Probuzení může být normální a nemusí představovat nespavost
Je normální, že se probouzíte v noci. Ve skutečnosti, pokud ne, tak by to byl úplně jiný problém. Prodloužený čas strávený v noci může být příznakem nespavosti . V tomto kontextu může být probuzení hluboce znepokojující. Proč se probuzení v noci děje? Jak víte, jestli se příliš probouzíte? Naučte se o probouzení v noci a zvažte, zda potřebujete pomoc.
Mnoho lidí má ideální představu o tom, co by mělo být spánek: okamžitě usínat, spát celou noc bez bdění a vyskočit z postele ráno plně nabitý. Děti mohou spát takhle, ale jen málo dospělých. Jak stárneme, v noci se objevuje více vzrušení a více času se může stát probudit. Proč k nim dojde?
Existuje mnoho možných příčin nočních probuzení. Je normální se probudit jako součást přechodů mezi cykly spánkových fází . Je nutné probuzení pro změnu polohy, převrácení nebo úpravu krytu. Hluk v prostředí by měl normálně vyvolávat bdění, aby byla zajištěna bezpečnost. Rodiče malých dětí se často probouzejí, aby vyhovovali jejich potřebám. V některých případech může být nutné probudit močení (jak se vyskytuje u nokturie ).
Awakenings mohou být také abnormální: brzy ráno mohou probuzení v depresích a velmi časté probuzení mohou být známkou obstruktivní spánkové apnoe .
Bolest může prodloužit bdělost, ale když usneme, obecně nevíme o bolesti. Menopauza může vést k nočnímu potu, často také kvůli spánkové apnoe. Obecně platí, že pokud si pamatujete, že se probouzíte více než jednou za hodinu v noci, může to být nadměrné.
Nezáleží na příčině probuzení, nemusí to být zdrojem strachu.
Všichni se probouzí v noci a nikdo se o to nedokáže stěžovat, jestli jdou zpátky spát. Abnormalita je, když tyto probuzení trvají příliš dlouho a vedou k nespavosti. I v tomto scénáři existují řešení.
Pokud strávíte více než několik minut návrat do spánku, můžete využít intervencí pro zmírnění nespavosti. Pokud se více než 15 až 20 minut stane bdělým, pozorujte kontrolu podnětu a vyjděte z postele. Jděte do něčeho relaxovat, dokud necítíte ospalý a pak se vrátíte do postele. Pokud se probudíte k ránu, můžete vstát a začít den dříve. To může pomoci posílení postele jako místa pro spánek, ne bdění.
Když se nespavost stává chronickou a vyskytuje se 3 noci týdně a trvá nejméně 3 měsíce, může být preferována léčba kognitivní behaviorální terapie pro nespavost (CBTI) . Může také být užitečné, abyste v noci nezkontrolovali budík. Pokud se budete i nadále potýkat s těžkostí spát, promluvte se svým lékařem o dalších možnostech léčby.
Je normální, že se v noci probudí, ale pokud se vyskytne příliš často a nemůžete se snadno vrátit do spánku, obraťte se na pomoc, kterou potřebujete spát lépe.
> S > ource >:
> Kryger, MH a kol . "Zásady a praxe medicíny spánku". Elsevier , 5. vydání, 2011.