Řešení problému "Scanxiety" během léčby rakoviny

Jak se dokážete vypořádat s tím otravným "scanxetou?"

Co je Scanxiety?

Scanxiety je termín, který byl vytvořen tak, aby popisoval úzkostné osoby s rakovinou pocit, zatímco čekají na skeny. Zda se provádí prověřování diagnostiky, sledování léčby, kontrola opakování nebo jednoduše sledování, na tom nezáleží. Je hrozné čekat!

Proč skenuje kvůli takové úzkosti?

Důvodem, proč zobrazovací testy způsobují tolik strachů u lidí, kteří zažili rakovinu, je zřejmý.

Dokonce i pro ty, kteří se ptají, zda mají nebo nemají rakovinu, strach z rakoviny probíhá hluboko. Existuje jen málo zdravotních stavů, které v našem srdci řídí takový strach.

Proč? Víme, že někdo může dostat rakovinu - i když jste "udělali všechno v pořádku" celý svůj život. Víme také, že rakovina může zasáhnout v jakémkoli věku nebo kdykoli. Jinými slovy, nikdo z nás není v bezpečí. A ti, kteří už měli rakovinu, dobře vědí. Rakovina není jako jiné oblasti našeho života, kde bychom mohli utéct, pokud se budeme snažit více, nebo více milovat nebo dělat víc. Je to velká leveler lidských bytostí mnoha způsoby. V životě není mnoho věcí, které nás nechávají být tak zranitelné.

Co můžete dělat, abyste se vyrovnali?

Víme, že existuje potíže se skenováním a že je to pravidlo spíše než výjimka. Výzkum nám dokonce říká, že nezáleží na tom, co si myslíme, že výsledky našich skenů budou. Mohlo by to být 99 procent šance, že to bude dobré nebo 99 procentní šance, že to bude špatná zpráva.

Dokonce i když naše šance leží na dobré straně, zdá se, že naše mozky (a cokoliv plynoucí z uvolňování stresových hormonů v našem těle) nezaznamenávají tato čísla.

Jak se můžete nejlépe vyrovnat?

1. Obklopte se s lidmi, kteří to "dostanou".

Pokud mluvíte s někým, kdo neměl rakovinu, mohou mít nějaké skvělé návrhy.

"Jen si o tom nepřemýšlejte." "Přemýšlení o tom nic nezmění." Hmm. Můj přítel nedávno poznamenal, že je odborníkem na rodičovství - dokud nemá děti. Analogie je také velmi vhodná. Zdá se, že lidé mají skvělé návrhy, jak se vyrovnat se skličující skvrnou - to znamená, dokud se nebudou muset vyrovnat s obavami ze svých vlastních skenů.

Obklopte se s lidmi, kteří je dostali, ať už proto, že tam byli sami, nebo proto, že jsou jednou z duší, která jsou prostě přirozenými empatickými. Víme, že během čekání nemůžete nic dělat. Víme, že to nezmění výsledek skenování. Přesto to jistě pomáhá sdílet tyto starosti s někým, takže nemusíte nosit sám kolem sebe. Ti, kteří prožili skličující sklerózu, si uvědomují, že "vystavování slona v místnosti" to nezpůsobí. Je to už tam, a někdy jednoduše potvrdit jeho přítomnost může pomoci trochu zmizet.

2. Surround yourself s pozitivními lidmi

Pravděpodobně jste si všimli, jak se může celý váš výhled měnit v závislosti na tom, s kým si povídáte. Zamyslete se nad lidmi ve vašem životě, kteří se vždy zdají být schopni najít stříbrné obložení. Pozitivní lidé, kteří s úsměvem jednoduše přijmou, že jste úzkostliví a nesnažte se to opravit.

Stejně to je dobrý čas, abyste se drželi od těch lidí ve vašem životě, kteří jsou negativní nebo pesimističtí. Možná máte nějaké rodinné příslušníky nebo přátele, kteří mají rádi pocit, že tráví čas s nimi je důležitý. To je fajn - po skenování.

3. Nechte svého lékaře znát vaše starosti

Možná si myslíte, "duh", samozřejmě můj doktor ví, že se bojím. Z toho, že jste strávil čas na obou stranách bílého pláště, mohl by váš lékař možná použít jemnou připomínku. Koncept "šikmého kola" pracuje jak v medicíně, tak kdekoli jinde. Jednoduše učiníte poznámku, která vás znepokojuje, může povzbudit lékaře, aby se trochu rozloučila se svým plánem, abyste získali výsledky dříve.

4. Mějte na místě plán pro získání výsledků

Dokonce ještě před skenováním máte připravený plán pro získání výsledků. Zavolá vám váš lékař telefon? Ujistěte se, že má správné telefonní číslo a oprávnění opustit zprávu (nebo bude k dispozici pro zpětné volání.) Pokud máte na klinice telefonní číslo doma místo čísla mobilního telefonu - i když jste po skončení kontroly - se děje příliš často. Pokud vás bude volat, zeptejte se, kdy.

Pokud vám lékař poskytne výsledky osobně, ujistěte se, že jste tuto schůzku naplánovali před dokončením kontroly. Můžete dokonce chtít mít v případě nouze připravený plán - například, pokud se stane nějaká vánice nebo něco jiného. Znám alespoň jednoho člověka, který riskoval život na nebezpečných silnicích, aby se jednoduše rozhodl pro schůzku slyšet výsledky.

