Léčebný program dokáže léčit nespavost bez léků
Kognitivní behaviorální terapie pro nespavost (CBTI) se někdy doporučuje k léčbě potíží s pádem nebo spánkem, což je charakteristika nespavosti . Co je CBTI? Informujte se o této léčbě chování a proč může být jen věc, která vám pomůže získat zbytek, který potřebujete, a pomůže vám vyhnout se užívání prášků na spaní.
Co je kognitivní behaviorální terapie pro nespavost (CBTI)?
Kognitivní behaviorální terapie pro nespavost (CBTI) je 4- až 6-session léčebný program, který může pomoci lidem, kteří mají potíže s usínáním, usínáním nebo zjišťováním, že spánek je neovladatelný.
CBTI je vědecky osvědčený, vysoce účinný způsob, jak ukončit nespavost, aniž by se spoléhal na léky, jako jsou prášky na spaní . Tato cíleně zaměřená terapie vám také učí sadu dovedností, které mohou být užitečné, pokud se nespavost objeví později v životě, jak to často dělá. CBTI má dlouhodobé výhody a většina účastníků uvádí lepší spokojenost se spánkem.
CBTI je více než jen základní poradenství v oblasti spánku . Je řízena vyškoleným lékařem se zkušenostmi v léčbě poruch spánku. Terapie může být podávána psychologem, psychiatrem nebo jiným lékařem, který absolvoval odbornou přípravu.
Komponenty CBTI
Jedním z nejdůležitějších základních kamenů CBTI je vzdělávání o normálním spánku a faktory, které ovlivňují jak kvalitu, tak kvalitu spánku. Patří sem přehled cirkadiánního rytmu a homeostatického spánku a jak tyto normální funkce ovlivňují spánek. Navíc se často objevuje přehled různých spacích pilulek a jak tolerance snižuje jejich účinnost.
Při posuzování vaší individuální situace mohou být specifické spouštěče, které přispívají k nespavosti, identifikovány a potlačeny. S pečlivým vedením se naučíte rozvíjet zdravé a účinné chování spánku. Tím, že zvládnete dovednosti k uklidnění mysli a zvládnutí stresu, bude možné usnout do spánku a ne probudit s vaší mysli závodit.
Součástí toho bude úsilí, které pomůže rozpoznat a odstranit myšlenky, chování a pocity, které ohrožují spánek.
Konečně, strategie zvládnutí jsou typicky představeny, které vám pomohou reagovat na ztrátu spánku a zachovat denní funkci. Individualizovaná povaha programu také zahrnuje plán spánku-bdění, který splňuje vaše osobní potřeby spánku.
Co očekávat s CBTI
Typický program CBTI je obecně naplánován jako 4 až 6 po sobě jdoucích individuálních zasedání se specialistou. Tato zasedání jsou obvykle naplánována jednou týdně nebo dvakrát týdně a mohou trvat 30-60 minut. Každý týden bude váš pokrok pozorně sledován pomocí záznamů o spánku . Budou vám poskytnuty informace a konkrétní pokyny, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Kdo má výhody z CBTI?
Bez ohledu na to, proč máte nespavost, nebo jak dlouho ji máte, může CBTI účinně pomoci ji ukončit. Dokonce pomáhá těm, kteří mají obecný zdravotní stav, který zasahuje do spánku, včetně těch, které jsou postiženy bolestivými nebo náladovými poruchami, jako je úzkost nebo deprese.
Tento individuální program se bude zabývat konkrétními cíli, které souvisejí s nespavostí. Pro některé to může znamenat snadnější usnutí spánku, spaní přes noc, spánek bez použití pilulek nebo zlepšení únavové únavy.
Program také může pomáhat malým dětem, které jsou odolné před spaním, mladistvým nebo dospělým, kteří zůstávají pozdě a spí v důsledku syndromu zpožděné fáze spánku nebo lidé s opakujícími se nočními můrami.
Jak najít specialistu CBTI
Zvláštní školení požadované pro CBTI zaručuje úspěch pacienta, ale také omezuje počet lékařských odborníků, kteří mohou tuto službu poskytnout. Pokud máte zájem o nalezení specialisty CBTI u vás, zvažte seznam poskytnutý Americkou radou spánku.
Může být také užitečné požádat o postoupení místnímu lékaři pro spánek, který vám může poskytnout další informace o zdrojích ve vaší oblasti.
Nespavost může být skutečně úspěšně léčena bez použití prášků na spaní a stojí za to se dozvědět, jaké možnosti máte k dispozici.