Léčba únavy při chronické artritidě
Existuje nekonečný seznam věcí, které se mají dělat. Kde začít? Čím víc o tom přemýšlíte, všechno, co chcete udělat, je jít zpátky do postele. Nemáte potřebnou energii jen proto, aby jste se dostali dovnitř. Proč se cítíte takhle? Je to jako kdyby v nepřítele bojoval - a nepřítel je únava .
Řešení únavy
Únava je primárním příznakem většiny forem zánětlivé artritidy .
Únava může být zvláště oslabující, když je onemocnění aktivní a výrazně ovlivňuje každodenní život.
Mnoho funkčních potíží se vyskytují u lidí s artritidou a příbuznými nemocemi . Pokud trpíte chronickou artritidou, je nutné vynaložit zvýšené úsilí na splnění základních úkolů týkajících se pohybu a pohybových pneumatik, než je tomu u zdravého člověka. Pohyb může být obzvláště obtížný v ranních hodinách, kdy tuhost je nejhorší.
Studie ukazuje dopad onemocnění
Jedna studie zahrnující pacienty s revmatoidní artritidou ukázala, že:
- 79 procent mělo určité problémy s prováděním úkolů v domácnosti, jako je vysávání
- 68 procent mělo obtíže při oblékání úkolů, jako je vázání šněrování nebo dělání knoflíků
- 64 procent mělo potíže při lezení po schodech nebo při koupání
Úkoly považované za samozřejmé zdravými jedinci vyžadují zvláštní úsilí, předvídání a často závislost na ostatních pro lidi s revmatoidní artritidou.
Únava může být považována za aspekt každodenního života s chronickou artritidou. Únava je varováním těla, že potřebujete odpočinout. Bez únavy jako indikátoru byste pravděpodobně přiměli k tomu, abyste udělali více a způsobili poškození vašeho těla a kloubů .
Co způsobuje únavu s artritidou?
Existuje několik faktorů, které způsobují únavu:
- Akutní onemocnění: Únava může být způsobena samotnou nemocí. Únava je známým příznakem artritidy a příbuzných onemocnění a stává se velkým problémem v období vzplanutí v aktivitě onemocnění. Únava je důsledkem reakce těla na látky uvolněné do krevního oběhu aktivovanými imunitními buňkami.
- Fyzická nečinnost : Pokud jste sedavý, můžete mít ještě větší únavu. Doba strávená ve světlé aktivitě, spíše než sedět, může snížit únavu. Pravděpodobně jste omezovali pohyb, protože běžné úkoly jsou obtížnější a zdá se, že vedou k únavě a bolesti . Musíte však být opatrní z nečinnosti.
- Spánková deprivace: Bolest a nepohodlí artritidy vedou k přerušení spánku u mnoha pacientů. Jedna studie o artritidě ukázala, že více než polovina účastníků si stěžovala na přerušení nebo zkrácení spánkových cyklů kvůli jejich nemoci.
- Emocionální faktory: Osoba se také může stát únavou kvůli tomu, jak se cítí emocionálně i fyzicky. Pocity deprese, nudy, starosti nebo neštěstí mohou být zdrojem vyčerpané energie.
- Anémie: Malý počet červených krvinek a / nebo hemoglobinu je častý u lidí s chronickou zánětlivou artritidou. Únava může být fyzickým účinkem anémie. Závažnost únavy je úměrná závažnosti anemického stavu.
- Léky: Léky se používají k vyvolání chemických změn v těle a únava může být výsledným vedlejším účinkem. Stejně jako u jakéhokoli vedlejšího účinku může být úroveň únavy specifická pro léky nebo závislost na dávce.
- Obezita : Když máte nadváhu, potřebujete více energie k pohybu a můžete mít více problémů se spánkovou apnoe a poruchami spánku.
Vypořádání se s únavou
Mezi klíčové reakce na únavu patří:
- Pokračujte v pohybu : Snížit nečinnost tím, že použijete pedometr nebo fitness kapela, zvláště taková, která vás upozorní, když jste byli neaktivní. Účast v pravidelném cvičení může také pomoci snížit příznaky chronické únavy. Diskutujte o vhodných cvičeních se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem.
- Mysl: Studie ukázaly přínosy snížení deprese a stresu, když máte únavu. Podívejte se na kognitivně-behaviorální terapii a techniky stresu. Mohli byste prozkoumat jógu nebo tai-chi a získat výhody lehké fyzické aktivity, stejně jako cvičení všímavosti.
- Období odpočinku: Zbytek je nejzřetelnějším řešením, jak zvládnout únavu. Když tělo signalizuje, že dosáhlo fyzického limitu, krátká doba spánku nebo spánku je potřebná odpověď. Tím, že jste reagovali s dobou odpočinku, dáte tělu šanci znovu získat kontrolu.
- Zapojte ostatní : Nechte své přátele, rodinu a spolupracovníky vědět, že občas budete muset chránit svou energetickou úroveň a možná budete potřebovat pomoc s některými pochůzkami.
- Jíst dobře : Věnujte pozornost tomu, co jíte, a vyberte výživné potraviny, které poskytují celou řadu zdravých živin. Pokud máte nadváhu, pracujte s dietikem na správnou stravu, abyste dosáhli zdravé hmotnosti.
- Plánování: Plánování, plánovací aktivity a vylepšení sami můžete pomoci minimalizovat narušení únavy. Omezení počtu namáhavých aktivit, umožnění přerušených dob odpočinku a zbývající flexibilita může zvýhodňovat zachování energie.
- Stanovení priorit: Prioritní aktivity pomáhají omezit únavu. Důležité činnosti by měly být prováděny nejdříve, než se energie vyčerpá a v případě potřeby mohou být zpožděny méně významné činnosti.
- Uspořádejte: Kdykoli je to možné, reorganizujte, aby se věci pohodlnější. Udržování věcí v dosahu nebo v blízkosti může být mechanismy úspory energie.
- Prostředí spánku : Věnujte pozornost hygieně spánku a udržujte televizor, notebook a mobilní telefon mimo ložnici, abyste měli méně stimulace, která vám může způsobit, že usnete spát.
> Zdroje:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C a kol. Nefarmakologické intervence při únavě u revmatoidní artritidy. Cochrane databáze systematická recenze . 2013. dva: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Jak porazit únavu artritidy. Nadace pro artritidu. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Proč může artritida způsobit únavu. Nadace pro artritidu. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php