Jak můžete zachovat pozitivní postoj a udržet si hlavu při léčbě rakoviny ? Nejprve je důležité říci, že nemusíte být vždy pozitivní. Ve skutečnosti, dovolit si truchlit a dovolit si čas, aby odvzdušnil váš hněv, frustrace a obavy s dobrým přítelem je stejně důležité jako zůstat pozitivní. Ctíte se, když dovolíte vyjadřovat emoci, které cítíte - ať už pozitivní nebo negativní.
A příště budete cítit nutkání vykopnout osobu, která vám řekne "Vše, co potřebujete, abyste porazilo rakovinu, je pozitivní postoj", můžete je místo toho informovat, že skutečně neexistují žádné dobré důkazy o tom, že pacienti s nádorovým onemocněním žijí dobře delší.
Ale řekni to. Stačí se cítit lépe, když najdeš sklenici napůl plnou. A každý, kdo čelí rakovině, si zaslouží tolik štěstí, jak je to možné. Co je tento článek, je vám několik tipů, které vám pomohou vidět sklo jako napůl plné - když to vidíte jen napůl prázdné. Všichni víme, jak se naše nálada může změnit, když odpovíme na telefon nebo kamarád nebo člen rodiny, a tak začneme s vztahy.
Obklopte se pozitivními lidmi a pozitivní energií
Pravděpodobně už myslíte na ty přátele a členy rodiny, kteří vám přinášejí úsměv pouze tím, že jsou přítomni. Když cítíte váhu světa na ramenou, chodí jako sluneční paprsek a téměř bez námahy odlehčí vaše zatížení.
Tito pozitivní přátelé jsou zde, aby vás podpořili, když je budete potřebovat, neodpínejte, když chcete hovořit o vašich nejhlubších obavách a vyvedete to nejlepší z vás, což vám dává jemný tlak, když to potřebujete. Inspirají vás, abyste byli odvážní, když se bojíte (a každý, kdo tvrdí, že se nebojí léčby rakoviny, má problém s poctivostí) a dělá složité rozhodnutí a volby méně skličující.
Kromě pozitivních lidí ve vašem životě, obklopující sebe s pozitivní energií, jako jsou inspirativní knihy a povznášející hudbu mohou přidat další dotek vztlaku, aby vás nad vodou, jak budete čelit tsunami známý jako léčba rakoviny.
Minimalizujte dobu strávenou negativními lidmi a odstraňte toxické vztahy
Před osvětlením nálady je důležité odstranit to, co v našich životech představuje buriny. Některé mohou být otravné, ale nejlépe zůstanou osamocené. Jiní mohou vytrhnout světlo a pohřbít celou krásu.
Někdy je obtížné vyhnout se kontaktu s lidmi s negativním smýšlením - například pokud je to vaše matka nebo jiný příbuzný. U žen to může být obzvláště náročné, pokud jste ten, který obvykle hraje mediátora nebo rozhodčí v rodinné dynamice. Je překvapující, jak těžké může být to, aby se někteří lidé dali přednost - ale když bojujete o svůj život, nemáte opravdu na výběr. Všichni víme negativní lidi a víme, jak mohou negativní poznámky bodat. O kolik víc to může ublížit, když vaše obranyschopnost klesne po diagnóze rakoviny. Zamyslete se nad někým ve vašem životě, kterého můžete požádat o to, aby byl vaším mluvčím, tvým "tělesným strážcem" sám o sobě. Ten člověk, který vám může říct "ne", když máte těžký čas říkat ne.
Někdo, kdo může zdvořile říkat, že je čas opustit, když se necítíte dost silně, abyste to udělali sám.
U lidí s rakovinou, zejména u některých forem rakoviny, jako je rakovina plic, může být pacientovi postižena vina a připomínky k této skutečnosti mohou mít pocit, jako byste byli vykopáni, když jste již dole.
Existují lidé, kterým se možná budete muset úplně vyhnout, a pokud jste někdy měli vztah, který by se kvalifikoval jako "toxický", můžete pochopit, kde pochází termín "emoční upíři".
Naučte se Reframe
Kognitivní refrakčení jednoduše mění způsob, jakým se podíváte na situaci nebo přemýšlíte nad myšlenkou.
