Jak zabránit skluzu a padáku

Společný smysl je dlouhá cesta

Slipy a pády mohou značně ohrozit vaše zdraví a nezávislost. Slipy a pádu jsou hlavní příčinou vážného zranění a smrti.

Lidé s artritidou, osteoporózou a problémy s mobilitou mají větší rizika. Je to smutná statistika, každý pět starších Američanů, kteří trpí zlomeninou kyčlí, zemře do jednoho roku. Fragmenty kyčelního kloubu představují také více než 300 000 ročních hospitalizací.

Slipy a pády mají mnoho příčin, ale obvykle mají jednu společnou věc. Bylo jim zabráněno.

Obtížnost: Snadné

Požadovaný čas: 10 minut

Zde je návod:

1. Prevence skluzu a padáků s malým společným smyslem:

   Dochází k nehodám, avšak většina úderů a pádů může a měla být zabráněno. Klíčem k zabránění většiny skluzu a pádů jsou některé jednoduché tipy pro zdravý rozum. Udělejte si čas na identifikaci, kontrolu a eliminaci nebezpečí v okolí vašeho domova, abyste snížili pravděpodobnost, že budete mít klouby a pády.

2. Zabránění sklouznutí a padání v obývacím pokoji:

   • Jasný nepořádek z podlahy. (vyzvednout noviny, knihy, boty, hračky, časopisy atd.)
   • Dávejte pozor na nízký nábytek. (konferenční stolky, stoly atd.),
   • Kotevní volné telefonní, počítačové a elektrické kabely.
   • Zabezpečte nebo se vyhněte kobercům. (obzvláště ty, které se používají na linoleum, dřevo nebo dlažba nebo ty, které se na koncích zakrývají)
   • Opravte výklenky v koberci.
   • Zvláštní péče věnujte změnám povrchu podlahy. (např. když koberec splňuje dlaždice)

1. Zabránění sklouznutí a padání v kuchyni:

   • Okamžitě utřete skvrny.
   • Použijte robustní schodišťovou stoličku (ne křeslo), když potřebujete dostat se do těch horních kuchyňských skříní.
   • Používejte pomůcky pro učitele pro přístup k těmto vysokým regálem.
   • Uspořádejte vaši kuchyň pro snadnější přístup.
   • Udržujte kuchyňské zásuvky a skříňky zavřené.
   • Použijte neklouzavý koberec před dřezem.
   • Nepřekračujte vosk nebo nevylešte podlahu.

1. Zabránění sklouznutí a pádu v koupelně:

   • Namontujte skutečné příchytky u toalety, sprchy a vany. (poznámka: stojánky na ručníky, mýdlové nádobí apod. nejsou navrženy tak, aby držely váhu osoby)
   • Zvláštní pozornost věnujte mýdlové vodě.
   • Měkké vody mohou způsobit, že sprchování je velmi kluzký.
   • Použijte sprchovou židli a ruční sprchovou hlavici, pokud jsou náchylné k pádu.
   • Použijte protiskluzové rohože u sprchy a umyvadla. (pomáhají absorbovat postříkání)
   • Do vany používejte gumové podložky nebo protiskluzové nálepky.
   • Rychle vyčistěte kaluže.

2. Zabránění skluzu a padáku v ložnici:

   • Pick-up oblečení, boty nebo jiné předměty z podlahy.
   • Zavřete zásuvky.
   • Než vstanete z postele, věnujte vždy čas sedět na okraji postele, abyste se ujistili, že se necítíte světlem nebo závratě.
   • Používejte vhodně oblečený oděv, můžete vyrazit kabáty, nohavice nebo župany, které jsou příliš dlouhé.

3. Zabraňte skluzu a padáním správnou obuví a obuví:

   • Obuv a obuv by měly správně padnout.
   • Vyberte boty s nízkými podpatky a dobrým běhounem, kdykoli je to možné.
   • Podešev a podpatky bot by měly poskytnout dobrou "trakci" a být odolné proti skluzu. (Poznámka: trakce je síla měřená z hlediska kvality povrchového tření, která umožňuje chod bez klouzání)
   • Vyhněte se botám s tkaničkami.

1. Zabránění sklouznutí a padání při chůzi:

   • Zpomalte to, věnujte si čas.
   • Nepokoušejte se dostat přední dveře nebo přijmout telefon.
   • Pokud se cítíte nestabilní, použijte hůl nebo pěchotu.
   • Uchovávejte všechna pomocná zařízení v dobrém stavu. (vyměňte opotřebované gumové špičky atd.)
   • Během chůze na povrchy je třeba pečovat o to, aby bylo obtížné udržet si oporu. (například: volné skály, nerovné podlahy nebo zlomené chodníky)
   • Sledujte, kam chodíte.
   • Vyvarujte se rozptýlení, zůstaňte soustředěni na to, co děláte.

