Jak může meditace pomoci lidem žijícím s rakovinou?
Meditace může mít několik výhod pro osoby žijící s rakovinou a mnoho rakovinových center nyní nabízí tuto "alternativní" léčbu. Co je meditace a co výzkum říká o výhodách pro pacienty s rakovinou?
Co je meditace?
Meditace je nejsnadněji definovaná jako praxe nalezení místa, kde byste mohli klidně sedět, vymýtit si mysl o minulých bojích a budoucích starostech a soustředit se na přítomnost.
V meditaci v mindfulness, cílem je usmrtit vaši mysl a být přítomen v okamžiku bez narušení myšlenek. Meditace může zahrnovat zaměření na pocit, jako je vaše dýchání, a jednoduše pozorovat ten pocit bez souzení nebo analýzy. Někteří lidé recitují verš nebo opakují mantru, zatímco jiní nechávají svou mysl prázdnou, aby dosáhli meditativního stavu.
Nejčastěji se meditace dělá v klidu, ale může se také provádět se světelnou aktivitou (například meditace v chůzi). Meditace může být sama-řízená nebo vedená.
Výhody
Meditace má mnoho výhod pro celkové zdraví a pohodu. Bylo zjištěno, že snižuje srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak, snižuje svalové napětí a zlepšuje náladu. Emocionálně, praxe meditace pomohla mnoha lidem obnovit pocit klidu tím, že zaměří své myšlenky a uzavírá jejich mysl k obavám o budoucnost a lituje o minulosti.
Ale meditace může mít také zvláštní výhody pro lidi, kteří žijí s rakovinou. Některé z nich zahrnují:
- Deprese a úzkost - Jedna studie zjistila snížení symptomů deprese u lidí s rakovinou po kognitivní terapii založené na pozornosti. A na rozdíl od některých alternativních léčby, které mají pouze krátkodobé přínosy pro pacienty s rakovinou, byly tyto účinky ještě o tři měsíce později.
- Stres - Několik studií zjistilo, že meditace výrazně zlepšuje vnímání stresu u lidí, kteří se potýkají s rakovinou. Tato výhoda může překročit subjektivní pocit pohody při snížení stresu a přispět k zdravějšímu imunitnímu systému. Stresové hormony - chemické látky, které jsou uvolňovány v našem těle, když zažíváme stres - mohou hrát roli v tom, jak dobře někdo reaguje na léčbu rakoviny a dokonce ovlivňuje přežití. Jedna studie zjistila, že meditace snížila hladiny stresových hormonů u lidí s rakovinou prsu a prostaty a že účinky byly ještě přítomny o rok později. Meditace může také snížit hladiny Th1 cytokinů, které jsou zánětlivými faktory produkovanými tělem, které mohou ovlivnit to, jak reagujeme na rakovinu a naše léčení rakovinou.
- Chronická bolest - Chronická bolest je častým příznakem u lidí s rakovinou. Příčina může být způsobena rakovinou sama o sobě, kvůli léčbě rakoviny nebo druhotné k jiným příčinám. Bez ohledu na příčinu se odhaduje, že zhruba 90% lidí s rakovinou plic vykazuje určitý stupeň bolesti. Meditace pomáhá s touto bolestí a může snížit množství léků proti bolesti potřebných k potírání bolesti.
- Problémy spánku - Problémy se spánkem jsou častým problémem pro lidi s rakovinou. Ve studiích je meditace spojena s menším nespavostí a zlepšením kvality spánku.
- Kognitivní funkce - obtíže s kognitivním fungováním jsou časté a mohou být způsobeny samotnou rakovinou nebo léčbou rakoviny, jako je chemoterapie ( chemobrain .). Nejméně jedna studie nalezla meditaci ke zlepšení kognitivní funkce s rakovinou.
- Únava - Únava na rakovině je jedním z nejvíce otravných příznaků rakoviny a léčby rakoviny. Studie naznačují, že meditace může zlepšit energetickou hladinu a snížit únavu lidí žijících s rakovinou.
Upozornění
Obecně platí, že meditace je velmi bezpečná praxe pro lidi s rakovinou. Někteří lidé se mohou cítit úzkostlivě a někteří se mohou meditovat dezorientovaně.
Jak začít
Několik velkých center proti rakovině nyní nabízí kurzy meditace, které vám pomohou začít. Pokud ne, požádejte svého onkologa, zda ví o třídách nebo praktikách ve vaší oblasti, kteří by vám mohli pomoci při zahájení meditace. Naštěstí je meditace něco, co se můžete naučit a cvičit doma. Metody pro zahájení meditace, stejně jako videa, která mohou pomoci při meditaci (jako jsou snímky s průvodcem) jsou k dispozici zdarma 24 hodin denně.
Zdroje:
Beigler, K., Chaoul, M. a L. Cohen. Rakovina, kognitivní poruchy a meditace. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S. a L. Carlson. Psychologické přínosy pro pacienty s nádorovým onemocněním a jejich partnery, kteří se podílejí na psychoanalýze založené na důvěře ( MBSR ). 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. a kol. Jeden rok před zákrokem následného sledování psychologických, imunitních, endokrinních a krevních tlaků důsledného snížení míry stresu (MBSR) u dospělých a ambulantních pacientů s karcinomem prostaty. Mozog, chování, imunita . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. a kol. Účinky meditace na úzkost, deprese, únavu a kvalitu života žen podstupujících radiační terapii pro rakovinu prsu. Doplňkové terapie v medicíně . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. a R. Branstrom. Zkušenosti s péčí o zátěž založenou na mínění u pacientů s rakovinou. Ošetřovatelství rakoviny . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. a kol. Léčba mozku a těla u pacientů s rakovinou spojená s bolestivou únavou a poruchou spánku. Journal of Pain a řízení symptomů . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. a kol. Kognitivní terapie založená na mysli: účinná skupinová intervence založená na komunitě pro depresi a úzkost ve vzorku pacientů s rakovinou. Lékařský věstník Austrálie . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.