Podle americké asociace srdce téměř polovina dospělých z USA má vysoký krevní tlak, známý také jako hypertenze, a mnoho z nich si o tom neuvědomuje. Normální krevní tlak se považuje za pod 120/80 mm Hg a vysoký krevní tlak je 140/90 nebo vyšší. Vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem srdečních chorob a pokud je nekontrolovatelný, může poškodit vaše tělo a vést ke komplikacím.
Pokud máte zájem o přirozená řešení pro lepší krevní tlak, existují určité důkazy, že některé léky mohou být užitečné. (Je důležité si uvědomit, že doplňky by neměly být používány jako náhražka standardní péče.) Zde je pohled na devět způsobů, jak používat přírodní léky pro vysoký krevní tlak:
1. Česnek
Česnek může podle současného výzkumu snížit krevní tlak . Z přehledu devíti předtím publikovaných studií bylo například zjištěno, že systolický krevní tlak (nejvyšší číslo v odečtu) a diastolický krevní tlak (spodní číslo v odečtu) byly účinněji sníženy léčbou stárnoucím česnekovým extraktem než placebem .
Některé výzkumy naznačují, že sloučeniny v extraktu z česneku, jako je S-allylcystein, mohou zlepšit elasticitu v tepnách a uvolnit svalové buňky v cévách, případně tím, že stimulují tvorbu sírovodíku a zvyšují produkci oxidu dusnatého (molekula, která může pomoci rozšířit krevní oběh cév a nižší krevní tlak) v cévách.
Extrakt z česneku může způsobit poruchy zažívacího traktu a další vedlejší účinky a může ovlivňovat léky, takže je důležité si promluvit s lékařem, pokud uvažujete o jeho užívání.
2. Rybí olej a omega-3 mastné kyseliny
Olejovité ryby jako losos a sardinky mají vysoký obsah kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny docosa-pentaenoové (DHA), omega-3 mastných kyselin, které hrají roli v krevním tlaku.
Ve zprávě publikované například v časopise American Journal of Hypertension výzkumníci analyzovali 70 dříve publikovaných studií a zjistili, že konzumace omega-3 mastných kyselin po dobu 4 až 26 týdnů snížila systolický a diastolický krevní tlak velmi mírně.
Ačkoli mnoho studií použilo vysoké dávky omega-3 mastných kyselin, předběžná studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition v roce 2016 prozkoumala menší množství EPA a DHA (typické pro to, co by bylo možné dosáhnout prostřednictvím příjmu potravy) a zjistilo, že denní dávky vykazují snížení v systolickém krevním tlaku. Je zapotřebí dalšího výzkumu.
3. Kakao
Flavanoly, typ antioxidantu nacházejícího se v kakao a tmavé čokoládě, mohou pomoci s vysokým krevním tlakem. Některé výzkumy naznačují, že kakaové flavanoly mohou zvyšovat tvorbu oxidu dusnatého v cévách, což vede k dilataci krevních cév a ke snížení krevního tlaku.
Zpráva publikovaná v Cochrane Database of Systematic Reviews analyzovala dříve publikované klinické studie o čokoládě a kakaových produktech a krevním tlaku u zdravých dospělých a zjistila, že konzumace kakaových výrobků bohatých na flavanol po dobu dvou až 18 týdnů vedla k malému (2 mm Hg) snížení krevního tlaku.
Účinky snižující krevní tlak se zdály být vyšší u pacientů s prehypertenzí .
4. ibišek
Hibiscusový čaj , známý také jako kyselý čaj, je čaj vyrobený z listů rostliny Hibiscus sabdariffa . Analýza pěti dříve publikovaných studií ukázala, že ibišek je spojen s významným snížením jak systolického, tak diastolického krevního tlaku.
Zatímco bylo zaznamenáno jen málo hlášených vedlejších účinků, čaj ibišku může snížit hladinu cukru v krvi a nežádoucí účinky by mohly zahrnovat zažívací potíže, nadměrné nebo bolestivé močení, bolesti hlavy, zvonění v uších nebo otřesy. Hibiscus obsahuje minerály, jako je železo a měď, takže je třeba se vyvarovat nadměrného množství.
5. Šťáva řepy
Sipping repné šťávy může podle nedávného výzkumu snížit vysoký krevní tlak. Řepa obsahuje anorganické nitráty, které zvyšují oxid dusnatý.
Z přehledu pokusů na šťávě červené řepy pro vysoký krevní tlak bylo zjištěno, že spotřeba červené řepy byla spojena se snížením systolického krevního tlaku.
6. Hořčík
Hořčík, minerál nacházející se v listových zeleninách, oříšcích, semenech, rybách, celozrnných, avokádových, banánových a jiných potravinách, může mírně snížit krevní tlak, zejména u lidí s nedostatkem hořčíku. Ve zprávě publikované v publikaci Hypertenze výzkumníci například analyzovali dříve publikované klinické studie a našli malou souvislost mezi příjmem hořčíku a nižším krevním tlakem.
Konkrétně lidé, kteří užívali medián 368 mg hořčíku denně (množství, které lze získat dietou) v průměru za tři měsíce, měly snížení systolického krevního tlaku o 2 mm Hg a diastolického krevního tlaku 1,78 mm Hg.
