Sílový trénink pro osoby s artritidou

Množství výhod získaných ze silového tréninku

Zatímco aerobní cvičení má mnoho vynikajících přínosů pro zdraví, jako je udržování srdce a plíce a zvyšující se kardiovaskulární způsobilost - nevytváří vaše svaly silné - silový trénink.

Zdraví přínosy silového tréninku

Výzkum ukázal, že posilující cvičení jsou bezpečné a účinné u žen a mužů všech věkových kategorií, včetně těch, kteří nemají dokonalé zdraví.

Silový trénink může pomoci snížit příznaky mnoha onemocnění a chronických stavů, mezi nimi:

Silový trénink, zvláště ve spojení s pravidelným aerobním cvičením, může mít také výrazný vliv na duševní a emocionální zdraví člověka.

Arthritis Relief

Tufts University dokončila silový tréninkový program se staršími muži a ženami se středně těžkou až těžkou kolenní osteoartritidou. Výsledky studie ukázaly, že silový trénink:

Účinnost silového tréninku pro zmírnění bolesti osteoartrózy byla stejně účinná, ne-li silnější, jako léky.

Podobné účinky silového tréninku byly pozorovány u pacientů s revmatoidní artritidou.

Snižte klouby a padáky

Jak lidé stárnou, špatná rovnováha a flexibilita přispívají k pádům a zlomeným kostem. Kosti zlomeniny mohou mít za následek značné postižení a někdy fatální komplikace. Posílení cvičení, když je provedeno správně a v plném rozsahu pohybu, zvyšuje flexibilitu a rovnováhu člověka, což snižuje pravděpodobnost a závažnost pádu.

Zpevněte kosti

Ženy po menopauze mohou každoročně ztratit 1-2% své kostní hmoty. Výsledky studie společnosti Tufts ukázaly, že silový trénink zvyšuje hustotu kosti a snižuje riziko zlomenin u žen ve věku 50-70 let.

Kontrola váhy

Silový trénink je rozhodující pro kontrolu váhy, protože osoby, které mají větší svalovou hmotu, mají vyšší metabolickou rychlost. Sval je aktivní tkáň, která spotřebovává kalorie, zatímco uložený tuk používá velmi málo energie. Silový trénink může poskytnout až 15% zvýšení metabolické rychlosti, což je nesmírně užitečné při úbytku hmotnosti a dlouhodobé kontrole hmotnosti.

Kontrola glukózy

Studie rovněž ukazují, že změny v životním stylu, jako je silový trénink, mají hluboký dopad na pomoc starším dospělým při zvládání cukrovky.

Zdravý stav mysli

Silový trénink poskytuje podobné zlepšení deprese jako antidepresiva. Sílový trénink také zvyšuje sebevědomí a sebeúctu, což má velký vliv na celkovou kvalitu života.

Zlepšete spánek

Lidé, kteří cvičí pravidelně, mají lepší kvalitu spánku.

Přínosy spánku získané v důsledku silového tréninku jsou srovnatelné s léčbou léky, ale bez vedlejších účinků nebo nákladů.

Zdravé srdce

Silový trénink je také důležitý pro zdraví srdce, protože riziko srdečního onemocnění je nižší, pokud je tělo štíhlejší.

Kontaktujte svého lékaře

S největší pravděpodobností se budete moci účastnit silového tréninku; je to však rozhodnutí, které musíte provést po konzultaci s lékařem. Diskutujte o svých specifických podmínkách a cílech se svým lékařem, abyste mohli provést potřebná doporučení. NIAMS naznačuje, že může existovat mnoho cvičení, které jsou mimo limity pro osoby s určitým typem artritidy nebo když jsou klouby oteklé a zanícené. Množství a forma cvičení doporučená pro každého jednotlivce se bude lišit v závislosti na:

Začněte pomalu

Je důležité začít konzervativně a postupovat pomalu. Zvažte práci s kvalifikovaným instruktorem pro fitness nebo fyzickým terapeutem, alespoň na několik setkání, abyste se ujistili, že váš cvičební formulář je správný.

Zdroje:

Rostoucí silnější - silový trénink pro starší dospělé, CDC

NIH publikace č. 01-4855