Výběr lůžka, ložního prádla a spacího prádla
Když máte fibromyalgii (FMS) nebo syndrom chronické únavy ( ME / CFS ), osvěžující spánek je pravděpodobně vzácnou komoditou. Je důležité, abychom spali co nejvíce, a věnovat velkou pozornost spánkovým prostředím může pomoci.
Máme spoustu příznaků, které mohou způsobit obtížný spánek, a to nad jakoukoliv poruchou spánku nebo abnormalitami, které máme.
Zde najdete nápady, které vám mohou pomoci lépe spát.
Výběr matrace
Špatná matrace může zvýšit vaši bolest a může mít velký vliv na to, jak dobře spíte. Několik typů matrací je na trhu, a tak při příštím nákupu jednoho, zaplatí se najít ten, který vám nejlépe vyhovuje.
V průzkumu na tomto webu 43% respondentů uvedlo, že nenalezli, který pro ně dobře fungoval.
Z lidí, kteří našli matraci, se jim líbilo, zdaleka nejpopulárnější byla paměťová pěna. Přínosem je, že poskytuje podporu, ale nevytváří tlak na vaše tělo.
Nicméně v komentářích blogu někteří lidé říkali, že chemická vůně paměťové pěny vyběhne, když je její nový je příliš mnoho pro ně, takže pokud si vyberete paměťovou pěnu, možná budete chtít nechat to plynout ven několik dní v jiné místnosti.
Paměťová pěna může být také nesmírně drahá, zvláště pokud si koupíte název značky.
Sleep Number air-filled beds jsou další oblíbenou volbou.
Močové měchýře mohou mít i zápach z umělé hmoty, který může nějakou dobu trvat. Nastavitelnost těchto lůžek je pro mnoho lidí přínosem. Mají samostatný vzduchový měchýř na každé straně, takže vaše strana může být pevnější nebo měkčí než vaše významné jiné.
Funkce, s kterou mají někteří lidé problém, je, že je obtížné položit se do středu postele, kde se sdružují dva měchýře.
Toto dělení, v kombinaci s tím, že větší váha na jednom místě mění pevnost matrace, může způsobit, že intimita je nepříjemná.
Počet lůžek spánku jsou obecně o něco dražší než tradiční matrace s pružinami.
Vnitřní prameny se v průzkumu nezlepšily, ale lidé s polštářkou nebo s pamětí-pěnovým topperem byli více populární.
Přečtěte si moje zkušenost a spoustu komentářů od čtenářů: Co je nejlepší lůžko s fibromyalgií?
Vankuntu Diskuse
Váš polštář může mít velký vliv na to, jak pohodlně jste v posteli, zvláště pokud jste náchylní k bolesti na krku a ramenou.
Máte spoustu možností, pokud jde o polštář. Sleep Disorders Expert, Brandon Peters, MD, má článek, který může pomoci: Jak si vybrat polštář.
Někteří lidé najdou extra komfort s tělovým polštářem nebo standardním polštářem, který je zastrčen mezi koleny.
Pravé listy
Pro ty, kteří jsou citliví na textury, špatné listy mohou znamenat spoustu nepohodlí.
Několik faktorů může určit pocit listu, včetně počtu nití, kvality tkaniny a druhu tkaniny. Mezi různé typy tkanin patří:
- Bavlna
- Flanel
- Fleece
- Hedvábí
- Satén
- Mikrovlákno
Pokud máte problémy s regulací teploty nebo horkými záblesky, možná budete chtít zvážit listy pro kontrolu teploty.
Přečtěte si můj přehled: V rovnovážných teplotních vyvažovacích listech .
Mnoho lidí s FMS tvrdí, že vrásky pod nimi mohou být nepohodlné nebo dokonce docela bolestivé. Možná budete chtít najít řemínky, které udržují rohy na matraci a pomáhají předcházet vrásnění a přehazování. Také se ujistěte, že dostanete správné listy pro matraci, jako jsou hluboké kapsy pro obzvláště silný matraci.
Vybírání PJ
Stejně jako uvíznutí plechů, pyžamo může způsobit bolest a nepohodlí, pokud se pokrývají pod vámi nebo se obtěžují kolem vašeho těla. Oddělujete, například košili a šortky / kalhoty, může pomoci tyto problémy zmírnit.
Mnoho lidí s FMS a ME / CFS opouští pyžamo. Ti, kteří je nosí, zpravidla věnují velkou pozornost pocitu tkaniny a tomu, zda vyvíjejí tlak na citlivé oblasti nebo na ně otírají.
Máte-li horké záblesky nebo noční pocení, můžete se zajímat o oděv na spaní s vlhkostí. Expert proti rakovině prsu Pam Stephan má skvělé informace o několika značkách: Porovnání značek spálených oděvů .
Viz také: fibromyalgie a bolesti oděvu .