Sebe-péče, pokud máte mírné žaludeční příznaky
Dokonce i v případě, že se nejednáte o syndrom dráždivého tračníku ( IBS ), mohou se vyskytnout příznaky bolesti břicha , průjem nebo zácpa . To může znamenat slabý IBS.
Možná se to stane jen tehdy, když jste skutečně stresováni, nebo možná, že váš žaludek po chvíli po špatném případu žaludeční chřipky necítí správně. Jen proto, že nemáte tak špatné, jako ty srdce-lákavé příběhy jste přečetli, nebo možná tak špatný, jak jste to měli v minulosti, neznamená, že není nic, co můžete udělat. Přečtěte si několik jednoduchých způsobů, jak vrátit systém zpět do normálu.
Použijte Teplo
Teplo vám může nabídnout více než jen psychologické uklidnění. Použití tepla na břicho může uvolnit oblast a pomoci snížit bolest břicha, stejně jako pomáhá snížit svalové křeče a křeče z mírného IBS.
Investujte do láhve s horkou vodou nebo do vyhřívací podložky, takže budete mít tuto možnost vždy, když vaše břicho působí. Nezapomeňte chránit pokožku ručníkem nebo vrstvou oděvu, abyste zabránili spálení.
Vyhněte se opravdu špatným spouštěčům
Až se vaše břicho usadí, možná budete muset zacházet s dětskými rukavicemi. To znamená konzumovat potraviny, které jsou snadněji stravitelné a vyhýbat se těmto potravinám, které mají pověst vyvolávající nežádoucí příznaky zažívacího traktu . To znamená vyhnout se mastným, mastným a smaženým potravinám a nevyžádaným potravinám. Můžete také chtít vyhnout mléčné výrobky na krátkou dobu, dokud váš žaludek začne cítit lépe.
Sip čaj
Stejně jako užití tepla, popíjení šálku čaje vám může přinést nějaký oh, tak důležitý uklidňující. Kromě toho výběr správného čaje může také způsobit určité zmírnění vašich příznaků.
Nejlepším čajem, který se používá k uklidnění břišních příznaků, je, že má máslový čaj. Peppermint byl klinicky prokázán, že působí jako antispasmodic , což znamená, že zmírňuje křeče a tím zmírňuje bolesti břicha.
Zkuste probiotický doplněk
Probiotika jsou známé jako "přátelské" bakterie, které jsou prospěšné pro váš imunitní systém a celkové zdraví. Užívání probiotického doplňku může být dobrou volbou pro mírný případ IBS, protože to může pomoci vašemu střevu obnovit zdravější rovnováhu mezi různými typy bakterií, které žijí ve vašem hrubém střevě. Výzkum účinnosti probiotik není zdaleka definitivní, zdá se však, že jim pomáhají někteří lidé.
Naučte se, jak fyzicky uklidnit své tělo
Tělesná schopnost reagovat na stres působila nádherně, když jsme žili v jeskyních a občas se setkávali s hladným tygrem. V našem současném stresově naplněném světě však tento systém zcela nefunguje.
Vzhledem k tomu, že naše trávicí systémy jsou úzce spojené s tímto systémem zátěžové reakce , je poměrně časté zaznamenávat nepříjemné střevní příznaky v době našeho života, kdy jsou naše stresové úrovně vyšší. Naštěstí existují způsoby, jak vyvrátit nebo vypnout reakci na stres. Relaxační techniky jsou jednoduchá, nikde jinde než u léků, která uklidňuje vaše tělo a uklidňuje váš systém. Naučte se používat vizualizaci, hluboké dechové cvičení a progresivní svalovou relaxaci .
Kdy zavolat svého lékaře
Pokud vaše mírné IBS příznaky přetrvávají po dobu delší než tři měsíce, zavolejte a dohodněte se s lékařem, abyste získali přesnou diagnózu. Váš lékař bude pracovat s vámi, abyste zjistili zdroj příznaků a poskytli vám další možnosti, jak je zmírnit.
Pokud máte některou z následujících symptomů červené příznaky , okamžitě vyhledejte svého lékaře:
- Krev v stoličce
- Vysoká horečka
- Trvalé těžké zvracení
- Těžká bolest žaludku
Tyto příznaky musí být vždy zkontrolovány, neboť mohou poukazovat na stav nebo nemoc vyžadující okamžitou léčbu.
> Zdroj:
> Ford, A., et.al. " Americká vysoká škola gastroenterologické monografie o léčbě syndromu podrážděných střev a chronické idiopatické zácpy " Americký časopis gastroenterologie 2014 109: S2-S26.