Únava je jiná než pocit únavy
Únava se liší od běžné únavy. Únava je rušivá a narušuje všechny aspekty každodenního života . Asi 10 milionů návštěv lékařů ročně připadá na únavu a mnoho z nich je spojeno s stavemi spojenými s artritidou.
Podle Nadace pro artritidu hlásí 98% pacientů s revmatoidní artritidou a 50% lidí s lupusem nebo Sjogrenovým syndromem únava.
Toto procento se zvyšuje s obezitou a depresí a komplikací sekundárních stavů, jako je fibromyalgie, plicní stavy a kardiovaskulární problémy.
Lidé často cítí, že během návštěvy lékaře je nedostatečně řešena únava, pravděpodobně proto, že neexistuje žádná rychlá oprava. Dopad únavy je významný. Mnoho lidí popisuje svůj účinek na jejich životy mnohem víc než bolest. Únava je extrémní únava, ohromující vyčerpání, pocit, že je "zničen" a nemá žádnou energii - ani po spánku. Únava ovlivňuje vaši schopnost přemýšlet a její neústupná přítomnost může způsobit rychlé změny emocí.
Zde je 10 tipů pro boj s únavou. Poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že všechny tyto problémy byly řešeny.
1) Léčte bolest proti artritidě a další příznaky
Chronická bolest samotná může způsobit únavu. Bolest může také vést k depresi a změnám nálady, které mohou zhoršit únavu. Chcete-li zvládnout únavu, je důležité mít dobře zvládnutou bolest.
Poraďte se s lékařem o lékových a non-drog techniky pro účinnou léčbu bolesti .
Vyšší než normální hladiny cytokinů - chemické posly podílející se na zánětu - byly nalezeny v krvi těch, kteří trpí únavou. Je důležité kontrolovat záněty a sledovat aktivní záněty.
2) Buďte vědomi nežádoucích účinků na léčbu
Zatímco pro většinu pacientů s artritidou je nutné užívat léky k léčbě bolesti a dalších příznaků, ospalost je častým vedlejším účinkem mnoha těchto léků. Léky proti bolesti , některé NSAID, DMARD a tricyklické antidepresiva jsou mezi léky, které uvádějí ospalost jako známý nežádoucí účinek. Pokud jsou léky součástí denního režimu, ospalost může přispět k již existující únavě.
3) Buďte testován na anémii
Kdysi bývala nazývána "anémie chronických onemocnění", ale v poslední době se nazývá "anémie zánětu". Při anémii je ovlivněna velikost a počet červených krvinek. V důsledku toho je příliš málo železa, aby se navázalo na kyslík v červených krvinkách, což způsobilo pokles produkce energie. Nechte svou krev testovat na anémii. Pokud je přítomen, diskutujte o tom s lékařem. Testujte také na všechny základní stavy, které se mohou vztahovat k únavě.
4) Pravidelně cvičit
Mírné a důsledné zasedání aerobního cvičení, 3 nebo 4 krát týdně po dobu 30 až 45 minut, pomůže zvýšit úroveň energie. Přehánění cvičení je kontraproduktivní pro váš cíl zvýšit energii a snížit únavu. Udržujte ji na střední úrovni. Diskutujte mírný cvičební program se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem, abyste se ujistili, že jste na správné cestě.
5) Jezte snídani každý den
Tvoje matka to pravděpodobně zbořila, když jsi byla malá. Hádej, co máma má pravdu. Když se poprvé probudíte, hladina cukru v krvi je nízká. Konzumace správné snídaně může sloužit jako posilovač energie. Přeskakování snídaně odčerpává energii a přispívá k únavovému problému. Je důležité jíst na každé jídlo výživně, ale zaměřte se na snídani, abyste mohli začít svůj den vpravo.
6) Naučte se ovládat stres
Když je člověk vystaven nadměrnému stresu, dýchání se stává plytší a omezuje kyslík, který je tělu k dispozici. Začněte dýchat hluboce vědomě odvrátit účinky stresu.
Vezměte si 5 nebo 10 náhlých dechů, když máte pocit stresu a únavy. Dýchací cvičení a meditace jsou techniky, které můžete kdykoli praktikovat; cvičíte je s těmi nástroji, které potřebujete, abyste reagovali na stres a únavu.
7) Pít dostatečné množství vody
Dehydratace může způsobit, že osoba se cítí velmi unavená nebo unavená. Pití spousty vody každý den by se mělo stát součástí vaší rutiny. Vypadá to jako taková jednoduchá věc, ale hydratace musí být brána vážně.
8) Vyvine návyky dobrého spánku
Existují známé tipy pro spánek a měli byste je sledovat - každý večer jdete spát ve stejnou dobu, vstáváte každý den ve stejnou dobu, založíte rituál, aby vaše tělo rozpoznalo, že je čas spát (tj. koupel před spaním, číst před spaním). Pokud máte stále potíže s pádem nebo se zdržováním spánku, možná budete chtít prodiskutovat s lékařem spánkové léky.
9) Chraňte své klouby
Ochrana kloubů může snížit stres na artritických kloubech a snížit bolest. Existuje několik principů společné ochrany, které, pokud budou dodržovány, pomohou šetřit energii. Používejte adaptivní zařízení k ochraně kloubů. Dobrá tělesná mechanika může také pomoci snížit únavu.
10) Pace, plán, prioritizace
Chcete-li ovládat únavu, je důležité vyvažovat aktivitu a odpočinek, ale co ty chvíle, kdy musíte dělat něco? Vypracujte plán, jak splnit určité úkoly. Plánujte vše, co je třeba udělat. Upřednostněte seznam a co je třeba udělat nejprve. Pace se sami, když procházíte seznamem priorit. Trik musí být organizován a řešit úkoly v ovladatelných kusech. Nezapomeňte naplánovat čas pro sebe. Doba, za kterou se vám líbí, je jediným kritériem - může to být všechno. Vezměte si jen půl hodiny nebo hodinu denně a využijte výhody.
Zdroje:
> Hewlett S. Fatigue v revmatoidní artritidě: od apatie k akci. Budoucnost revmatologie . 2007; Vol.2, No.5, str. 439-442.
Jak porazit únavu. Arthritis Today Magazine . Květen-červen 2007.