Pravidelný plán pro setkání s potřebami spánku, ráno může pomoci sluneční světlo
Kdybyste se ráno probudili ze spánku? Mohl by být budík skutečně škodlivý a přispívat k nedostatku spánku? Může se vám zdát těžké uvěřit, ale vaše budík skutečně podporuje nezdravé spánkové návyky. Dodržování dobrých pokynů pro hygienu spánku a několik jednoduchých změn ve vašem plánu může způsobit, že se hrubé probuzení věcí minulosti.
Jaký je účel budíku?
Budíky jsou moderní obtěžování. Využíváme je k tomu, aby nás dostali ráno, a jsou naprosto efektivní. Bohužel nás dostanou bez ohledu na to, kolik spánku jsme dostali a zda jsme úplně oddali. Kromě toho, pokud spíme s někým jiným nebo máme-li děti, můžeme během těchto ranních hodin spát více než jednou.
V ideálním případě byste mohli spát tolik, kolik budete potřebovat. Zdá se, že každý člověk potřebuje průměrné množství spánku, aby se cítil odpočinout, což se může lišit po celý život a samozřejmě se liší od člověka k člověku. Jednoduchý experiment lze provést, abyste zjistili, kolik spánku potřebujete.
Například, pokud zjistíte, že potřebujete devět hodin spánku, pravděpodobně probudíte pocit odpočinku po devíti hodinách spánku ve většině dnů. Pokud dostaneme méně, cítíme spánek zbavený a jsou náchylní k úpinkám a dalším zdravotním důsledkům .
Pokud se nám podaří dostat šanci, většina z nás může spát déle, pokud se vrátíme zpět do postele ihned po probuzení, což je koncept nazývaný setrvačnost spánku . Nicméně, pokud jsme správně určili naše potřeby spánku, tento extra spánek by nebyl nutný. Je také důležité léčit jiné poruchy spánku, jako je spánková apnoe, neboť mohou podkopat kvalitu spánku.
Jak uspokojit potřeby spánku bez budíku
Většina lidí má své časové omezení a musí být v určitém čase. Nemůžeme spát a být pozdě do práce nebo do školy. Proto, jak můžeme dostat spánek, který potřebujeme, a nemáme budík, který nás probudí?
Jedná se o jednoduchou aritmetiku. Pokud zjistíte, že potřebujete devět hodin spánku a že se musíte dostat do práce o 6 hodin ráno, pak nejpozději do 21:00 musíte jít spát. Zní to jednoduše, ale klíčovou součástí je udržení pravidelného spánkového plánu: jít do postele a vstávat ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů. Vaše tělo rád udržuje pravidelné plány, jako součást svého přirozeného denního rytmu a bude ochotně vyhovět vaší touze vstát, pokud jste dosáhli vašich potřeb spánku.
Konzistentní návyky spánku, ráno může sluneční světlo pomoci ukončit budík
Než rozbijete budík na bity, je zde několik pokynů. Za prvé, je důležité, abyste správně zjistili a dodržovali plán, který splňuje vaše potřeby spánku. Pokud se zkrátíte tím, že nebudete včas spát, uvidíte. To vyžaduje velkou disciplínu a většina lidí se bude snažit jít do postele ve stejnou dobu denně, zvlášť pokud se zdá, že se jedná o ranou hodinu.
Nicméně tím, že určíte spánek a potkáte je denně, budete mít zdravější spánek. Může také být užitečné dostat ranní sluneční světlo po probuzení. Pokud se vám to podaří, můžete se jen zbavit toho budíku, několik let před odchodem do důchodu.
Zdroj:
Národní spánková nadace. Poslední přístup: 20. března 2016.