V některých případech, stejně jako výsledky biopsie, může lékař před konečným čtením získat předběžný výsledek. Porozprávaj se s ní o tom, stejně jako o tom, zda by jí chtěl zavolat, i když všechny vaše výsledky ještě nejsou dokončeny.

5. Naplánujte si skenování v dopoledních hodinách

Někdy může mít vliv na naplánování vašich skenů ráno. Zeptejte se o tom při naplánování kontroly.

6. Zeptejte se sami sebe: "Co je to nejhorší, co se může stát?"

Možná budete váhat a zeptat se na nejhorší věc, která se může stát, když počkáte na výsledky skenování. Nebude vás to více znepokojovat? Určitě přemýšlíte o tom, co nejhorší, není to, kam chcete věnovat svůj čas, ale někteří lidé zjistili, že sami se ptát na tuto otázku mohou být uklidňující. Když se zamyslíme nad špatným výsledkem, naše mozky často skočí k smrti. Zatímco špatný výsledek může znamenat, že rakovina postupuje, nemusí nutně znamenat, že bude okamžitě fatální. Udělejte si chvíli, abyste přemýšleli o špatném výsledku, který se bojíte, a zvažte, jaký může být váš plán B.

7. Přemýšlejte o čase, kdy jste měli dobré výsledky

Pokud jste měli skenování, které vám v minulosti zanechaly pocit úlevy, přemýšlejte o tom, jak jste se cítili. Zjistěte, jestli můžete některé z těchto pocitů znovu zachytit.

8. Nechoď sami

Nepokoušejte se být hrdinou, nebo předstírat, že jste silný, tím, že půjdete na své skenování sám. Přineste s vámi kamaráda. To může být dokonce vhodný čas pro plánování zvláštního výletu - řekněme oběd po vašem skenování. Co jiného můžete dělat, abyste si tento den vybrali? Kromě rozptýlení a rozptýlení vašeho strachu to může být skvělý způsob, jak udržet spojení, která se během léčby často zpevnila. Nebo naopak, může to být skvělá příležitost k oživení přátelství, které se kvůli léčbě dostalo na zadní hořák.

Pokud jste náhodou někdo z těch, kteří se potýkají s rakovinou plic, zjistěte, co je opravdu ráda žít s rakovinou, abyste získali několik představ o tom, co může váš přítel cítit.

9. Praxe Reframing

Téměř jakákoli situace v životě může být zkoumána více než jedním způsobem. Například ztráta vlasů způsobená chemoterapií může být viděna buď jako smutný čas, ve kterém musíte nosit šátek nebo čas, kdy nemusíte holení nohama. Dobře. To trochu tlačí. Ale i když to může trvat, může to být ještě hodně náročné. Z výzkumu do dnešního dne zní jako fráze "falešná, dokud to neděláte", může skutečně pracovat na změně našich postojů v boji proti rakovině.

10. Přijměte postoj vděčnosti

Pokud jste někdy v průběhu rakoviny vděčili časopis vděčnosti, pravděpodobně jste zjistili, že je těžké zažít vděčnost a strach ve stejnou dobu (i když to není nemožné ...) Můžete dokonce chtít vypsat seznam několika věci, za které jste vděčni. Pokud máte potíže s přípravou, jednoduše začít. "V domě máme dost toaletního papíru." A jdi odtud.

Můžete dokonce chtít vypsat některé ze způsobů, jak má rakovina pozitivní vliv na váš život. Je to pravda, nebo alespoň lékařský výzkum začíná naznačovat, že je to pravda. Rakovina může v některých ohledech změnit lidi k lepšímu .

11. Opakujte Mantru

Může se stát, že se opakuje mantra, ale může pomoci vyndat některé lidi ze skládky. Pokuste se opakovat: "Jsem silnější než moje skenování", nebo něco podobného a uvidíte, jestli to pomáhá. Nebo, pokud dáváte přednost tichu, zvažte modlení nebo meditace .

12. Buďte pobuřující

Už jste někdy zasmáli, dokud nezažene tekutina, kterou konzumujete, z nosu? Studie nám říkají, že humor je někdy nejlepší lék, ale nepotřebujeme lékařský výzkum, který by nám to řekl. Neměla bych nezbytně doporučit TP'a nemocniční koupelnu - která z nějakého důvodu vyskočila na mysl -, ale jsou pravděpodobně stejně stejně pobuřující a zábavné a bezpečné aktivity, které by mohly zpřísnit vaši náladu.

13. Dotkněte se ostatním s rakovinou

Pokud bych chtěl vybrat jen jednu myšlenku, jak se vypořádat se sníženou skličností, bylo by to: oslovit ty ve vašem životě, kteří se podobně vyrovnávají s rakovinou nebo jiným problémem. Pomáhá nejen pomáhat někomu jinému, aby se vzdal našich vlastních starostí, ale může se vypořádat s těžkou situací a přeměnit ho na něco dobrého a trvalého.

Zdroje:

MD Anderson Cancer Center. 10 způsobů, jak snížit stres a úzkost při léčbě rakoviny https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html

Národní rakovinová společnost. Úprava rakoviny: Úzkost a strach (PDQ). Aktualizováno 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq