Množství výhod získaných ze silového tréninku
Zatímco aerobní cvičení má mnoho vynikajících přínosů pro zdraví, jako je udržování srdce a plíce a zvyšující se kardiovaskulární způsobilost - nevytváří vaše svaly silné - silový trénink.
Posilovací cvičení mohou pomoci udržet nebo zvýšit svalovou sílu.
- Silné svaly pomáhají podporovat a chránit klouby postižené artritidou.
Zdraví přínosy silového tréninku
Výzkum ukázal, že posilující cvičení jsou bezpečné a účinné u žen a mužů všech věkových kategorií, včetně těch, kteří nemají dokonalé zdraví.
Silový trénink může pomoci snížit příznaky mnoha onemocnění a chronických stavů, mezi nimi:
- osteoporóza
- srdeční choroba
- diabetes
- revmatoidní artritida
- osteoartróza
- obezita
- bolesti zad
- Deprese
Silový trénink, zvláště ve spojení s pravidelným aerobním cvičením, může mít také výrazný vliv na duševní a emocionální zdraví člověka.
Arthritis Relief
Tufts University dokončila silový tréninkový program se staršími muži a ženami se středně těžkou až těžkou kolenní osteoartritidou. Výsledky studie ukázaly, že silový trénink:
- snížení bolesti o 43%
- zvýšená svalová síla
- zlepšení fyzické výkonnosti
- zlepšené známky a příznaky onemocnění
- snížena invalidita
Účinnost silového tréninku pro zmírnění bolesti osteoartrózy byla stejně účinná, ne-li silnější, jako léky.
Podobné účinky silového tréninku byly pozorovány u pacientů s revmatoidní artritidou.
Snižte klouby a padáky
Jak lidé stárnou, špatná rovnováha a flexibilita přispívají k pádům a zlomeným kostem. Kosti zlomeniny mohou mít za následek značné postižení a někdy fatální komplikace. Posílení cvičení, když je provedeno správně a v plném rozsahu pohybu, zvyšuje flexibilitu a rovnováhu člověka, což snižuje pravděpodobnost a závažnost pádu.
Zpevněte kosti
Ženy po menopauze mohou každoročně ztratit 1-2% své kostní hmoty. Výsledky studie společnosti Tufts ukázaly, že silový trénink zvyšuje hustotu kosti a snižuje riziko zlomenin u žen ve věku 50-70 let.
Kontrola váhy
Silový trénink je rozhodující pro kontrolu váhy, protože osoby, které mají větší svalovou hmotu, mají vyšší metabolickou rychlost. Sval je aktivní tkáň, která spotřebovává kalorie, zatímco uložený tuk používá velmi málo energie. Silový trénink může poskytnout až 15% zvýšení metabolické rychlosti, což je nesmírně užitečné při úbytku hmotnosti a dlouhodobé kontrole hmotnosti.
Kontrola glukózy
Studie rovněž ukazují, že změny v životním stylu, jako je silový trénink, mají hluboký dopad na pomoc starším dospělým při zvládání cukrovky.
Zdravý stav mysli
Silový trénink poskytuje podobné zlepšení deprese jako antidepresiva. Sílový trénink také zvyšuje sebevědomí a sebeúctu, což má velký vliv na celkovou kvalitu života.
Zlepšete spánek
Lidé, kteří cvičí pravidelně, mají lepší kvalitu spánku.
- rychleji usínají
- spát hlouběji
- probudit méně často
- spát déle
Přínosy spánku získané v důsledku silového tréninku jsou srovnatelné s léčbou léky, ale bez vedlejších účinků nebo nákladů.
Zdravé srdce
Silový trénink je také důležitý pro zdraví srdce, protože riziko srdečního onemocnění je nižší, pokud je tělo štíhlejší.
Kontaktujte svého lékaře
S největší pravděpodobností se budete moci účastnit silového tréninku; je to však rozhodnutí, které musíte provést po konzultaci s lékařem. Diskutujte o svých specifických podmínkách a cílech se svým lékařem, abyste mohli provést potřebná doporučení. NIAMS naznačuje, že může existovat mnoho cvičení, které jsou mimo limity pro osoby s určitým typem artritidy nebo když jsou klouby oteklé a zanícené. Množství a forma cvičení doporučená pro každého jednotlivce se bude lišit v závislosti na:
- typ artritidy
- kloubů
- úrovně zánětu
- stabilita kloubů
- náhrady kloubů
- další omezení
Začněte pomalu
Je důležité začít konzervativně a postupovat pomalu. Zvažte práci s kvalifikovaným instruktorem pro fitness nebo fyzickým terapeutem, alespoň na několik setkání, abyste se ujistili, že váš cvičební formulář je správný.
- Věnujte pozornost vašemu tělu.
- Silový trénink by nikdy neměl způsobit bolest.
- Pocit dobře znamená, že cvičíte správně.
Zdroje:
Rostoucí silnější - silový trénink pro starší dospělé, CDC
NIH publikace č. 01-4855