Hubnutí je důležité pro osoby s artritidou
Nosné spoje nosí zátěž
Byť s nadváhou, a to i mírně, má vliv na příďové vazby a může zvýšit bolest spojenou s artritidou. Výzkum ukázal, že při chůzi jsou boky, kolena a kotníky 3 až 5krát vyšší než celková tělesná hmotnost. Pro každou libru člověk má nadváhu, přidává se 3 až 5 liber extra hmotnosti na každé koleno během chůze.
Naproti tomu ztráta hmotnosti o hmotnosti 10 liber v podstatě uvolňuje 30 až 50 liber dodatečného namáhání kloubů.
U lidí s artritidou se navíc klouby zatíží kloubů a vedou ke zvýšení zánětu a bolesti. Osteoartróza, typ opotřebení a artrózy, je častější u lidí s nadváhou. Studie ukázaly, že ztráta extra hmotnosti snižuje riziko vývoje osteoartrózy kolene. Ztráta hmotnosti může také zpomalit progresi artritidy.
Pokyny pro snížení hmotnosti
Tradiční tabulky výšky a hmotnosti již nejsou používány podle pokynů Národní instituty zdraví (NIH) pro definici a léčbu nadváhy a obezity. Hodnocení nadváhy zvažuje:
- index tělesné hmotnosti (BMI)
- obvod pasu
- rizikových faktorů pro nemoci
- v souvislosti s obezitou
BMI se rovná hmotnosti člověka v librách děleno podle jejich výšky v palcích čtverečních, násobené 704,5.
Nadváha je definována jako BMI 27,3 procent nebo více pro ženy a 27,8 a více pro muže. Obezita je definována jako BMI 30 nebo více. BMI 30 je přibližně ekvivalentní hmotnosti 30 liber.
- Jak měřit index tělesné hmotnosti (BMI) a obvod obvodu
Tipy pro úspěšnou ztrátu hmotnosti
Při zvažování strategie hubnutí a stravy musí být rozumné a realistické.
Fad diety a rychlé schémata hubnutí jsou nejen nerealistické, ale mohou být nezdravé, nevyvážené a vyčerpávají tělo základních živin. Odhaduje se, že 95% dietologů, kteří snižují tělesnou hmotnost při rychlých dietách s hubnutím, získávají váhu během jednoho roku. Vzorec je jednoduchý. Chcete-li zhubnout, musíte spálit kalorie buď:
- snížení příjmu potravy
- zvýšení výkonu energie prostřednictvím pravidelného cvičení
Mírná tělesná aktivita se doporučuje většinu nebo všech dní v týdnu. Kromě svého příspěvku k hubnutí, cvičení:
- posiluje klouby a kosti
- snižuje krevní tlak
- zlepšuje kardiovaskulární systém
Chůze míle vypálí asi 100 kalorií. Zahradnictví po dobu 30 až 45 minut, hrabání listí po dobu 30 minut a některé další běžné činnosti vypalují asi 150 kalorií.
- Co způsobuje nadváhu lidí s artritidou?
Jíst pravidelné vyvážené jídlo
Doporučuje se, aby lidé jedli tři zdravá, vyvážená jídla a vyhýbali se nezdravému jídlu. Doporučuje se rovněž snížit dietní tuk a věnovat pozornost výživovým potřebám, jako jsou:
- vápník
- zinek
- draslík
- vlákno
- vitamíny D, B12 a E
Snížení příjmu kalorického množství o 500 kalorií denně denně vede ke ztrátě libry týdně. Přiměřený časový rámec pro 10% snížení tělesné hmotnosti je 6 měsíců léčby se ztrátou 1 až 2 libry za týden.
- 15 Běžné mýty o úbytku hmotnosti, výživě a dietě
Tipy pro zdravé stravování
Pokyny pro zdravou výživu:
- Jezte jen malé množství červeného masa v malých množstvích, nebo jako alternativu žádné červené maso s drůbeží a rybí.
- Odřízněte tuk a kůži.
- Vařte v páře, grilování, pečení nebo mikrovlny; vyhnout se smažení.
- Jezte beztukové sýry a jogurt; zmrazený jogurt namísto zmrzliny; vypijte skvrny nebo 1% mléka.
- Škrobové potraviny jsou zdravé a uspokojující jako chléb, rýže, brambory a těstoviny; nepřidávejte výkrmové omáčky nebo máslo.
- Chipsy, sušenky, koláče, koláče by měly být nahrazeny ovocem, zeleninou a nízkotučnou potravou.
- Používejte koření / byliny k aromatizaci potravin, spíše než máslo a těžké obvazy.
- Podívejte se na dezert, jako je anjelský koláč, želatina nebo ovocný salát.
- Pitná voda je dalším užitečným tipem pro ty, kteří se snaží zhubnout. Pití se 6 až 8 ojedinělých sklenic vody denně, kromě jiných nápojů, doporučujeme. Pitná voda je zdravá a pomáhá potlačit chuť k jídlu.
- 12 tipů, jak začít jíst zdravější
Bilance je klíčem k úspěšnému úbytku hmotnosti
Klíčem k úspěšnému úbytku hmotnosti je najít rovnováhu mezi cvičením a zdravou výživou, která může přispět ke snížení kalorií - ale přiměřeným, neudržovaným tempem, aby se udržovala ztráta hmotnosti díky novému zdravému životnímu stylu.
- Poradenství pro lidi s artritidou o ztrátě hmotnosti
Zdroje:
Aktualizace nadváhy a obezity, MedicineNet.com
Lepší zdravotní péče je jen deset kilogramů, Reader's Digest, říjen 1997.