Akce, které mají negativní dopad
Bolest proti artritidě může zasahovat do každodenních životních činností. Je důležité zvládnout bolest a minimalizovat její negativní dopad. Vaše akce ovládají vaše bolest nebo dělají některé z vašich zvyků a rutin skutečně zvyšují vaši úroveň bolesti ? Ať je bolest akutní nebo chronická , existují zvyky, které jistě zvyšují vaši bolest, což je v rozporu s požadovaným účinkem snížení bolesti. Proto je důležité věnovat pozornost tomu, co děláte.
1 -
Aktivity přesahuTažení kolem vašich fyzických omezení může zvýšit bolest. Představte si, že začínáte svůj den se seznamem věcí, které musíte splnit. Během plnění úkolů se cítíte velmi unaveni a bolest se stává intenzivnější. Nejste si jisti, že můžete pokračovat, ale vy jste se tlačili, abyste dokončili to, co je na seznamu. Tím, že neposloucháte své tělo, jdete nad rámec toho, co byste měli dělat. Bolest se zvyšuje, když se nepohybujete sami.
2 -
Nezdržujte se nebo odpočiňteAktivita by měla být vyrovnaná s odpočinkem a odpočinkem. Bez období odpočinku a odpočinku vaše tělo rebelové zasílá signály bolesti. Pokud udržujete vysokou úroveň aktivity a intenzity, aniž byste je vyvažovali, zapojí se cyklus únavy, bolesti, více únavy a více bolesti.
3 -
NeuvádějteCvičení může skutečně zmírnit nebo snížit chronickou bolest. Pravidelné, jemné pohyby udržují ztuhlé svaly a pomáhají vám budovat sílu a flexibilitu. Pokud nemáte cvičení svaly slabé, někdy až do bodu atrofie . Nedostatek cvičení může vést k dekondici, slabosti a bolesti.
4 -
Přeskočte lékyLékaři předepisují, aby léky byly užívány podle konkrétních pokynů. Směry vás informují o optimálním způsobu užívání léků, abyste dosáhli nejvíce výhod. Pokud přeskočíte dávky, nedovolíte tělu reagovat správně na léky. Přeskočení léků může mít důsledek - více bolesti.
5 -
Získejte neadekvátní spánekDobrý spánek se považuje za součást dobrého zdravotního režimu. Podle Národní spánkové nadace, "u lidí s revmatickými nebo artritickými poruchami, až 75% často trpí problémy spánku. Obecně dochází k častému výskytu problémů se spánkem při různých onemocněních, přičemž bolesti často mění proces spánku, a současně problém spánku interaguje s onemocněním. "
6 -
Nabrat na vázeByť s nadváhou, a to i mírně, působí na váhové klouby a může zvýšit bolest artritidy. Pro každou libru člověk má nadváhu, přidává se tři až pět liber extra hmotnosti na každé koleno během chůze. Naproti tomu ztráta hmotnosti o 10 liber způsobuje, že klouby mohou být uvolněny o 30 až 50 liber extra stresu. Přírůstek hmotnosti se rovná více bolesti
7 -
Chraňte své spojeZásada společné ochrany je samozřejmostí. Klouby můžete chránit pomocí pomocných zařízení , opěrných nohou, lepších tělesných mechaniky (např. Používejte spáry spíše než malé klouby) a spoje spočítejte. Tím, že nedržíte těchto zásad ochrany kloubů, riskujete zvýšení bolesti a poškození kloubů.
- Pomůcky / pomůcky
8 -
Pile na více stresuNadměrný stres může zvýšit bolest a snáze pro lidi s chronickými bolestivými stavy, jako je artritida, složitější zvládnout zvýšené zatížení jejich onemocnění. Imunitní funkce, stres a nemoci jsou propojeny. Zvýšený stres může zhoršit bolest.
9 -
Pesimismus vyvolává bolestChronická bolest může být změna života. Bolest přivádí pesimismus a pesimismus přináší bolesti. Cítíme se kvůli dopadu chronické bolesti očekáváme - až k bodu. Pokud se však vaše myšlení stává zcela pesimistickým, dáváte se do samých činů, které zvyšují bolest. Pokud se cítíte pesimistická a beznadějná, je méně pravděpodobné, že budete dodržovat léky, léčení, cvičení a pozitivní akce . Existuje spojení mysli a těla.
- Kontrolní seznam pro život s artritidou
- 10 způsobů, jak zlepšit svůj život s artritidou
10 -
Zaměřte se na nepodepsané prostředkyChronická bolest se může stát tak strašlivou, že člověk je ochotný udělat téměř cokoli, aby se zastavil utrpení. Mohou být přitahovány k neprokázaným opravným prostředkům, třásněm a křečemi. Pokud člověk kupuje (jak doslovně i obrazně) škůdce, snižuje čas a úsilí, které jim bylo svěřeno prokázané a přijatelné léčbě. Nespravedlivé léčby mohou vést k větší bolesti.