2. Zabraňte klouzání a padání, když je šikmo:

   • Při mokrém povrchu je vždy kluzké. (pečujte o vodu z postřikovačů, deště, ledu nebo sněhu)
   • Udržujte příjezdové cesty a chodníky bez ledu a sněhu.
   • Dávejte pozor na stojatou vodu, která je sledována zvenčí.
   • Dávejte pozor na jakýkoli hladký povrch.
   • Používejte protiskluzové výrobky a materiály. (jako například neklouzavé koberce, které snižují šanci na uklouznutí na linoleu)

1. Zabránění skluzu a padáku na schodech a krocích:

   • Vždy udržujte kroky a schodiště čisté.
   • Udržujte schodiště dobře osvětlené.
   • Pokud je to možné, nainstalujte robustní zábradlí po obou stranách.
   • Přidávejte protiskluzové bezpečnostní stupně do kroků.
   • Vždy držte jednu ruku volnou, abyste mohli používat zábradlí.
   • Nikdy nesmějte předměty, které brání vašemu pohledu na další krok.
   • Nepřehřívejte se. (místo toho: nést menší, lehčí zátěže a / nebo provádět další výlety)
   • Udělejte si čas, abyste snížili pravděpodobnost nesprávného posuzování kroku.

2. Zabránění skluzu a padáku v garáži:

   • Vyčistěte ty mastné, mastné nebo blátivé podlahy.
   • Vyčistěte a organizujte nepořádek. (je snadné vycvičit na nesprávně umístěný objekt v úložištích)
   • Nikdy nepoužívejte "make-shift" žebřík místo skutečného žebříku. (poznámka: židle, krabice, sudy apod. by nikdy neměly být používány jako náhražky skutečně robustního žebříku)
   • Buďte zvlášť opatrní při výstupu na vysoké místo.
   • Buďte zvlášť opatrní, když zasáhnete ruce nebo nadměrně rozšiřujete svůj dosah, zejména na žebříku.

3. Prevence skluzu a padáku s lepším pohledem a světlem:

   • Zapnout světla! (můžete snadno vynechat neznámý objekt číhající ve tmě)
   • Použijte noční osvětlení.
   • Noste brýle, pokud je potřebujete.
   • Nechte své vidění pravidelně kontrolovat očním lékařem. (Můžete mít změny vidění a / nebo problémy, jako je katarakta)
   • Nenoste sluneční brýle uvnitř.
   • Dejte oči možnost se přizpůsobit. (přechod z lehkých do tmavých oblastí nebo naopak může způsobit dočasné problémy s viděním)

4. Zabránění skusů a padáků u malých dětí:

   • Udržujte děti pod dohledem vždy, evidentní nebezpečí pro děti nejsou vždy zřejmé.
   • Nenechte děti vylézt na nábytek. (včetně stolů, desek atd.),
   • Vždy řádně přitahujte děti na vysoké židle, nákupní vozíky a kočárky.
   • Dbejte na to, aby hra byla mimo okna, posuvné dveře, verandy, balkony a další nebezpečné prostory.
   • Používejte bezpečnostní vrata.

5. Zabraňte klouzání a padání kolem vašich mazlíků

   • Menší domácí mazlíčci se mohou dostat pod nohy, což způsobuje, že je na nich vyrazíte.
   • Větší domácí zvířata mohou na vás skočit a vyrazit z rovnováhy.

6. Zabránění skluzu a padáku s cvičením:

   Je snadné se stát méně aktivními nebo sedavějšími kvůli bolesti, únavě a dalším omezením artritidy. Nedostatek cvičení vede k slabosti, zatímco cvičení zvyšuje sílu a rovnováhu, rozvíjí koordinaci a pomáhá vám cítit se lépe. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzického terapeuta, který typ cvičení je pro vás nejlepší. Typy cvičení, které je šetrné k artritidě, zahrnují:

   • cyklistika
   • běh
   • Tai chi
   • chůze
   • vodní cvičení
   • jóga

Tipy:

1. Zvažte používání asistenčních zařízení, pomůcek na mobilitu a dalších užitečných gadgetů. Omezení artritidy může dělat úkoly náročné a frustrující. Nezapomeňte, že existují produkty, které mohou pomoci.
2. Důsledně sledujte dávkování léků. Zkontrolujte své léky (včetně doplňků a dalších výrobků, které užíváte bez lékařského předpisu) u svého lékaře. Některé léky nebo kombinace léků mohou vést k závratě, ospalosti, závratě, slabosti a dalším vedlejším účinkům, které by mohly vést k úniku a pádům.