Situace se nemění, ale vy. V lajdách znamená to, že najdeš způsob, jak posunout svou perspektivu tak, aby místo pohledu na poloprázdnou sklenici viděla skleněná polovina plná. Příklady nebo dva mohou pomoci vysvětlit toto:
- Pokud máte naplánované 8 chemoterapeutických schůzek, jak můžete reagovat, když jste v polovině cesty? Můžete sténat a mluvit s hrůzou o tom, jak ještě musíte čelit 4 dalším zasedáním. Nebo místo toho můžete lépe říci: "Wow - udělal jsem to přes 4 zasedání a já jsem zbyl jen 4!"
- Nebo namísto smutku ztráty vaší krásné nebo stále plné hlavy vlasů můžete dráždit ty kolem sebe, že na rozdíl od nich, nemusíte holit nohy (pro ženu) nebo tvář (pro muže) pro několik měsíců.
S téměř jakoukoli okolností můžete udělat trochu reframing, ačkoli někdy to vyžaduje trochu humoru. Nemusíte vždycky "věřit" vaší reframenované situaci, ale prostě to řeknete nahlas, můžete se cítit pozitivněji. (Upřímně řečeno, bylo to opravdu hezké mít dokonale hladké nohy, aniž byste si museli chvíli ohnout, nebo trpět jediným nickem po mnoho měsíců - ačkoli to chvíli trvalo, než tomu věříte.) Příště se ocitnete ve stresu nebo vlevo, vyzkoušejte tyto strategie pro reframe situaci nebo myšlenku.
Zvažte Mantru
Mohli bychom žertovat o tom, že lidé "zpívají", ale sebepoznání je jednou z metod, jak se vypořádat, když onemocnění ohrožuje naši úplnost. Někteří lidé s rakovinou zjistili, že mohou pomáhat obrátit své negativní myšlenky v pozitivním směru opakováním mantry nebo fráze. Například se možná budete chtít naučit používat meditaci mantry k úlevě od stresu. Stejně tak mohou být užitečné také afirmace - tvrzení, které opakujete, abyste přeprogramovali své podvědomí, abyste si představili situaci v pozitivnějším světle.
Vychutnejte si radost vašich vášní, starých a nových
Co tě udělá šťastným? Jaká jsou vášeň? V rozporu s diagnózou, druhými názory a léčbami je snadné zapomenout na to, jak říká jedno z mých dětí; "Máš život." Udělejte chvíli, abyste zavřel oči a ustoupil ze světa rakoviny a snít o věcech, které byste si užili. Vaše myšlenky vás mohou překvapit. Máte-li potíže s představou, že máte pocit vášnivosti něčeho znovu, přemýšlejte o posledních několika letech svého života. Jaké byly hlavní body? Ne to, co mělo být vrcholnými body, ale to, co vám skutečně přineslo tolik radosti.
Teď přemýšlejte o věcech, které jste nikdy neučinili, ale v určitém okamžiku vašeho života jste si mysleli, že byste se těšili. Co je špatné při hledání nové vášně? Koneckonců, právě jste se učil nový jazyk (medicalse) a hrajete hlavní roli ve své vlastní seriálu Specialist Hospital. Zábavná cvičení se může zeptat blízkého přítele, jaká vášeň nebo záliba by podle vás znamenala potěšení. Opět můžete být překvapeni rychlou a ztracenou poznámkou, kterou jste udělali před deseti lety, ale už dávno jste zapomněli; spolu se snem.
Jen to udělej za tebe
Vycházíte z posledního tipu, je něco, co jste si vždycky přála dělat (i když je to bezpečné a legální)? Není čas lepší než přítomnost. Proč můžete dokonce přehrát "karcinom rakoviny", abyste zmírnili odpor, který vám nabízí vaše rodina a přátelé. Koneckonců, kdo může pacienta s rakovinou popřít? (Možná budete muset projít svou vlastní rezistencí.) Mohl byste začít malý. Možná objednáním humra na menu, přestože cena není uvedena. Představte si záliby nebo vášně, které byste nikdy neměli za to, kdybyste si nikdy nechtěli, abyste se sami sebe dopřál. Ať uděláte cokoli, mrzíte na vás. Cokoliv uděláte: Jenom. Dělat. To.
