Přínosy pro zdraví, využití, tipy a další
Co je melatonin?
Produkovaná přirozeně v těle, melatonin je hormon, který pomáhá regulovat tělo spánek-bdění cykly a různé hormony v těle. Je vyroben z tryptofanu aminokyseliny.
Tělo produkuje melatonin během tmy (připravuje se na spánek) a zabraňuje produkci během světla. Podle některých zástanců může mít melatonin ve formě syntetických doplňků melatoninu zlepšení spánku.
V sedmdesátých a osmdesátých letech výzkum o účincích melatoninu na spánek vedl k rostoucímu používání doplňků melatoninu jako alternativní léčbě poruch spánku. V polovině 90. let se dramaticky zvýšila popularita doplňků melatoninu pro jet lag a určité poruchy spojené s věkem.
Použití pro melatonin
V alternativní medicíně se doplňky melatoninu používají k úpravě cyklu spánku-bdění těla a pomáhají s těmito zdravotními obavami:
- Pásmová nemoc
- Nespavost
- Poruchy spánku v důsledku práce na směny
- Zpožděný syndrom spánkové fáze
- Nespavost spojená s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), autismem, mozkovou obrnou a slepotou.
- Pomoc při spánku po přerušení léčby benzodiazepinem
- Zkrácení nežádoucích účinků ukončení kouření
- Nespavost v důsledku léčby (např. Betablokátory)
Někteří zastánci tvrdí, že melatonin může bojovat proti některým formám rakoviny a také snížit některé vedlejší účinky chemoterapie.
Navíc melatonin pomáhá s nespavostí spojenou s určitými stavy, jako je Alzheimerova choroba, deprese a schizofrenie.
Zdravotní přínos melatoninu
Zde je bližší pohled na použití melatoninu v alternativní medicíně a možných zdravotních výhodách:
1) Jet Lag
Cestování přes časové pásmo narušuje cirkadiánní rytmus.
Předběžné důkazy naznačují, že doplňky melatoninu mohou snížit určité symptomy jet-lag, zejména u lidí cestujících na východ a / nebo překračujících pět nebo více časových pásem. Melatonin může zlepšit bdělost během dne, koordinace pohybu a v menší míře i únavu během dne.
Nejlepší výsledky se objevují, když začnou doplňky melatoninu v den cesty a pojížděly v požadované době spánku na místě určení. Obvykle se provádí několik dní.
Související: 5 Přírodní prostředky, které se mají vyhnout Jet Lag .
2) Nespavost
Zdá se, že melatonin snižuje dobu potřebnou k usnutí, ale pouze asi 12 minut (podle jedné studie). Řada studií naznačuje, že optimální čas na užívání doplňků melatoninu je mezi půlhodinou a hodinou a dvěma hodinami před požadovanou dobou spánku. Existují některé důkazy, které naznačují, že melatonin může být užitečný pro starší dospělé, možná proto, že mohou mít ve svém těle méně melatoninu. Většina studií byla krátká a krátká, takže je zapotřebí dalšího výzkumu.
Viz 14 přírodních léků na porážku nespavosti .
3) Shift Work
Přestože práce na noční směně narušuje cirkadiánní rytmus, existuje málo důkazů, které podporují představu, že melatonin může upravit schéma spánku u lidí, kteří pracují v noci a spí během dne.
Zdá se, že při práci na směny nezlepšuje spánek nebo zlepšuje bdělost během práce na směny.
4) Problémy spánku spojené se slepotou
Melatonin může zlepšit poruchy spánku u slepých lidí.
5) Syndrom zpožděné fáze spánku
Melatonin byl zkoumán u lidí se syndromem zpožděné spánkové fáze. Výzkum naznačuje, že denní příjem po dobu až čtyř týdnů může zlepšit spánek tím, že zkrátí čas potřebný k usnutí a posunutí spánku. Nicméně, do jednoho roku od přerušení doplňků byl zaznamenán návrat ke vzorcům spánku před léčbou.
6) Problémy spánku spojené s vývojovými poruchami
Byla provedena řada předběžných studií a případových zpráv o použití melatoninu u dětí s poruchami, které vedou k poruchám spánku, jako jsou poruchy autistického spektra, mozková obrna nebo epilepsie. Dosud provedené studie naznačují, že melatonin může zkrátit dobu spánku a prodloužit dobu spánku. Nicméně vedlejší účinky a bezpečnost dlouhodobého nebo pravidelného užívání melatoninu u dětí nejsou známy.
