Pro jednoho ze tří dospělých dospělých Američanů s vysokým krevním tlakem může pomoci přidání mletého lněného semene k jídlu. Složené z rostliny Linum usitatissimum , lněné semínko obsahuje řadu látek, jako je kyselina alfa-linolenová (typ omega-3 mastné kyseliny), vláknina a lignany.
Lněné semínko je k dispozici v mnoha formách, včetně celých nebo mletých semen a lněného oleje.
Někdy užíván v doplňkové formě, lněný olej obvykle obsahuje kyselinu alfa-linolenovou (a někdy lignany). Vzhledem k tomu, že celé lněné semínko může být těžké strávit, je třeba semena před smíráním rozemlet na prášek.
Proč je lněné semínko používáno k řízení vysokého krevního tlaku?
Předpokládá se, že kyselina alfa-linolenová hraje klíčovou roli v možných účincích lněného semena na krevní tlak. Některé výzkumy spojily příjem kyseliny alfa-linolenové se sníženým rizikem vysokého krevního tlaku.
Vlákno v lněném semínku může také pomoci snížit krevní tlak dolů. Existují určité důkazy, že příjem vláken může pomáhat v boji s vysokým krevním tlakem částečně tím, že chrání před endoteliální dysfunkcí (tj. Abnormality ve vrstvě buněk, které lemují krevní cévy).
Lignany v lněném semínku mohou navíc snížit krevní tlak. Jedná se o typ fytoestrogenu , lignany, který reguluje krevní tlak částečně působením antioxidačních účinků.
Výzkum lněného semene pro vysoký krevní tlak
Doplnění stravy lněným semenem může vést k významnému poklesu jak systolického, tak diastolického krevního tlaku, podle zprávy publikované v klinické výživě v roce 2016.
Pro tuto zprávu vědci zhodnotili 15 dříve publikovaných klinických studií (celkem 1 302 účastníků), které testovaly účinky doplňování lněného semene na krevní tlak.
Jejich analýza prokázala, že konzumace lněného semene po dobu delší než 12 týdnů měla větší vliv na krevní tlak než spotřeba lněných semínkových výrobků po dobu kratší než 12 týdnů.
Autoři zprávy také zjistili, že používání lněného prášku způsobilo významné snížení systolického krevního tlaku (nejvyšší číslo v krevním tlaku), že použití lněného oleje nebylo. Nicméně jak lněný, tak i lněný olej výrazně snižoval diastolický krevní tlak (spodní číslo na čtení). Lignanové extrakty nezmenšují krevní tlak.
V další zprávě, publikované ve Journal of Nutrition v roce 2015, výzkumníci zhodnotili 11 dříve publikovaných studií a zjistili, že spotřeba lněného semene po více než 12 týdnů vedla k mírnému snížení systolického a diastolického krevního tlaku.
Vedlejší efekty
U některých lidí může lněné semínko způsobit bolesti břicha, nadýmání, zácpu, průjem a nevolnost, zvláště když jsou užívány ve velkém množství nebo s nedostatečnými tekutinami (jako jiné doplňky z vláken).
Vzhledem k tomu, že lněné semínko může snížit krevní tlak, pokud užíváte léky na snížení krevního tlaku, poraďte se s lékařem před konzumací lněného semene.
Těhotné nebo kojící ženy by se měly vyhnout lněným semenům, protože mohou mít mírné hormonální účinky.
NIH varuje, že lněné semínky by neměly být konzumovány syrové nebo nezralé kvůli potenciálně toxickým látkám. Někteří odborníci naznačují omezení spotřeby na méně než 50 gramů (nebo 5 lžic lněného semínka) denně.
Sečteno a podtrženo
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení krevního tlaku přirozeně, jako pravidelné cvičení, zvládnutí příjmu soli, udržení zdravé hmotnosti a snížení výskytu alkoholu a kofeinu. Zatímco je zapotřebí více výzkumu, než lze lněná semena doporučit pro řízení krevního tlaku, je možné, že přidání lněného semínka do vaší stravy může zvýšit vaše zdraví.
Vedle potenciálního snížení krevního tlaku může lněné semínko snížit hladinu cholesterolu a kontrolovat hladinu cukru v krvi (což může přispět k ochraně před diabetem). Ujistěte se, že diskutujete o všech změnách ve vašem režimu se svým poskytovatelem primární péče a poznamenáte, že lněné semínko by nemělo být používáno jako náhrada standardní péče o vysoký krevní tlak.
Chcete-li zvýšit váš přísun stravy z lněného semínka, zkuste přidávat opečené mleté lněné semínko do takových potravin, jako je jogurt, polévky, saláty, sušenky, cereální snídaně a ovesné vločky. Můžete je také přidat do muffinových nebo chlebových receptů před pečením.
Zdroje:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Spotřeba lněného semene může snížit krevní tlak: systematický přehled a metaanalýzu kontrolovaných studií. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F a kol. Účinky doplňků lněného semene na krevní tlak: Systematický přehled a metaanalýza kontrolované klinické studie. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Odmítnutí odpovědnosti: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.