyšuje napětí a zátěž vašich kloubů. Nezvyšujte se za to, co jste schopni zvednout. Používejte také správnou zdvihací techniku.
Kdykoliv je to možné, sedněte místo stoje
Poradenství, které můžete posadit, když stojíte proti stojanu, je pravdivé při vyrovnávání odpočinku a aktivity. Dát si pauzu. Snižte napětí na kloubech.
Požádejte o pomoc, když to potřebujete
Znáte své limity. Rozpoznejte, když to nemůžete udělat sami. Uvědomte si, že při přepracovávání kloubů a kdy můžete použít pomoc od někoho jiného.
Sečteno a podtrženo
Pokud se nějaká aktivita cítí jako přílišná pro vás, je to příliš mnoho. Poznejte a respektujte své omezení. Nepřehánějte a nepřehánějte se za hranice, která jste identifikovali. Mějte na paměti zdravé úrovně činnosti. Pravidelné cvičení pomůže udržet vaši váhu pod kontrolou a posílí svaly kolem vašich kloubů. Sedavý životní styl není optimální. Musíte se pohybovat, ale vaše pohyby nesmí stres nebo zatížení vašich kloubů. Znáte rozdíl mezi zdravým pohybem a pohyby, které ohrožují vaše klouby.
> Zdroj:
> Techniky kloubové ochrany. Kapitola 14. Stitik a Hochberg. Diagnostika osteoartrózy a lékařský / chirurgický management. LWW Čtvrté vydání.