Pravděpodobně není překvapením, pokud v noci nedostáváte dostatek spánku: můžete to cítit mnoha způsoby. Co je dluh spánku? Může spánková deprivace nebo jiné poruchy spánku přispívat k nahromaděnému spánku? Co můžete udělat, abyste dosáhli ztráty spánku a splatili jste spánek? Naučte se odpovědi na dopady spánkového dluhu a spánku.
Co je Sleep Dluh?
Spánek je dluh z nahromaděného množství ztráty spánku z nedostatku spánku, bez ohledu na příčinu. Nejčastěji se vyskytuje, když se dosáhne nedostatečných hodin spánku, aby vyhovovaly vašim individuálním potřebám spánku . Může k tomu dojít z důvodu omezení spánku, kdy spánek trvá příliš málo hodin. Například pokud potřebujete 8 hodin spánku, abyste cítili odpočinutí, ale získali jste pouze 6 hodin, budete mít pro tuto konkrétní noc 2hodinový spánek. To může mít důležité důsledky, zejména pokud se dluh staví.
Předpokládá se, že výsledná deprivace spánku může ovlivnit denní funkci. To může vést ke zvýšení ospalosti během dne, špatné koncentraci nebo krátkodobé paměti a problémům s náladou, jako je úzkost, deprese a podrážděnost. Poruchy spánku mohou také přispět k dalším dlouhodobým zdravotním důsledkům. Mohou existovat fyzické účinky , halucinace a dokonce i potenciálně zvýšené riziko úmrtí .
Bolest se zhoršuje špatným spánkem. Ze všech těchto důvodů můžete hledat způsob, jak dostat spánek, které potřebujete.
Existují další příčiny spánkového dluhu?
Když se někdo necítí spát, spíše proto, že nedostal dostatek hodin, aby uspokojil své potřeby. Existují však další možné příčiny špatné kvality spánku?
Pokud máte poruchu spánku, jako je nespavost , spánková apnoe nebo poruchy cirkadiánního rytmu spánku , mohlo by to také způsobit příznaky podobné těm, které by se vyskytovaly při spánkovém dluhu. Špatně kvalitní spánek je nezvratný. Přestože mohou být získány dostatečné hodiny, mohou být roztříštěné a mají za následek denní následky. Pokud se probudíte pocit nezlepšení, a to i po dostatečném spánku, může být důležité vidět lékaře spánku, který je certifikován správnou komisí, aby se podrobil testování spánku.
Jak chytit a vyplatit spánek
Zvláštní věc je, že s nedostatkem spánku můžete pouze splatit nedávný dluh. Například, pokud jste během uplynulého roku nespal dobře, nemůžete splácet spánek, který vám v té době chyběl. Spíše můžete získat jen spát, abyste se pokoušeli vyrovnat za poslední ztracenou dobu.
Dluhy spánku lze vyplatit různými způsoby:
- Můžete zkusit prodloužit svůj celkový čas v posteli tím, že půjdete do postele dříve nebo spíte později do rána.
- Mnoho lidí dohoní víkendy spaním v sobotu nebo neděli.
- Napsání během dne může také provést platbu ke snížení nahromaděného spánkového dluhu.
- Kofein může zablokovat příznaky ospalosti, ale nenahrazuje nedostatečný spánek v noci.
Naštěstí se krátkodobé účinky deprivace spánku rychle zvratují tím, že se dostaneme k odpovídajícímu odpočinku. Jedna noc opravdu skvělého spánku může udělat svět rozdílu! Přemýšlení a nálada se rychle odrazí. Riziko výskytu chyb, nehod a dalších důsledků se podstatně snižuje tím, že se získá spánková regenerace. To může zpočátku vyžadovat spánek delší než váš průměrný spánek potřebujete nahradit poslední ztráty. Zdá se, že starší dospělí mohou odrazit rychleji než mladší, ale deprivace spánku postihuje každého.
Možná si myslíte, že s plynutím času jsou vaše dluhy zcela odpuštěny a zapomenuty, ale v kontextu spánkového dluhu tomu tak není.
Existují vážné důsledky pro chronickou deprivaci spánku, včetně obezity a onemocnění srdce. Proto je důležité, abyste každodenně splňovali své požadavky na spánek dodržováním lepších pokynů pro spánek , abyste mohli zachovat své zdraví a pohodu.
Slovo z
Pokud se potýkáte s nespavostí nebo jinými poruchami spánku, které ovlivňují vaši schopnost dosáhnout klidného spánku, poraďte se s lékařem o tom, jak získat hodnocení a léčení, které musíte spát dobře a cítit se v nejlepším možném.
> Zdroje:
> "Kolik spánku skutečně potřebujeme?" Národní spánková nadace .
> "Splácení dluhu spánku." Harvard Women's Health Watch . Červenec 2007.