Můžete rychle přikývnout, hluboce spát, popadnout a kdykoli usnout. Můžete se považovat za dokonalého spánku. Ale i když se může zdát zvláštní, schopnost rychle usnout, může být příznakem poruchy spánku .
Jak se vyskytuje ospalost?
Za prvé, je důležité pochopit, jak se nám ospalí. Pocit spavosti je způsoben nahromaděním chemické látky v mozku, nazývané adenosin .
Prostřednictvím procesu využívání energie a metabolismu, ke kterému dochází s bdělostí, se postupně zvyšují hladiny adenosinu. Proto se ospalost zvětšuje čím déle zůstáváme vzhůru.
Potom proces spánku odstraňuje tuto chemickou látku z našeho mozku přes lymfatický systém. A v důsledku toho, když se ráno probudíme, hladiny adenosinu a ospalosti jsou nejnižší a my se cítíme osvěžující.
Ale když jste vzhůru, vaše hladina adenosinu se nadále zvyšuje a vytváří fenomén nazvaný homeostatická spánek. Toto je někdy označováno jako zatížení spánku nebo spánek .
Například, pokud jste na 30 hodinách vzhůru, na konci této doby budete extrémně ospalá, lehce usínat, hluboko spát a dokonce můžete spát déle než obvykle. Zde se hladiny adenosinu dostanou poměrně vysoko a nutí vás spát.
Podobně, pokud zůstanete pozdě v noci, za normálním časem spánku, usnete rychleji, protože hladina adenosinu vzrostla.
Ale co se stane, když jsou tyto úrovně zdánlivě vždy příliš vysoké?
Jak rychle je spíš spát?
Čas potřebný k usnutí může být trochu obtížné posoudit osoba, která usne. To je způsobeno několika faktory.
Jednou z komplikovaných funkcí je, že paměť nemusí plně zachovat část času, kterou strávíte.
V důsledku toho se můžete cítit, jako byste usnuli rychleji, než skutečně, protože si nepamatujete minuty bdělosti, které nebyly zaznamenány ve vaší dlouhodobé paměti dříve, než byly navždy ztraceny.
Vyloučení rovnováhy opačným směrem, nejsvětlejší stupeň spánku, nazvaný 1. stupeň, je prvním zadaným stavem. Je špatně vykládáno jako bdění více než polovinou lidí, kteří se z něho probudí. Proto můžete naopak mít pocit, že jste se na začátku noci probudili déle, i když jste se dostali do (a možná možná rychle) z lehkého spánku. Čas potřebný k přechodu z bdělosti na spánek se nazývá zpoždění spánku .
Jediným způsobem, jak objektivně ověřit dobu potřebnou k usnutí, je měření elektrické aktivity mozku. To se provádí pomocí elektroencefalogramu (EEG) jako součásti studie spánku nazývané polysomnogram . Elektrody jsou umístěny na pokožce hlavy k měření vln mozku.
Nástup spánku nastává se ztrátou svalového tonusu a zpomalením těchto elektrických vln nazvaných theta aktivita . Theta vlny se podle definice vyskytují rychlostí čtyř až osmikrát za sekundu (hertz). Pro srovnání, výstražný mozek bude mít elektrické vlny, které cestují dvojnásobnou rychlostí.
Takže někdo v nejsvětlejším stupni spánku bude v bezvědomí a nebude reagovat na vnější podněty z prostředí.
Obecně platí, že průměrná osoba bez nadměrné ospalosti by měla usnout za pět až patnáct minut. Pokud trvá déle než 20 až 30 minut, než usne, může to být známka nespavosti .
Pokud nastane spánek za méně než pět minut, může to být známka patologické úrovně ospalosti. Taková osoba usíná příliš rychle! Může to být známka nedostatečného spánku nebo poruchy spánku mohou ohrozit kvalitu spánku.
Co způsobuje nadměrnou spavost?
Nejčastější příčinou ospalosti je deprimace spánku .
Pokud nedostanete dost času spánku, abyste cítili, že odpočíváte a uvolníte adenozin, který se nahromadil, usnete rychleji.
Průměrný člověk potřebuje přes osm hodin spánku, ale někteří lidé, jejichž spánek potřebuje více či méně. Pokud usneme rychle, trpíme, neúmyslně spí, nebo spíme o víkendech, mohlo by to znamenat, že jste spánkováni. Rozšíření svého času v posteli může být vše, co potřebujete k ulehčení vašeho spánkového dluhu a umožní vám usnout spíše pomaleji.
Pokud je spánek špatně kvalitní, může to také přispět k přílišnému usínání. Nejčastější příčinou fragmentace spánku je spánková apnoe . V tomto stavu, který je často spojen s hlasitým chrápáním, se dech přerušuje a během noci vede k častým vzrušením a probuzením. To je spojeno s dalšími příznaky, včetně zubů broušení a jít do koupelny v noci. Naštěstí existuje účinná léčba , která může obnovit kvalitu spánku.
Také existují další poruchy spánku, které mohou rozdělit spánek v noci. Jednou z možností je pravidelné pohyby nohou v noci, které mohou být spojeny s syndromem nepokojných nohou . Roztříštěný spánek může také souviset s roztříštěnou bdelostí v narkolepsii , poruchou, při níž se mohou objevit náhlé přechody vědomí. Při testování není odhalena příčina nadměrné ospalosti, někdy se označuje jako idiopatická hypersomie.
Testování nadměrné ospalosti
Nejjednodušší způsob, jak posoudit ospalost, je vyplnění dotazníku nazvaného stupnice ospalosti Epworth . Vyšší skóre, zejména nad 10 let, souvisí se zvýšenou ospalostí. Další testování může zahrnovat studii formálního spánku, jak bylo uvedeno výše.
Další studie, nazývaná multiple latentní test spánku (MSLT), se někdy používá k posouzení nadměrné ospalosti a možnosti narkolepsie. MSLT se skládá z příležitostí k tomu, aby se dva dny během dne strávily 20 minut.
U MSLT je považováno za abnormální, pokud subjekt usíná v průměru za méně než 8 minut a pokud nastane nástup rychlého pohybu očí (REM) spát ve dvou nebo více příležitostech nap. Toto druhé zjištění je velmi příznačné pro narkolepsii.
Slovo z
Spánek po pěti až 15 minutách je ideální. Ale pokud jste venku, jakmile vaše hlava udeří na polštář, možná budete muset ještě jednou podívat, jak dobře a jak moc spíte. Pokud usneme příliš rychle, může být čas navštívit odborníka na spánek, aby získal lepší noc odpočinku.
Zdroj:
Kryger, MH a kol . "Zásady a praxe medicíny spánku". Elsevier , 6. vydání, 2017.