3 způsoby podpory zdraví kostí přirozeně
Osteopenie je stav vyznačující se nízkou kostní hmotou. Ačkoli lidé s osteopenií mají méně hustých kostí než normální, stav není tak těžký jako osteoporóza . Lidé s osteopenií jsou však vystaveni zvýšenému riziku vzniku osteoporózy, pokud je jejich stav neudržován.
Odhaduje se, že 18 milionů lidí v USA má osteopenii.
Alternativní terapie
Bylo studováno několik přírodních látek a alternativních terapií s ohledem na jejich účinky na zdraví kostí.
Zde je náhled na některé klíčové poznatky:
1) Tai Chi
Ve studii z roku 2007 o 49 starších dospělých s osteopenií nebo osteoporózou vědci zjistili, že 18 týdnů výcviku v tai chi (starověké čínské bojové umění, které kombinuje pomalé, ladné pohyby s meditací a hlubokým dýcháním ) pomohlo zlepšit rovnováhu a snížit riziko padající.
Systematický přehled zveřejněný ve stejném roce dospěl k závěru, že tai chi může být účinným, bezpečným a praktickým zákrokem pro udržení kostní minerální hustoty u postmenopauzálních žen. Autoři recenze však poznamenávají, že stávající studie o účincích chránících kosti tai chi jsou omezené množstvím a kvalitou.
2) Zelený čaj
Spotřeba zeleného čaje může zlepšit hustotu minerálů v kosti tím, že stimuluje aktivitu buněk tvořících kost a inhibuje aktivitu buněk oslabujících kost, podle zprávy zveřejněné v roce 2009.
3) Vitamin D
Nedostatek a nedostatečnost vitaminu D je častá u pacientů s osteopenií (stejně jako u osteoporózy), naznačuje to studie z roku 2006 o 448 osobách.
Vitamín D je nezbytný pro pomoc tělu absorbovat vápník, minerální klíč k tvorbě a udržování kosti.
Vystavení slunečním UVB paprskům pomáhá tělu syntetizovat vitamín D. Ale vzhledem k tomu, že je známo, že UV záření zvyšuje riziko vzniku rakoviny kůže , Americká akademie dermatologie doporučuje získat vitamín D z potravin a doplňků.
Rizikové faktory
Vzhledem k tomu, že procesy související se stárnutím vyčerpávají kosti minerálů a hmoty, riziko zvyšování osteopenie (stejně jako osteoporózy) se pravděpodobně zvýší, jak jste starší.
Navíc ženy jsou náchylnější k osteopenii a osteoporóze než muži, protože mají přirozeně nižší kostní minerální hustotu a některé kostní hormonální změny, které se vyskytují během menopauzy .
Mezi další faktory, které mohou zvýšit riziko vzniku osteopenie, patří:
- poruchy příjmu potravy nebo jiné problémy, které tělu zabraňují absorbovat dostatečné množství minerálů a vitaminů
- expozici radiační terapii nebo chemoterapii
- rodinná anamnéza osteoporózy
- nadměrnou konzumaci alkoholu
- užívání určitých léků, jako jsou steroidy
Jiné způsoby, jak udržet zdraví kostí
Tyto strategie mohou také pomoci zachovat zdraví kostí:
- Získání dostatečného množství vápníku (mezi 1000 až 1500 mg denně, v závislosti na vašem věku, příjmu potravy a dalších zdravotních podmínkách)
- Získejte pravidelné cvičení, včetně cvičení s vážením
- Omezení příjmu kofeinu
- Vyhýbání se kouření
Slovo z
Vzhledem k omezenému výzkumu je příliš brzy doporučit alternativní medicínu k osteopenii. Důležité je také poznamenat, že samošetření stavu a vyloučení nebo oddálení standardní péče může mít vážné důsledky.
Pokud uvažujete o použití alternativní medicíny k osteopenii (nebo jiným onemocněním), nejdříve se poraďte s lékařem.
Zdroje:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Stav vitaminu D u pacientů s osteopenií nebo osteoporózou - audit endokrinní kliniky". Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Vliv Tai Chi na tělesnou rovnováhu: Randomizovaná kontrolovaná studie u mužů s osteopenií nebo osteoporózou". Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Zelený čaj a kostní metabolismus." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-Němčina J, Connelly M, Buring JE. "Účinky Tai Chi na kostní minerální hustotu u postmenopauzálních žen: systematický přehled." Arch Phys Med Rehabilitace. 2007 88 (5): 673-80.