Existuje celá řada každodenních strategií, které mohou pomoci při prevenci diabetu 2. typu a současně zlepšit vaše celkové zdraví. Tím, že se zaměřujete na prevenci diabetu, můžete se chránit před mnoha zdravotními problémy souvisejícími s diabetem (včetně onemocnění srdce a mrtvice ).
Diabetes Risk Factors
Učení o nejvyšších rizikových faktorech pro diabetes typu 2 je klíčem k prevenci diabetu.
Mezi tyto rizikové faktory patří:
- Je starší než 45 let
- Byť nadváhou nebo obézní
- Přenášení nadbytečného tuku kolem pasu
- Rodinná anamnéza diabetu
- Nízký HDL ("dobrý") cholesterol
- Vysoká hladina krevních tuků (také známých jako triglyceridy)
- Vysoký krevní tlak
- Snížená tolerance glukózy
- Metabolický syndrom
- Syndromu polycystických vaječníků
Některé etnické skupiny (například Afričan-Američané, Hispánci, Američané Asie a domorodí Američané) mají také vyšší riziko vzniku cukrovky.
I když není možné kontrolovat rizikové faktory, jako je věk a rodinná anamnéza, mohou být jiné rizikové faktory spojené s diabetem řízeny změnami ve vašem zdravotním stavu.
Přírodní přístupy k prevenci diabetu
Doposud bylo zjištěno, že málo přírodních látek je účinných při prevenci diabetu. Některé vitamíny, minerály a byliny však mohou do jisté míry snížit riziko cukrovky. Zde je pohled na některé látky, které slibují předcházet cukrovce:
1) Vitamin D
Při stanovení údajů o 83.770 ženách autoři studie z roku 2006 zjistili, že kombinovaný denní příjem více než 800 IU vitaminu D a více než 1 200 mg vápníku byl spojen s 33% nižším rizikem diabetu 2. typu (ve srovnání s kombinovaným denním příjem méně než 400 IU vitaminu D a méně než 600 mg vápníku).
Vzhledem k tomu, že může být náročné dostat vaše výplně vitamínu D výhradně prostřednictvím zdrojů potravin a slunečním zářením, mnozí lékařští odborníci doporučují zvýšit hladinu vitaminu D tím, že denně doplňují. Poraďte se svým lékařem před zahájením jakýchkoli doplňků.
2) Čaj
V metaanalýze devíti studií s celkovým počtem 324 141 účastníků v roce 2009 vědci zjistili, že pít více než čtyři šálky čaje denně může snížit riziko diabetu 2. typu. Jiný výzkum naznačuje, že zelený čaj může pomoci předejít cukrovce, zatímco černý čaj může pomoci při léčbě diabetu.
3) Skořice
Pravidelná konzumace skořice by mohla snížit rizikové faktory spojené s diabetem a kardiovaskulárním onemocněním, tvrdí malá studie zveřejněná v roce 2009. Studie, která zahrnovala 22 lidí s poruchou hladiny glukózy v krvi nalačno, zkoumala účinky 12 týdnů denní léčby doplňkem skořice .
Předchozí výzkum naznačuje, že pravidelný příjem skořice může pomoci snížit hladinu glukózy v krvi nalačno, triglyceridů, LDL ("špatný") cholesterol a celkového cholesterolu.
Význam prevence diabetu
Známá abnormálně vysokou hladinou cukru v krvi (glukóze) může diabetes v dlouhodobém výhledu vést k následujícím komplikacím:
- Poškození očí, ledvin a nervů
- Srdeční choroba
- Mrtvice
- Zvýšené riziko kloubních a kostních problémů, včetně osteoporózy
- Kůže a ústa
Navíc, krátkodobé komplikace diabetu (jako hyperglykemie a hypoglykemie) mohou mít za následek závažné nežádoucí příhody jako záchvaty a kóma.
Jak zabránit cukrovce
Tyto strategie jsou klíčem k prevenci diabetu:
- Po zdravé stravě bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné a zdravé tuky
- Cvičení nejméně 30 minut denně
- Udržování zdravé hmotnosti
- Udržujte svůj krevní tlak a cholesterol pod kontrolou
Je také důležité dbát na příznaky diabetu (např. Přetrvávající únavu, smádu, ztrátu hmotnosti, rozmazané vidění a časté močení) a testovat krevní glukózu nejméně jednou za tři roky (od 45 let věku nebo mladší, pokud jste při zvýšeném riziku vzniku cukrovky).
Používání přírodních prostředků pro prevenci diabetu
Vzhledem k omezenému výzkumu je příliš brzy doporučit alternativní medicínu k prevenci diabetu. Pokud uvažujete o jeho užívání, poraďte se s lékařem, abyste zvážili potenciální rizika a přínosy. Mějte na paměti, že alternativní medicína by neměla být používána jako náhrada standardní péče nebo preventivních opatření. Samošetření stavu a vyloučení nebo zpoždění standardní péče může mít vážné důsledky.
Zdroje
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Fyzikochemické vlastnosti a antioxidační kapacita tří polysacharidů ze zeleného čaje, čaje oolongu a černého čaje." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, datum C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Studijní skupina JACC. "Vztah mezi zeleným čajem a celkovým příjmem kofeinu a rizikem pro auto-hlášený diabetes typu 2 mezi japonskými dospělými." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Spotřeba čaje a riziko diabetu 2. typu: meta-analýza kohortních studií". J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Skořice zlepšuje glukózu a lipidy lidí s diabetem typu 2. Diabetes Care. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitamin D a příjem vápníku ve vztahu k diabetes typu 2 u žen." Diabetes Care. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Antioxidační účinky extraktu skořice u lidí s poruchou glukózy na lačno, kteří mají nadváhu nebo obezitu." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.