Zde je nástroj, který můžete přidat do svého arzenálu pro boj s rakovinou: vyváženou stravu. Výzkum potvrzuje to, co naši prarodiči už věděli: čerstvé ovoce a zelenina jsou dobré pro zdraví, maso je pro zvláštní příležitosti a byliny a koření jsou léčivé. Další informace o potravinách, které vám pomáhají bojovat proti rakovině.
Tipy pro zdravé stravování ke snížení rizika rakoviny prsu
Brokolice
Brokolice, květák, zelí a růžičková kapusta obsahují sloučeniny síry, které vám nemusí dobře cítit, ale bojují proti rakovině.
Brokolice zvláště bojuje proti rakovině prsu - tak jí každý týden.
Luštěniny
Fazole, fazole, hrach, čočka a arašídy jsou výživné, nízkotučné, s vysokým obsahem bílkovin a bohaté na antioxidanty a saponiny. Zatímco nebrání rakovině prsu, zvyšují vaše celkové zdraví. A když mluvíme o fazolech.
Sója
Sójové boby a sójové produkty jsou dobrou alternativou k živočišným potravinám. Sójové potraviny obsahují isoflavon genistein, který může pomoci předejít rakovině prsu, pokud ji začnete jíst těsně před pubertou. Sójové pokrmy můžete konzumovat moderním způsobem a je snadné přidávat sóju do vaší stravy.
Cibule a česnek
Vůně a barvité ally, jako je česnek a cibule, se objevují v potravinách po celém světě. Mají velkou nutriční hodnotu a mohou pomoci bojovat proti rakovině. Zjistěte, jak jíst cibuli a česnek je součástí zdravého stravování.
Bylinky a koření
Možná budete překvapeni, jak mocné koření jsou - nejen pro zing, ale i pro vaši protinádorovou dietu!
Několik bylin a koření bylo srovnáno s účinnými léky proti rakovině. Prohlédněte si šest bylin a koření, které bojují proti rakovině.
Nízkokalorické ovoce a plody
Ovoce a bobule jsou přírodní sladkosti, které lze přidávat do jídel nebo zeleninových pokrmů. Sami vyrábějí lehké nízkokalorické dezerty nebo sušenky.
Brusinky jsou obzvláště nabité látkami bojujícími proti rakovině.
Celá zrna a semena
Celé zrno vám nabízí plný užitek ze všech tří částí zrna, které obsahují mnoho vitamínů, minerálů a vlákniny. Lněné semínky jsou dobrým příkladem celého zrna, které můžete denně používat. Naučte se, jak celá zrna mají prospěch z vašeho zdraví a že se snadno přidávají do stravy.
Přírodní sladidla
Přírodní sladidla jsou velmi příjemnou součástí zdravého stravování - mají nízkou hodnotu glykemického indexu, takže nezvyšují hladinu glukózy v krvi, jako je rafinovaný cukr. Rakovina prospívá cukru, takže pro vás je lepší používat přírodní sladidla. Přečtěte si o několika přírodních sladidlech.
Rybí nebo vegetariánské pokrmy
Ryby a mořské plody mají nižší obsah nasycených tuků než maso a jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které bojují proti rakovině. Ale buďte vybíraví, o jaké ryby se rozhodnete - některé jsou pro vás lepší než jiné. Odbočte a vyzkoušejte ryby nebo vegetariánské předkrmy pro změnu z masa.
Pít k Vašemu zdraví: káva, čaj a kofein
Káva a čaj obsahují antioxidanty, které mohou snižovat riziko rakoviny. Zelený čaj je zvláště dobrý pro vás. Ale tyto nápoje obsahují také kofein , který ve velkém množství nemusí být tak dobrý pro vaše prsa.
Voda a šťáva - vypláchněte vaše toxiny
Voda a šťáva vám pomáhají zůstat hydratované a pomáhají tělu eliminovat možné karcinogeny . Šťáva z ovoce a zeleniny je pro vaše tělo snadná, ale může obsahovat extra cukr a méně vlákniny než čerstvé produkty. Vyzkoušejte odšťavňování vlastního ovoce a zeleniny, nebo připravte si lahve v mixéru.
Omezte nebo vyvarujte se těchto potravin a nápojů
Červené maso
Denní porce červeného a zpracovaného masa mohou mít za následek příliš mnoho kalorií, extra váhu a různé nemoci. Mějte maso pouze při zvláštních příležitostech - zejména pokud je smaženo, pečené nebo grilované. Ve skutečnosti začněte myslet na maso jako koření.
Zjistěte, kolik masa je v bezpečí a jak by mělo být vařené.
Brambory
I když jsou brambory příjemným způsobem, jak vyplnit večeři, nejsou pro vás zdravé. Brambory jsou vysoké na glykemickém indexu, takže mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, což není dobré. Zjistěte, které odrůdy jsou pro vás skutečně dobré.
Sladkosti a Sody
Umělá sladidla (aspartam a sacharin) zřejmě nezvyšují riziko rakoviny u lidí. Avšak pitné dietní sody, které jsou závislé na umělých sladidlech, se zdají být spojeny s přírůstkem hmotnosti. Nadváha zvyšuje vaše riziko vzniku rakoviny prsu a opakovaného výskytu.
Sůl
Při konzumaci vysokých hladin soli nebo při konzumaci potravin, které byly konzervovány mořením nebo solí, může dojít ke zvýšenému riziku rakoviny žaludku , nosohltanu a krku . Mírné užívání soli s jídlem nebylo prokázáno, že způsobuje rakovinu.
Alkohol
Příjem alkoholu by měl být mírný nebo vyloučen, aby se vaše riziko rakoviny snížilo. Jakýkoli druh alkoholu, který konzumujete, může změnit vaši hladinu ženských hormonů a zvýšit tak riziko estrogen-receptoru pozitivního karcinomu prsu.
Sečteno a podtrženo
Vybudujte některé dobré návyky, abyste snížili riziko rakoviny nebo jejího opakování. Můžete to udělat pěti nebo více porcí ovoce a zeleniny denně, spolu s luštěninami a celozrnnými výrobky. Používejte ovoce a bobule pro občerstvení a dezert, místo sladkých pokrmů. Vyberte organické potraviny, kdykoli budete moci. Udržujte své potraviny s nízkým obsahem tuku. Pít vodu, džus, zelený čaj a kávu - ale vyvarujte se alkoholu.
Vyjděte z pohovky a získejte cvičení nejméně půl hodiny denně. Zůstaňte štíhlá nebo se naučíte, jak ztratit vaši extra váhu. Vyhněte se tabáku , stejně jako kouř druhé a třetí ruky . Obklopte se pozitivními lidmi a rozvíjejte a udržujte nadějný a pozitivní postoj . Smějejte se často, usmívejte se, kdykoli je to možné, a zdravě žít.
Zdroje
ACS. Pokyny americké společnosti pro rakovinu na prevenci diety a rakoviny. 1997.
WCRF & AICR Druhá odborná zpráva. Potraviny, výživu, fyzickou aktivitu a prevenci rakoviny.