Potraviny, doplňky a přírodní terapie ke snížení zánětu
Snížením chronického zánětu - známého také jako slabý nebo systémový zánět - můžete zvýšit vaši obranu proti několika závažným onemocněním. Kromě toho můžete jemně doladit dietu a celkovou péči o sebe, můžete snížit chronický zánět pomocí určitých přírodních látek a alternativních terapií.
Snižování zánětu přirozeně
Níže uvádíme několik přístupů ke snížení zánětu přirozeně:
Omega-3 mastné kyseliny
Údržba stravy s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin (přirozeně dostupná v potravinách, jako je rybí tuk a lněný olej ) a nízký obsah některých omega-6 mastných kyselin nalezených v potravinách, jako je červené maso a mléčné výrobky, může pomoci snížit záněty a chránit před nemocemi rakovinou, revmatoidní artritidou , srdečními chorobami a astmatem podle průzkumu publikovaného v roce 2002.
Ukázalo se, že potlačení produkce prozánětlivých látek, omega-3 mastné kyseliny jsou také k dispozici v doplňkové formě.
Byliny
Předběžný výzkum naznačuje, že některé bylinné látky mohou pomoci snížit zánět. Ve studiích na zvířatech publikovaných v roce 2007 například vědci zjistili, že kurkumin (sloučenina nacházející se v kurkátovém koření) může přemoci prozánětlivé proteiny nazývané cytokiny. A ve výzkumu testů, který byl publikován v roce 2005, výzkumníci zjistili, že zázvor může snížit zánět účinněji než nesteroidní protizánětlivé léky (jako je aspirin).
V čerstvé nebo sušené formě se dá vařit i kurkuma a zázvor. Pokud uvažujete o použití jakéhokoliv druhu bylinného doplňku v úsilí o snížení zánětu, ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete s doplňkovým režimem.
Jóga
Lidé, kteří pravidelně cvičí jógu, mohou mít podle studie z roku 2010 50 žen sníženou hladinu interleukinu-6 (marker zánětu).
Při analýze vzorků krve od účastníků výzkumníci poznamenali, že ti, kteří cvičí jógu, měli o 41% nižší hladiny interleukinu-6 než ti, kteří praktikují jógu.
Více o zdravotních výhodách jógy .
Anti-zánětlivá dieta
Po dietě, které se zaměřuje na protizánětlivé potraviny, je také považováno za nezbytné pro snížení zánětu. Zjistěte více o potravinách, které můžete jíst protizánětlivě .
Více způsobů, jak snížit zánět
Učinit zdravé změny ve stravě a životním stylu by mělo být prvním krokem ke snižování zánětu. Následující přístup může mít účinek proti zánětu:
- zvládnutí vašeho stresu (možná s pomocí praktik mysli a těla, jako je meditace a tai chi )
- vyhýbat se kouření
- omezení příjmu alkoholu
- cvičení pravidelně
- dostat dostatečný spánek
Snížení zánětu
Na rozdíl od akutního zánětu (u kterého imunitní systém reaguje na infekci nebo zranění aktivací zánětlivých chemických látek, které bojují proti cizím látkám), chronický zánět není pro tělo prospěšný. Často je důsledkem faktorů životního stylu, jako je stres a špatná strava, dochází k chronickému zánětu, když imunitní systém neustále uvolňuje tyto zánětlivé chemické látky - dokonce i když neexistují cizí útočníci, kteří by bojovali.
Tím, že pracujete na snížení chronického zánětu, můžete být schopni chránit před mnoha stavy, které se projevují jako záněty, včetně:
Pokud uvažujete o použití diety, doplňků nebo jakékoliv formy alternativní medicíny proti zánětu, nejprve se poraďte s lékařem. Samošetření jakéhokoli stavu a vyloučení nebo oddálení standardní péče může mít vážné následky.
Zdroje:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Zánět a Alzheimerova choroba". Stárnutí neurobiolu. 2000 21 (3): 383-421.
Americká kardiologická asociace. "Zánět, srdeční onemocnění a mrtvice: úloha C-reaktivního proteinu".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Role zánětu v syndromu dráždivého tračníku?" Střevo. 2002 51 Dodatek 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Riziko aterosklerózy v studie komunity. "Systémový zánět nízkého stupně a vývoj diabetu typu 2: riziko aterosklerózy v komunitách." Diabetes. 2003, 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ginger - rostlinný léčivý přípravek se širokým protizánětlivým účinkem." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Hout CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stres, zánět a praxe jógy." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed na zánět".
"Curcumin chrání před akutním poškozením jater u potkanů inhibicí NF-kappaB, tvorbou cytokinů a oxidativním stresem." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Význam poměru omega-6 / omega-3 esenciálních mastných kyselin." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Chronický zánět při astmatu: soupeření o vytrvalosti a rozlišení." Alergie. 2008, 63 (9): 1095-109.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.