Přejděte na stránku 2 a zjistěte některé možné bezpečnostní problémy ...
Upozornění
Ačkoli se studie obecně zabývaly užíváním melatoninu po dobu až dvou měsíců, vedlejší účinky a bezpečnost dlouhodobého nebo pravidelného užívání doplňků melatoninu nejsou známy. Někteří odborníci považují dávky, které se běžně vyskytují v doplňcích melatoninu, 3 až 5 miligramů, příliš vysoké a říkají, že množství v rozmezí 0,1 až 0,5 miligramu jsou rozumnější.
Přídavky na melatonin by neměly užívat děti nebo dospívající, protože existují určité obavy, že doplňky melatoninu mohou negativně ovlivnit vývoj gonád. Vysoké dávky melatoninu mohou mít inhibiční účinek na ovulaci. Těhotné a kojící ženy a ženy, které se snaží otevírat, by se měly vyvarovat užívání melatoninu.
Vedlejší účinky melatoninu mohou zahrnovat ospalost, bolest hlavy, závratě, živé sny, krátkodobé změny nálady a dočasné snížení pozornosti a rovnováhy. Lidé by neměli řídit nebo používat stroje po dobu pěti hodin po užití melatoninu. Melatonin může způsobit břišní křeče, nevolnost a zvracení, nižší krevní tlak a zřídka halucinace nebo paranoia.
Melatonin může zvýšit riziko krvácení, proto by neměli užívat lidé používající warfarin (Coumadin®) nebo jiné léky, které ovlivňují krevní srážlivost, nebo lidé s poruchami krvácivosti.
Melatonin ovlivňuje produkci dalších hormonů.
Zvýšená velikost prsu u mužů a snížený počet spermií byly hlášeny. Melatonin může také ovlivnit hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.
Melatonin může ovlivňovat imunitní funkci. Není známo, jak by to postihlo osoby s autoimunitními stavy, jako je roztroušená skleróza , psoriáza , Crohnova nemoc , revmatoidní artritida , lupus a diabetes 1. typu.
Příjemci transplantátu by neměli přijímat.
Doplňky melatoninu mohou u lidí s depresí zhoršit příznaky, takže lidé s depresí by měli užívat melatonin pouze pod dohledem poskytovatele zdravotní péče. Může také zvýšit riziko záchvatů u lidí s poruchami záchvatů. Melatonin se rozpadá v játrech, takže lidé s onemocněním jater mohou potřeba vyhnout se melatoninu.
Melatonin může interagovat s léky a doplňky, jako jsou:
- Léky na vysoký krevní tlak
- Léky, které potlačují imunitní systém, jako je cyklosporin
- Antidepresivní léky
- Kortikosteroidy (používané pro zánětlivé stavy, jako je artritida)
- Benzodiazepiny, jako je diazepam a jiné léky, které způsobují útlum
- Byliny, které způsobují ospalost nebo ospalost, jako je kava kava a valerián
- Bylinná třezalka
Používání melatoninu pro zdraví
Je důležité si uvědomit, že samošetření stavu a vyloučení nebo zpoždění standardní péče může mít vážné důsledky. Tipy na používání doplňků zde můžete získat, ale pokud uvažujete o použití melatoninu pro jakýkoli účel, nejprve se poraďte s poskytovatelem primární péče.
Zdroje:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. Účinnost a bezpečnost exogenního melatoninu u primárních poruch spánku. Meta-analýza. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J. a Fehm, HL Melatonin akutně zlepšuje neuroendokrinní architekturu spánku u slepých jedinců. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP a kol .; Studijní skupina MENDS. Melatonin pro problémy s spánkem u dětí s poruchami neurodevelopmentu: randomizovaná dvojitě maskovaná placebem kontrolovaná studie. BMJ. 2012 Nov 5; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Může melatonin zlepšit adaptaci na noční směny? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD a Laudon, M. Klinické studie melatoninu s řízeným uvolňováním u dětí s poruchami spánkového cyklu. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Účinky melatoninu na kvalitu života u pacientů se syndromem zpožděné spánkové fáze. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Přírodní standard. "Melatonin" Mayoclinic.com. Přístup k 3. říjnu 2007.
PDRHealth. "Melatonin" byl přístupný 3. října 2007.
Rossignol, DA a Frye, RE Melatonin u poruch autistického spektra: systematický přehled a metaanalýza. Dev.Med.Child Neurol. 2011, 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR a kol. Uvolňování volnoběžných cirkadiánních rytmů melatoninem u slepých lidí. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.