Lavička spánku, známá také jako zpoždění nástupu spánku nebo SOL, je doba potřebná k usnutí po vypnutí světel. V ideálním případě by mělo chvíli trvat, než uslyšíte světla, ale není příliš dlouhá.
Čas potřebný k usnutí po vypnutí světla souvisí přímo s efektivitou spánku a spánkem.
Ideální latence spánku také položí základy pevného nočního spánku .
Vztah spánku spánku k účinnosti spánku
Lavička spánku souvisí přímo s účinností spánku. Pokud člověk většinu času stráví ve spánku ve večerním spánku, pak je považován za spánku. Pokud však člověk stráví spoustu času, když jsou v posteli, aniž spí, ale snaží se spát, pak se to nepovažuje za spánku.
Účinnost spánku 85% se považuje za normální, zatímco účinnost spánku kdekoli nad 90% se považuje za velmi dobrou. Účinnost spánku nižší než 85% se považuje za špatnou. Lavička spánku se vztahuje přímo na účinnost spánku, protože pokud je člověk schopen usnout rychle, spíše je spíše účinný spánek. Pokud má člověk ideální latenci spánku, je pravděpodobné, že budou mít dobrou spánkovou účinnost, protože obě jdou ruku v ruce.
Doba spánku a cyklus spánku
Ideální latence spánku položí základy pevného nočního spánku, který se vyskytuje ve dvou základních stavech během noci. Dvě fáze spánku spánku, ke kterým dochází v průběhu noci, jsou rychlé spánky očí (REM) a nereagující oční pohybový spánek (NREM). REM spánek je hlubší forma spánku než NREM spánek; nicméně obě stavy spánku jsou přímo ovlivněny latencí spánku.
Pokud má jedinec dobrou latenci spánku a je schopen usnout v rozumném časovém úseku, budou mít větší šanci projít pohodlně do spánku a naopak si užívat hlubokého spánku.
Spánek dluhu dopad na zpoždění spánku
Lavička spánku se také vztahuje přímo na spánkový dluh, což je celkový efekt nedostatečného spánku. Dlouhodobý dluh spánku se může časem nahromadit a vést k duševní a fyzické únavě.
Spánek dluhu má přímý dopad na latenci spánku, protože ti, kteří jsou extrémně unavení nebo mají spoustu spánku , pravděpodobně usnou rychleji než někdo, kdo má lepší odpočinek a nemá spát. Existuje mnoho faktorů, které určují, že zpoždění spánku jednotlivce a jeho celkový dluh spánku je velký. Spalování téměř okamžitě po položení je často znakem spánkového dluhu, a tedy znamením, že byste se měli pokusit spát více nočního života.