Od změn hormonů k přírůstku hmotnosti mohou vést k závažným problémům
Spánková deprivace je častá pro lidi v mnoha společnostech, zdánlivě bez dlouhodobých škod, ale je to pravda? Má deprivace spánku trvalé fyzické účinky na lidské tělo? Co se stane, pokud nebudete mít dost spát, abyste vyhověli potřebám spánku? Dozvíte se o některých důsledcích pro vaše zdraví, od dopadu na nervový systém postihujícího mozog a bolest, změny vitálních znamének ovlivňujících krevní tlak a změny hormonů, které ovlivňují přírůstek hmotnosti a funkci štítné žlázy.
Fyzikální účinky deprese spánku
Po depresi spánku dochází kdykoli spíte méně, než tělo potřebuje. Stupeň deprese spánku se může pohybovat od celkové ztráty spánku až po chronickou deprivaci v důsledku snížení celkové doby spánku. Může k tomu dojít během jedné noci nebo trvání týdnů, měsíců nebo dokonce let. Pokud někdo potřebuje 9 hodin spánku, aby se cítil odpočinout, je možné, že se vám spánku zbaví 8 hodin spánku.
Většina fyzických vedlejších účinků spánkové deprivace je relativně malá a naštěstí je snadno reverzibilní. A lék? Vyspat se. Pokud nespíte dostatečně, můžete se setkat s nesčetnými důsledky, včetně:
Neurologické účinky deprese spánku na mozku a bolesti
Spánková deprivace napodobuje účinky konzumace alkoholu - může se objevit mrzná řeč a nekontrolované reflexní pohyby oka nazývané nystagmus.
Můžete také vyvolat mírné třesení nebo třes v rukách.
Někteří lidé mají dokonce výraznější ospalost v očních víčkách, nazvanou ptóza.
Různé jiné neurologické reflexy se mohou změnit v deprivaci spánku. Je nepravděpodobné, že způsobují příznaky, které byste si všimli. Nicméně, pokud by je měl váš lékař otestovat, můžete mít pomalé reflexe rohovky, hyperaktivní reflex gag a hyperaktivní hluboké šlachy.
Navíc může být snížená prahová hodnota pro záchvaty . V důsledku toho jsou lidé s epilepsií vystaveni většímu riziku záchvatů, když jsou spánkováni.
Jedna věc, kterou si můžete všimnout hned, je zvýšená citlivost na bolest. Studie ukázaly, že naše citlivost na teplo a bolesti v tlaku jsou zvláště vylepšeny, když nespíme dostatečně. Také je hlášena zvýšená citlivost na bolest v našem jícnu, která se může objevit při vzniku noční pálení žáhy nebo gastroezofageálního refluxu (GERD) . Z dlouhodobého hlediska to může vést k diagnóze fibromyalgie nebo jiných chronických bolestivých stavů.
Změny vitálního znamení v depriváci spánku ovlivňují krevní tlak
Výzkumné studie prokázaly, že deprivace spánku může způsobit jemné změny vitálních funkcí. Vitalní znaky jsou důležité fyziologické markery, které jsou často sledovány jako součást všeobecného zdravotního hodnocení. Tyto zahrnují:
- Tělesná teplota
- Krevní tlak
- Tepová frekvence
- Rychlost dýchání
Jako příklad, deprivace spánku může způsobit malé celkové snížení tělesné teploty. Změny v ostatních vitálních znaménkách jsou relativně mírné na základě různých studií. Lidé s nedostatkem krve, kteří spí, mají obvykle delší a častější pauzy v dýchání nazývaném apnoe.
Hormonální změny v nárazové hmotnosti při depresi spánku, funkce štítné žlázy
Spánková deprivace může mít významné a důležité účinky na sekreci hormonů z endokrinních žláz, zejména těch, které se řídí cirkadiánním vzorem. Klasický příklad zahrnuje účinek ztráty nebo narušení spánku u dětí a dopad na růst . Růstový hormon se vylučuje během pomalého spánku , který je častější v počátcích noci u dětí. Když je tento spánek narušen, buď nedostatečným spánkem nebo poruchami, jako je spánková apnoe , je množství uvolněného růstového hormonu ohroženo.
Jako výsledek, děti nemusí dosáhnout svého plného růstového potenciálu, čímž se stávají kratší, než by jinak byly.
Zdá se, že deprivace spánku ovlivňuje činnost štítné žlázy. To je si myslel, že zvýšené potřeby energie, zatímco zůstává vzhůru příliš dlouho vyžadují více práce ze štítné žlázy.
Studie naštěstí naznačují, že řada dalších hormonů (včetně pohlavních hormonů) se nezdá být postižena deprivací spánku, včetně:
- Kortizol
- Adrenalin
- Katecholamin
- Luteinizační hormon
- Folikuly stimulující hormon
- Testosteron
- Progesteron
To vám může poskytnout určitou úlevu, ale stále existuje riziko velkých zdravotních účinků, protože nedostatek spánku.
Hlavní zdravotní účinky deprese spánku - včetně úmrtí
Koneckonců, obavy z těchto různých fyzikálních účinků deprivácí spánku je role, kterou může mít v našem celkovém zdraví. Opravdu, deprivace spánku může negativně ovlivnit naše zdraví a dokonce může vést k smrti v extrémních situacích.
Chronická deprivace spánku může navíc negativně ovlivnit náš metabolismus, což vede k narušení glukózové tolerance (riziko vzniku cukrovky) a zvýšení hmotnosti. Navíc se zdá, že existují určité důkazy o tom, že deprivace spánku narušuje naši funkci imunitního systému, což nás vystavuje riziku častého onemocnění. Existují také určité obavy, že chronická deprivace spánku může přispět ke stavům, jako je rakovina, a dokonce i problémy s pamětí, jako je demencia.
Ze všech těchto důvodů je důležité, abychom na náš spánek stanovili prémii a získali množství odpočinku, které naše tělo potřebuje.
Slovo z
Ujistěte se, že splňujete požadavky na spánek. Průměrný dospělý potřebuje 7 až 9 hodin spánku za noc, aby se cítil odpočinout. Starší lidé starší než 65 let mohou v průměru potřebovat pouze 7 až 8 hodin spánku za noc. Kromě počtu hodin je důležitá i kvalita. Spánková apnoe a další poruchy mohou ohrozit kvalitu spánku. Mluvte s lékařem o spánku certifikovaným o nutnosti testování. Pokud se potýkáte s obtížemi při pádu nebo při spánku, jako je tomu u nespavosti, zvážit účast v kognitivní behaviorální terapii pro insomniu (CBTI), který může pomoci zmírnit dopady nespavosti. Získejte pomoc, kterou potřebujete, abyste se vyhnuli fyzickým účinkům deprivácí spánku.
Zdroj:
Kryger, MH a kol . "Zásady a praxe medicíny spánku". Elsevier , 5. vydání, str. 502-503.