Meditace , mysl-tělo praxe je ukázané podporovat relaxaci, ukazuje slib jako prostředek k udržení vašeho krevního tlaku pod kontrolou. Krevní tlak je měření síly krve na stěnách vašich tepen a může se zvýšit kvůli řadě faktorů (například věku související zúžení tepen, základní zdravotní problémy a nadměrný příjem sodíku).
Použitím meditace k řízení krevního tlaku můžete být schopni zvýšit vaši obranu proti srdečním chorobám , mrtvici a chronickému onemocnění ledvin.
Jak může pracovat meditace?
Zatímco vědci ještě musí určit, jak by meditace mohla snížit krevní tlak, předpokládá se, že tato praxe může ovlivnit aktivitu autonomního nervového systému (který reguluje krevní tlak). Meditace zřejmě uklidňuje aktivitu v sympatickém nervovém systému (je známo, že snižuje krevní cévy v reakci na stres) a zvyšuje aktivitu parasympatického nervového systému (známého jako podpora rozšíření cév).
Věda za meditací a krevním tlakem
Transcendentální meditace (typ meditace, který zahrnuje tiché opakování slova, zvuku nebo fráze, aby přestal přemísťovat myšlenky od mozku) může být účinný pro kontrolu krevního tlaku, podle analýzy devíti klinických studií z roku 2008.
Vyšetřovatelé dospěli k závěru, že praktikování transcendentální meditace může mít potenciál snížit systolický a diastolický krevní tlak přibližně o 4,7 a 3,2 mm Hg. (Systolický krevní tlak je nejvyšší číslo v krevním tlaku, diastolický krevní tlak je nejnižší číslo.)
Je třeba poznamenat, že předchozí průzkum (publikovaný v roce 2004) rozšiřoval pět klinických studií a zjistil nedostatek kvalitních studií na podporu transcendentální meditace při léčbě krevního tlaku.
Použití meditace pro vysoký krevní tlak
Vzhledem k tomu, že vědci dosud neprokázali, že meditace může výrazně snížit váš krevní tlak, je důležité, abyste se nespoléhali výlučně na meditaci jako na prostředek ke kontrole vašeho krevního tlaku. Abyste dosáhli a udržovali normální hladiny krevního tlaku, měli byste dodržovat zdravou výživu, omezit příjem sodíku a alkoholu, pravidelně cvičit, udržovat zdravou váhu a vyhýbat se kouření. Pokud máte zájem využít meditaci ke zvládnutí vysokého krevního tlaku, poraďte se s lékařem o přidání meditace do svého léčebného programu. Samošetření a předcházení nebo oddálení standardní péče může mít vážné důsledky.
Zdroje:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Odpověď na krevní tlak v transcendentální meditaci: metaanalýza." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Nedostatečné důkazy k závěru, zda transcendentální meditace snižuje krevní tlak: výsledky systematického přezkoumání randomizovaných klinických studií." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Národní centrum pro doplňkovou a alternativní medicínu. "Meditace: Úvod". NCCAM publikace č. D308. Vytvořeno únor 2006. Aktualizováno v červnu 2010.
Národní institut srdeční, plicní a krve. "Váš průvodce ke snížení vysokého krevního tlaku".
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.