Ujistěte se, že máte dostatek hořčíku ve vaší stravě, je to vaše nejlepší sázka, ale pokud uvažujete o užívání doplňku, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Vysoké dávky v doplňkové formě mohou vyvolat průjem a další vedlejší účinky.
7. Dieta a nízký obsah sodíku
Přitahování k vyvážené stravě, která má nízký obsah sodíku, ale nabitá rostlinnými potravinami bohatými na antioxidanty, může snížit váš krevní tlak. S důrazem na zeleninu, ovoce, mléčné výrobky s nízkou hladinou tuku, celozrnné látky, chudé bílkoviny, ořechy a luštěniny má dietní přístup k zastavení hypertenze (DASH) nízký obsah nasycených tuků, cholesterolu, červeného masa a cukru. být klíčový dietní přístup k udržení zdravého srdce.
Ve zprávě zveřejněné v časopise American College of Cardiology dieta DASH kombinovaná s nízkým příjmem soli po dobu 12 týdnů významně snížila systolický krevní tlak u lidí s prehypertenzí nebo hypertenzí 1. stupně . Pacienti s vyššími hodnotami systolického krevního tlaku (150 nebo vyšší) měli průměrné snížení systolického krevního tlaku o 21 mm Hg na dietě s nízkým obsahem sodíku a DASH ve srovnání s dietou s vysokým obsahem sodíku.
Při výběru ovoce a zeleniny vybírejte ovoce a zeleninu bohaté na draslík, které pomáhají vyvážit účinky soli. Mezi nejvýznamnější zdroje patří banány, řepa, sladké brambory, rajčatová omáčka (bez přidané soli), meloun, brambory, fazole, pomerančový džus a špenát. (Pokud máte onemocnění ledvin nebo užíváte určité léky na krevní tlak, vyvarujte se velkého zvýšení příjmu draslíku a zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče.)
Pokud máte nadváhu, ztrácí váhu může pomoci snížit váš krevní tlak. Z přehledu publikovaného v Cochrane Database of Systematic Reviews bylo zjištěno, že diety s úbytkem hmotnosti po dobu šesti měsíců až tří let snižovaly tělesnou hmotnost a snížily systolický a diastolický krevní tlak o 4,5 mm Hg a 3,2 mm Hg.
8. Čaj
Spotřeba zeleného čaje nebo černého čaje po dobu čtyř až 24 týdnů byla spojena se snížením krevního tlaku, tvrdí studie britského časopisu Nutrition . Ačkoli oba typy čaje měly mírný účinek na krevní tlak, účinek zeleného čaje byl o něco vyšší (pravděpodobně kvůli vyššímu obsahu antioxidantů).
9. Mysl-tělo
Mysl-tělo terapie, jako je jóga a meditace může pomoci snížit váš stres a snížit krevní tlak . Ve studii, která byla publikována v časopise Alternative and Complementary Medicine , výzkumníci analyzovali studie o meditaci a józe a zjistili, že oba postupy zřejmě snižují krevní tlak.
Další studie zjistila, že qi gong snižuje krevní tlak u dospělých s hypertenzí, ale nenalezl žádné rozdíly mezi meditací a jinými praktikami mysli a těla na systolickém krevním tlaku.
Většina terapií mysli a těla zahrnuje hluboké dýchání, vdechování a umožnění, aby břicho expandovalo a naplňovalo vzduchem a poté vydechovalo a uvolňovalo vzduch.
Slovo z
Pokud jde o kontrolu vašeho krevního tlaku, bylo zjištěno, že některé léky mají velmi malý (ale stále klinicky významný) účinek na krevní tlak. Oni pravděpodobně nestačí, aby vysoký krevní tlak dolů na normální čtení sám o sobě. Nejlépe se používají jako součást komplexního přístupu, který kombinuje cvičení, vyváženou stravu, modifikace životního stylu a jakékoliv léčebné postupy, které vám lékař doporučuje.
Existuje mnoho způsobů, jak změnit svou rutinu, abyste lépe zvládli svůj krevní tlak. Pokud uvažujete o změnách svého léčebného režimu nebo o doplnění, nezapomeňte nejprve promluvit s lékařem, abyste se ujistili, že je to správný přístup.
> Zdroje:
> Jurašček SP, Miller ER 3., Weaver CM, Appel LJ. Účinky redukce sodíku a diety DASH ve vztahu k výchozímu krevnímu tlaku. J Am Coll Cardiol. 2017 12. prosince; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Účinek doplňování hořčíku na krevní tlak: metaanalýza. Evropský žurnál klinické výživy. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem kyseliny eikosapentaenové a kyseliny dokosahexaenové a krevní tlak: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stocks NP. Vliv kakaa na krevní tlak. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Systematické přezkoumání a metaanalýza účinků přípravků z česneku na krevní tlak u jedinců s hypertenzí. Am J Hypertens. 2015 Mar, 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC a kol. Účinky doplňování hořčíku na krevní tlak: meta-analýza randomizovaných studií kontrolovaných placebem s dvojitou slečnou. Hypertenze. 2016 Aug; 68 (2): 324-33.
> Odmítnutí odpovědnosti: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určen k pokrytí všech možných opatření, lékových interakcí, okolností nebo nepříznivých účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.