Praktické cvičení mysli a těla, které se již dlouho používalo k uklidnění mysli, může mít meditace prospěch i vašemu srdci. Přestože výzkum meditace a kardiovaskulárního zdraví je poměrně omezený, některé studie naznačují, že přijetí meditační praxe může zvýšit vaši obranu před srdečními chorobami (hlavní příčinou smrti ve Spojených státech).
Jak může meditace pomoci vašemu srdci?
Meditace obvykle soustřeďuje pozornost na zvuk, myšlenku, objekt, okamžik, vizualizaci nebo mantru (opakované slovo nebo fráze).
Pozornost, vědomí dechu a soucit jsou dalšími součástmi meditace.
Meditace je myšlenka ke snížení stresu, rizikového faktoru pro srdeční onemocnění. Existují určité důkazy, že meditace může zvýšit aktivitu parasympatického nervového systému, který se podílí na snižování krevního tlaku a srdeční frekvence během období uvolnění.
Výzkum meditace a srdečního zdraví
Studie o meditaci naznačují možný přínos meditace na snížení rizika srdečních onemocnění podle zprávy publikované v roce 2017 American Heart Association (AHA). Ve svém přehledu dříve publikovaných studií zjistili, že meditace je spojena se sníženým stresem, úzkostí a depresí a zlepšená kvalita spánku a obecná pohoda.
Zatímco jejich přezkum naznačuje, že meditace může také pomoci snížit vysoký krevní tlak, pomáhat lidem, kteří kouř přestanou a mohou být spojeni se sníženým rizikem srdečního infarktu, vědci tvrdí, že více výzkumů (z vysoce kvalitních rozsáhlých klinických studií) je zapotřebí předtím, než budou učiněny jakékoli závěry.
Mezitím navrhnou, že meditace může být nízkonákladová a nízkoriziková praxe, která může být použita společně s konvenčními strategiemi, jako je dieta, cvičení a další modifikace životního stylu.
Ve studii zahrnuté v přehledu AHA se zúčastnilo 201 lidí s onemocněním srdeční tepny v transcendentální meditaci (typ meditace, která zahrnuje sedění s očima zavřenou a opakování mantry) nebo program zdravotní výchovy.
Po asi pěti letech byla úmrtnost a počet srdečních záchvatů nebo mrtvice významně nižší u pacientů v meditační skupině.
Pro zprávu publikovanou v Evropském časopise pro preventivní kardiologii v roce 2015 výzkumníci analyzovali dříve publikované klinické studie o praktikách mysli a těla, včetně meditace. Výzkumníci zjistili, že tyto intervence byly spojeny se zvýšenou kvalitou života, depresí, úzkostí a krevním tlakem.
Program on-line uvědomění může zlepšit výkonovou kapacitu u lidí se srdečními chorobami, podle studie publikované v PLoS One v roce 2017. Pro účastníky studie dostali tři měsíce buď obvyklé péče a on-line výcvik všímavosti nebo obvyklá péče sama o sobě. Při 12měsíčním sledování měli ti, kteří absolvovali trénink v oblasti pozornosti, malé zlepšení v cvičební kapacitě (měřeno šestiminutovým testem chůze), systolický krevní tlak (nejvyšší číslo v krevním tlaku), psychické fungování a depresivní symptomy.
Sečteno a podtrženo
I když je zapotřebí více výzkumu o možných přínosech meditace na zdraví srdce, meditace může mít pozitivní dopad na vaše celkové zdraví kvůli výhodám, které snižují stres.
Jiné praktiky mysli a těla, jako je jóga a tai chi, mohou také pomoci zmírnit váš stres.
Máte-li srdeční onemocnění nebo máte riziko srdečních onemocnění, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, jak začlenit meditační postupy do svého režimu.
Zdroje:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN a kol. Meditace a snižování kardiovaskulárního rizika: Vědecké prohlášení od American Heart Association. J Am Heart Assoc. 2017 září 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV a kol. Snížení stresu v sekundární prevenci kardiovaskulárních onemocnění: randomizovaná, kontrolovaná studie transcendentální meditace a zdravotní výchova u černochů. Circ Cardiovasc Qual Výsledky. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Mysl-tělo postupy pro pacienty se srdečním onemocněním: systematické přezkoumání a meta-analýza. Eur J Předchozí Cardiol. 2015 Nov, 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Yoga JO, Wery MF a kol. On-line vnímavost jako slibná metoda ke zlepšení schopnosti cvičení v onemocnění srdce: 12-měsíční sledování randomizované kontrolované studie. PLoS One. 2017 9. května; 12 (5): e0175923.
> Odmítnutí odpovědnosti: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.