Kolik spánku potřebujete, abyste se cítili odloženi?

1 -

Vyberte si čas, abyste se soustředili na spánek

Odložte týden nebo dva, abyste se mohli soustředit na spánek. Bude důležité vybrat si čas, kdy můžete spát tolik, kolik potřebujete, aniž byste v té době zasáhli další povinnosti. To může být nejlépe dosaženo během dovolené. Bez ohledu na to je velmi důležité, abyste během tohoto období nepovolili přerušení nebo změny plánu spánku.

2 -

Vyberte si spánek

Vyberte typickou dobu spaní. Bude důležité vybrat si čas, který byste pravděpodobně cítil ospalý a obvykle byste šli do postele. Pokud půjdete spát příliš brzy, budete ležet tam vzhůru s nespavostí , ale příliš pozdě a budete příliš unaveni. Bez ohledu na to, co si vyberete, držte se s ním, noci po noci. Pokud se rozhodnete jít do postele v 10 hodin, v příštím týdnu nebo dva musíte jít spát každou noc v 10 hodin. Není tam žádná švihová místnost, takže si vybrat můj před spaním moudře.

3 -

Spánek, dokud už nebudete unaveni

V některých ohledech je to nejjednodušší a nejtěžší část procesu. Jednoduše, musíte se nechat spát, jak chcete. Ve většině případů to znamená spát, dokud už nebudete unaveni. Můžete se několikrát probudit, ale pokud se můžete vrátit spát, měli byste se pokusit. Když už nemůžete fyzicky spát, měli byste vstát na den. Je velmi důležité, abyste se neprobudili s budíkem . Pokud jste si předčasně nezapadli do spánku, budete pravděpodobně spát v době, kdy budete potřebovat vstát do práce. Pokud se jedná o problém, měli byste dodržovat dřívější rady a vyzkoušet tento proces během dovolené. Jakmile jste na den, nezapojte se spát do večera. Žádné kopy !

4 -

Vyjměte průměr

S největší pravděpodobností bude trvat pár dní, než si splácíte dluh spánku . Toto je množství spánku, které jste se v nedávné minulosti zbavili. Chcete-li splácet dluh, spíte trochu víc, než skutečně potřebujete. Postupně se vaše spánek začne vyrovnávat a přiblíží se k průměru. Může to trvat týden nebo dva, než to bude jasné. Tento průměr je množství spánku, které potřebujete k odpočinku. Většina dospělých potřebuje v průměru 7 až 9 hodin spánku. Lidé, kteří jsou starší než 65 let, mohou potřebovat od 7 do 8 hodin, aby si odpočinuli.

5 -

Uspořádejte plán spánku tak, aby splňoval vaše potřeby

Jakmile je tento proces dokončen, zjistíte, jaké množství spánku potřebujete k odpočinku. Nyní stačí nastavit dobu spánku, která vám umožní spát tolik času. Například, pokud potřebujete být v 6 hodin ráno pro práci a potřebujete 9 hodin spánku, budete muset být v posteli v 21:00. To vám umožní dostat spánek, které potřebujete, zatímco se stále probouzíte včas začít den. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků v rámci dobrých spánkových návyků , bude důležité dodržovat tento plán spánku každý den včetně víkendů. Mnoho z nich bude také mít prospěch z 15 až 30 minut ranního slunečního světla po probuzení.