Vychovávejte své smyslné já
Podpora vaší sexuality během léčby rakoviny nutně neznamená sex. To nemusí nutně mít nic společného se sexem vůbec nebo dokonce se vztahem. Pro ženy, co vás cítí smyslné? Milujete způsob, jak se na kůži cítí krásná hedvábná noční koš? Už jste někdy odešli a nakupovali si spodní prádlo, které vaše kůže chce zpívat? Co vás ještě cítí smyslné; žena jako žena nebo mužná jako muž? Existuje nějaká zvláštní vůně? Možná svíčky? Erotická nebo keltská hudba, nebo možná jen ty oblíbené z vašich dospívajících a raných dospělých let, které nikdy přestanou cítit, že jste mladí a živí?
Rakovina a její léčba mohou občas způsobit sexuální potíže, ale pokud chcete těšit svou sexualitu / smyslnost tímto způsobem, splňuje se její zápas. Jako poslední myšlenka, pokud čelíte rakovině jako jediné osobě - nebo dokonce i když jste ženatý - co byste chtěli poslat milostný dopis? Jsem si jist, že na vás, vaše srdce a vaše myšlenky jsou zvláštní a nádherné věci, které víte jenom vy. Nemůže to ublížit tomu, abys se mohl písemně seznámit, že?
Mějte Slumber Party (nejsou jen pro dívky) a Směje se spousty
Vyrůstal, kdy a kde jste mluvili o vašich nejhlubších tajemstvích, největších snech a skrytých obavách? Pro dívky to mohlo být spánkové párty nebo ve vaší koleji na vysoké škole. Pro chlapce je nastavení jiné - snad v bowlingové dráze nebo na golfovém hřišti. Intimita, přinejmenším přizpůsobená pohlaví, je však podobná. Kdo se můžete shromáždit pro smích nebo dokonce spát? Čas, kdy se můžete smát, dokud vaše soda nevyjde přes nos?
Nejsme si jistí, jak to někdo dokáže léčit rakovinou bez smyslu pro humor. Mějte na paměti, že může být třeba to, že začíná smích. Milovníci se často bojí sdílet své nevysvětlitelné myšlenky a úskalí rakovinového humoru, pokud nestanu scénu. Ale jakmile uděláte ... Rakovina je vážná, děsivá nemoc. Ale někdy je trochu humor - a obzvláště plnohodnotný fest - je nejlepší lék, který onkolog může nařídit. Nepotřebujeme laboratorní kabáty, abychom věděli, že tam je něco smíchu s lékařem.
Najděte stříbrné obložení
I za nejhorších okolností je obvykle několik stříbrných obložení. Máte na mysli nějaké přátelství, které jste vyrostli v důsledku diagnostiky rakoviny nebo lidí, které byste nikdy nesetkali? Jistě, nejsme "dána" rakovinou, abychom našli tyto stříbrné obložení, a když je vše řečeno, jsem si jist, že byste raději neměli "příležitost" hledat stříbrné obložení. Ale vzhledem k mrakům, proč nehledat stříbrné obložení? Pravděpodobně vám přinese pár úsměvů.
Vrátit
Pouze někdo, kdo "tam byl", může skutečně propojit s jinou tváří v tvář rakovině a nechat je s pokrývkou pocitu, který říká; "Nejsem sám." Pokud jste více než několik týdnů léčby, možná jste už slyšeli zmínku o třídenní procházce nebo o jiných fundraiserů pro rakovinu. Může být dost těžké dokonce chodit do schránky několik dní, a pokud jste slyšeli slovo "advokát", možná jste už začali hledat jeskyni, ve které se skrýváte.
Ale být příliš unavený chodit, běhat, cyklus, stoupání na skále, tanec, zápisník nebo dokonce plet pro rakovinu může být samo o sobě zvláštním požehnáním. Koneckonců, tyto aktivity, i když čestné a chvályhodné, se pravděpodobně nebudou dotýkat srdce tiché, plešaté ženy, která se sama sebevědomě a trpělivě prochází dolů ulicí obchodu s potravinami. Jednoduchý dotek. Vědomý úsměv. Jemné objetí. A pak ji opouštěla, aby jí dál s bradou jen trochu vyšla. Stejně jako diamant, takové věci, jako jsou ty, které se zdají být malé, mohou na dlouhou dobu ležet v srdci jiného člověka, který čelí této nemoci.
Zdroje:
Americká kardiologická asociace. Reframe své myšlenky. Aktualizováno 12/18/14.
Cohen, G. a D. Sherman. Psychologie změn: sebepoznání a sociální psychologická intervence. Roční přehled psychologie . 2014. 65: 333-71.