Jednoduchý záznam může identifikovat poruchy spánku a špatné nálady spánku
Pokud jste vyhodnoceni odborníkem na spánek, může vám doporučit, abyste si zaznamenali spánkové vzorce pomocí záznamníku spánku nebo spánkového deníku. Jak přesně je protokol spánku použit pro diagnostiku problémů se spánkem? Naučte se, jak používat šablonu protokolu spánku, abyste diagnostikovali nespavost, rozpoznali zlé návyky spánku a dokonce identifikovali poruchy cirkadiánního rytmu.
Co je záznam spánku nebo deník spánku?
Den spánku nebo spánkový deník je papírový nebo elektronický záznam, který se používá pro sledování spánkových vzorů po delší dobu.
Ačkoli existují nějaké varianty, většina záznamů o spánku následuje podobný formát . K dispozici jsou základní informace, které je třeba zaznamenat pro každé období spánku, ať už spíte v noci nebo během dne. To může zahrnovat následující:
- Datum
- Čas, kdy jsi šla do postele
- Předpokládaný čas, kdy jste usnuli
- Kolikrát jste se probudil během období spánku
- Jak dlouho jste strávil bdělou
- V čem jste se probudili
- Ať už jste ráno odpočívali
- Denní nap (denní doba, délka spánku)
Lékař vám může dát stůl s krabičkami, které vyplníte pro každou kategorii. Další alternativou je graf reprezentující 24 hodin každého dne a budete stínit ve spánku.
Jak se používá protokol spánku?
Obecně platí, že záznam o spánku bude uchováván po několik týdnů a dokonce i měsíců. Je určen k pečlivému vyúčtování vašich spánkových vzorů. Tyto informace jsou užitečné z několika důvodů. Za prvé, budete si více vědomi svých vlastních spánkových návyků.
Můžete si najednou uvědomit, že prostě nespíte, nebo že váš spánek je strašně roztříštěný, s krátkou dobou spánku rozptýlenou po celý den a večer.
Za druhé, záznam bude důležitým doplňkem hodnocení vašeho spánkového onemocnění a užitečným dokumentem pro vašeho spícího lékaře.
Informace poskytnou objektivní informace o tom, jaké jsou vaše spánkové vzorce. Proto je zásadní být naprosto upřímný a přesný, protože to poskytne nejdůležitější informace, které pomohou vytvořit správnou diagnózu.
Zprávy o spánku mohou diagnostikovat určité poruchy spánku
Nakonec může být protokol spánku užitečný k diagnostice specifických poruch spánku . To se často používá u lidí, kteří si stěžují na nadměrnou denní ospalost . Záznam o spánku může být užitečný při identifikaci nespavosti. Může upoutat pozornost špatným spánkovým zvyklostem , zejména neschopnosti konsolidovat spánek.
Obecně platí, že dospělí by měli během nočních hodin spát ve spánku. Nadměrné napínání nebo roztříštěný spánek s obdobím bdění přeruší přirozený rytmus těla. Tento cirkadiánní rytmus může být u některých lidí abnormální, což má za následek časnou nebo zpožděnou touhu spát, což může být pokročilý nebo zpožděný syndrom spánkové fáze. Pečlivým dokumentováním vašich spánkových návyků může být jasné, že trpíte omezením spánku a prostě nedostatek spánku, který by vyhovoval vašim potřebám .
Ve většině případů mohou být záznamy o spánku levnějším způsobem, jak pečlivě dokumentovat spánkové návyky po delší dobu.
Tento užitečný nástroj může být jen věc k identifikaci potenciálních příčin vašich problémů se spánkem.
> Zdroj:
> Peters BR. Programy spánku kognitivní behaviorální terapie pro nespavost (CBTI) . " Plicní a spánek kolegové Marin.