4 jednoduché způsoby, jak udržet zdravější a mobilnější déle
Osteoartritida , běžně označovaná jako artritida opotřebení, je nejčastější formou artritidy postihující více než 30 milionů Američanů.
Osoby s diagnózou osteoartrózy se často zajímají o progresivní povahu onemocnění a přemýšlejí, jestli budou jednou skončit a budou potřebovat kloubní náhradu . Vytvořením několika jednoduchých změn ve svém životě se můžete těmto obavům velmi vyhnout.
Zde jsou čtyři jednoduché opravy, které mohou pomoci:
1. Ztrácejte váhu
Obezita je jedním z nejvýznamnějších faktorů přispívajících k progresi artritidy. Příčina je poměrně jednoduchá: čím více namáháte na již poškozené klouby, tím větší je zánět . Časem to může dále zhoršit strukturální integritu kloubu, zvýšit bolest a zasahovat do pohyblivosti a rozsahu pohybů osoby .
Při ztrátě pouhých pěti až deseti procent tělesné hmotnosti lidé často zažijí dramatickou úlevu od svých příznaků. A při cvičení s bolestivými klouby může být obtížné, existuje řada fitness programů, které jsou vhodné pro osoby s artritidou. Byly zaměřeny na tři složky cvičení:
- Rozsah pohybových cvičení, které lze provádět denně
- Posilovací cvičení prováděné každý druhý den
- Cvičení na vytrvalost trvají 20 až 30 minut třikrát týdně
Ztráta hmotnosti bude zahrnovat také změny ve vaší stravě, které zahrnují snížení nasycených tuků, mírný příjem sacharidů a vyhýbání se přebytečné soli, cukru a alkoholu.
Dietetik může být schopen pomoci přizpůsobit udržitelný a dobře vyvážený dietní plán k ořezání těchto extra kilo.
2. Upravte své aktivity
Pravidlo je jednoduché: pokud máte pocit bolesti při činnostech, není to dobré. Zatímco často můžete posílit určité svaly, které pomáhají posilovat bolestivé klouby, neměli byste příliš silně tlačit.
Nakonec můžete způsobit větší škody než dobré.
Mohou existovat časy, kdy budete muset upravit své rutinní aktivity, abyste si udrželi mobilitu, kterou máte. Například, rázové sporty mohou být něco, co si užíváte, ale škody, které mohou způsobit, mohou jen pomoci urychlit progresi artritidy.
Pokud se setkáte s touto skutečností, snažte se zaměřit se na hledání aktivit s nízkým dopadem, jako je cyklistika, plavání, jízda na kajaku, běh na lyžích, veslování, rollerblading, pilates a jóga. Obchodování s běžeckými botami pro NordicTrack může být těžké, ale umožní vám vybudovat zdravý pot, bez zbytečného namáhání na kotníky, kolena a boky.
Pokud na druhou stranu žijete více sedavým způsobem života, možná budete chtít začít jednat s fyzickým terapeutem . Terapeut vás může naučit, jak bezpečně roztahovat a posilovat zranitelné klouby a poskytnout vám strukturovaný program, který vás postupně odnese do rutinního cvičení.
3. Používejte protizánětlivé léky
Artritida je definována jako zánět kloubů. Proto má smysl udělat vše, co je možné, abyste snížili zánět, který nemůže pomoci, ale urychlit poškození kloubů.
Pokud už lékař předepsal léky k léčbě chronické bolesti kloubů, vezměte je podle pokynů.
Pokud ne, a bolest ovlivňuje vaši mobilitu nebo vás v noci udržuje, poraďte se se svým lékařem o možnostech předepisování a předepisování. Mezi nimi:
Analgetika se používají k úlevě od bolesti a zahrnují tylenol (acetaminofen), opiáty na předpis a atypický opioid nazvaný Ultram (tramadol) .
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) se používají k usnadnění zánětu i bolesti a zahrnují aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) a Celebrex (celecoxib).
- Kortikosteroidy jsou silné protizánětlivé léky užívané perorálně nebo injikovány přímo do zánětlivého kloubu.
- Kyselina hyaluronová se vyskytuje v těle přirozeně a může být vstřikována do kloubu jako tlumič nárazů a maziva.
4. Použijte podpůrné zařízení
Lidé s artritidou se často vyvarují pomoci při chůzi, protože se cítí starší a křehčí. Faktem však je, že lidé, kteří tak často dělají, chodí méně, protože jsou buď nestabilní na nohou nebo se bojí umístit na zduřený kloub. Jako takové, vyhnout se těmto zařízením může zhoršit váš stav rychleji.
Podpůrné přístroje se již neomezují pouze na hole a chodce. Lidé s kolenní artritidou se někdy mohou obrátit na zařízení známé jako vzpěra vykládky, která selektivně zmírňuje tlak na nejvíce poškozenou stranu kloubu. Existují dokonce i rolety ( rollátory ), které vám umožňují pohybovat se volněji bez zásahů a startů standardního chodce.
Zatímco tato novější zařízení nebudou fungovat pro všechny, možná stojí za to mluvit se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou pro vás tou pravou volbou.
> Zdroj:
> Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. "Osteoartróza." Atlanta, Gruzie; aktualizováno 6. července 2017.