Špatná kvalita spánku je stejně problematická jako bolesti kloubů a omezená pohyblivost pro mnoho lidí trpících artritidou. Přerušení spánku se zdá být přehlíženým důsledkem artritidy u mnoha lidí. Lidé trpící artritidou potřebují věnovat více pozornosti často odmítnutému příznaku poruchy spánku, podle výsledků studie na národní úrovni.
Problémy s spánkem: často odmítnutým příznakem artritidy
Většina lidí, pokud bude požádána, aby uvedla příznaky artritidy, by zahrnovala bolesti, ztuhlost, nepohodlí a omezenou mobilitu. Nesčetné články, zprávy a studie se zaměřily na příznaky artritidy, léčbu artritidy a zvládání artritidy. Únava je také známá jako příznak mnoha typů artritidy, ve smyslu, že jsou "opotřebováni" nebo "postrádají energii". Často však přehlížena je vliv artritidy na spánek.
O studii
Výzkumníci z University of North Carolina v Chapel Hill zkoumali 937 příjemců Medicare ve věku 65 let nebo starších. V národním studiu byli účastníci dotazováni na otázky, jak hledali úlevu od artritidy a jak ji postihla artritida. Různé poruchy každodenního života způsobené artritidou byly citovány účastníky studie.
Výsledky studie
Výsledky studie byly zaznamenány v únoru 2000 v Archivu rodinné medicíny .
Asi třetina účastníků studie hlásila souvislost mezi artritidou a ztrátou spánku. Problém je pravděpodobně ještě větší, ale nerozlišuje mnoho lidí, kteří si myslí, že problémy se spánkem nejsou abnormální nebo že pro řešení problémů nelze udělat nic.
Více než u všech ostatních hlášených poruch, studie pacientů, kteří rozpoznali ztrátu spánku jako problém, se také snažili najít nápravu.
Účastníci studie se snažili uvolnit spánek problémy tradičními léčbami, přírodními prostředky a opatřeními na sebeobranu.
Promluvte si s lékařem
Více pozornosti je třeba věnovat často odmítnutému symptomu spánkových problémů u lidí s artritidou. Může existovat řada příčin problémů se spaním. Prvním krokem je mluvit se svým lékařem. Lékař vám může pomoci nejlépe, pokud:
- nechte svého lékaře vědět, že máte problémy se spaním
- vysvětlete problém podrobně
Nespavost
Nespavost je obtížná při spánku nebo při spánku, nebo při nespavostném spánku. Dr. Bones, důvěrný revmatolog, který komentoval artritidu a nespavost, řekl: "Nespavost spojená s artritidou může být způsobena chronickou bolestí, zánětem souvisejícím s artritidou nebo jedním z mnoha léků potřebných pro kontrolu onemocnění. artritidy jsou unavené před spaním, ale nejsou fyzicky unavené, což je způsobeno sníženou tělesnou aktivitou kvůli nehybnosti kloubů.
Opatření vlastní pomoci
K léčbě problémů se spánkem existuje řada užitečných tipů a léků bez léků.
- omezit alkohol (alkohol vám může pomoci usnout, ale zasahuje do schopnosti spát)
- které obsahují kofein (např. soda, káva, čokoláda)
- zkuste nastavit pravidelný režim spánku / bdění (pravidelný režim spánku pomáhá regulovat a nastavovat vnitřní hodiny těla, což nám říká, kdy jsme unavení a kdy je spát)
- zpřístupněte prostor pro spaní bez rozptýlení (zaměřte se na klidné prostředí, udržujte pokoj v temnotě, udržujte volný pokoj v ložnici apod.)
- zvažte lehké noční občerstvení (lehké občerstvení po večeři může zabránit tomu, aby se hladu probudilo uprostřed noci)
- vyvarujte se nadměrné vzrušení alespoň 2-3 hodiny před spánkem (věci, které mají tendenci získat vaše tělo a mysl v "režimu vzrušení" jsou: těžké stravování, namáhavé cvičení, argumenty, placení účtů, akční filmy atd. .)
Léky na spaní
Existuje řada léků, které jsou užitečné pro problémy se spánkem. V závislosti na vašich symptomech spánku a dalších faktorech může lékař předepsat léky na spánek, tyto léky mohou zahrnovat:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Doplňky stravy
Mezi doplňky stravy, které se také používají při spánku, patří:
- Melatonin - melatonin je přirozený hormon produkovaný epifýzou. Produkty melatoninu jsou obvykle syntetické verze přirozeného hormonu. Melatonin se používá jako pomoc při spánku, který pomáhá zmírnit nespavost.
- Valerian Root - Valerijské bylinné produkty se vyrábějí z kořenů nebo kmenů rostlin valeriánů. Sušené kořeny se často připravují jako čaje nebo se vkládají do kapslí nebo tablet. Valerij se používá jako pomůcka na spaní, která pomáhá nespavosti a dalším spánkovým problémům.
Zdroje:
Pacienti s artritidou se stížností na spánek, Příručka lékaře, 2/17/00
Seznam faktů NCPTSD, Pamela Swales, Ph.D.